Hur man sover med en ögonmaske

Ögonmaskan är ett användbart tillbehör för dem som har svårt att sova på grund av ljuskänslighet. Mörk är viktigt för att kunna vila på ett djupt sätt - det utlöser utsläpp av kemikalier från hjärnan, som melatonin, som hjälper dig att sova och somna. För att undvika hudproblem och irritationer måste du välja en lämplig modell för den användning du vill göra och för den position du tar i sängen. När du har identifierat lämplig mask måste du ställa in en "god natt rite" bekvämt att njuta av en vilsam och bestående sömn.

Del 1

Välj sovmask

Du hittar en som kan blockera ljuset tillräckligt. Om du letar efter en mask med syftet att använda den för att sova i ett relativt mörkt rum behöver du inte vara en modell för ofta, eftersom rummet troligtvis redan är ganska mörkt. Om du försöker sova på planet, i bilen eller under dagen, måste du få en med ett tjockt tyg.

Det är bäst att gå till en butik för att köpa den, eftersom det kan vara mycket svårt att utvärdera många av de viktiga kvaliteterna du behöver (vattentätt, passform, komfort osv.) Om du gör ett online inköp.

Välj en mask som passar din position när du sover. Oftast är dessa masker bundna eller fästa med en lås framför eller på ena sidan av huvudet. Genom att vila huvudet på samma sida av spännet kan du känna sig obekväma och har svårt att sova. Se till att du väljer en modell som stänger vid en punkt som inte stör din favoritposition att vila.

Välj ett bekvämt tyg. Dessa masker kan tillverkas av olika material, från naturliga fibrer som bomull och ull, till syntetiska sådana som polyester. Vissa modeller (särskilt ekonomiska) kan vara material som inte alla tycker om att vara bekväma. Även den minsta irritationen eller obehag på ansikte eller huvud kan göra det mycket svårt att sova. Om möjligt borde du prova masken på ditt ansikte innan du köper den.

Kontrollera att det följer väl huvudets form. Om dess form inte är lämplig för ditt ansikte, kan det orsaka obehag och kan orsaka för mycket ljus. Prova olika märken och storlekar tills du hittar en som du bekvämt kan bära.

För att passa korrekt måste masken vara snygg nog att inte glida fritt i ansiktet, men inte för tight för att trycka och krossa på ögonen.

Var uppmärksam på hur den vilar på näsbroen. Om mätningen eller konformationen inte är korrekt kan det hända att du ser ljusfiltret genom gapet mellan näsan och masken. Vanligtvis bör den här enheten ha ett elastiskt band som täcker näsens sadel och blockerar ljusets passage.

Titta på andra funktioner. Du kan hitta ett brett utbud av masker som erbjuder ytterligare fördelar, som gelpolstring för att göra dem bekvämare, integrerade hörlurar för att blockera ljud och till och med trevliga dofter. Ta en titt på de tillgängliga alternativen och utvärdera om de är nödvändiga för dina specifika behov.

Del 2

Gå och sova med masken

Bär masken och justera den. Du bör göra detta innan du lägger dig eller innan du blir redo att sova. Att försöka fixa det när det är dags att sova kan irritera dig och distrahera dig, särskilt om du tinkar i mörkret.

Det är värt att ha någon nära att hjälpa dig att knyta och justera det, särskilt om det är en modell som du måste knyta.
Om du inte har en mask med dig kan du försöka täcka dina ögon med en kudde, filt eller klädsel. Du kan också använda din arm som ett tillfälligt skydd mot ljuset, sätta ditt ansikte inuti din armbåge.

Ta masken på pannan. Om du har det på så sätt kan du snabbt ta det på ögonen när du är redo att sova. När du har placerat rätt position kan du glömma det och fokusera på dina vanliga vanor.

Koppla av i sängen. Ligga ner och spendera lite tid på att koppla av med avslappnande aktiviteter, till exempel läsning, innan du sätter masken på ögonen och gör dig redo för vila. Om möjligt, spendera ungefär en timme på detta stadium av avkoppling i sängen.

Använd inte elektroniska apparater och titta inte på TV innan du lägger dig. Ljuset från dessa skärmar kan göra det svårare att somna.

Det är bättre att koppla av med mjuka lampor, som en liten sänglampa på nattduksbordet. Detta gör att ögonen och hjärnan kan lugna sig och förbereda sig för sömn.

Om du försöker sova i ett flygplan eller på ett annat offentligt ställe bör du ha hörlurar eller öronproppar för att isolera dig själv från buller och koncentrera dig på avkoppling.

Stäng av lamporna och sänk masken. Efter att ha haft lite tid att lugna dig, borde du känna dig sömnig och redo att stänga dina ögon. Kontrollera att masken är väljusterad och bekväm, stäng av lamporna, ta den över ögonen och lägg huvudet på kudden.

Bildnamn Sova med en ögonmaske i steg 10

Fokusera på positiv fantasi och djup andning. Om du, innan du sover, stör dig av tankar som orsakar din ångest, försök att ta dig till vackra och glada bilder och minnen. Vissa människor tycker att det är användbart att räkna andan, vilket ska vara långsamt och djupt. Låt tankan vandra genom de positiva tankarna som uppstår. På det här sättet bör du snart falla in "Morpheus armar".

Bildnamn Sömn med en ögonmaske i steg 11

Reagera på sömnlöshet genom att gå ur sängen. Om du inte kan somna inom 20 minuter, lyft masken av ögonen, sätt på lamporna och gå upp. Det är bättre att gå till ett annat rum om möjligt. Tillbringa några minuter att läsa, lyssna på avkopplande musik eller njuta av lugnande aktiviteter. När du är redo, gå tillbaka till sängs, anpassa masken bekvämt, stäng av lamporna och lägg huvudet på kudden.

Kom ihåg att lyfta eller ta av masken innan du går upp eller sätter på lamporna för att undvika att kollidera med föremål eller snubbla.

Om du försöker sova i ett flygplan eller tåg och du inte kan gå upp, spendera du lite tid på att lyssna på lite tyst musik eller läsa en bok.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade