Hur man förbereder sig för att gå till sängen

Om du vill sova mer och förbättra sömnkvaliteten, gör dig redo att gå och lägga dig varje natt samtidigt, så att du kan genomföra denna avsikt mycket lättare. Medan du inte följer ett visst program, snider du av avkopplande stunder och har ritualer som låter dig koppla från kan hjälpa hjärnan och kroppen att förena sömn.

steg

Metod 1

2

Gör dig redo för nästa dag. Organisera allt du behöver dagen efter för att gå till skolan eller jobbet. Vid behov ställer du in larmet vid rätt tidpunkt.

3

Stäng av lamporna en timme innan du lägger dig. Om möjligt sänk det, eller stäng av huvudet och sätt på dem istället för lamporna. Försök att undvika mycket ljusa områden eftersom detta kan förhindra att hjärnan producerar sömnhormoner.

4

Ta hand om din personliga hygien. Tvätta dina tänder och ansikte, följ en personlig hygienrutin som du finner lämplig eller avkopplande innan du lägger dig. Ta väl hand om och applicera hudvårdsprodukter för att undvika akne. Varje kväll, kom ihåg att beräkna ytterligare tid om du tänker ägna mer omsorg till din kropp, som att ta ett bad eller borsta ditt hår.

5

Ta mediciner och använd rätt hudvårdsprodukter (valfritt). Om du tar mediciner på kvällen, kom ihåg att göra det varje dag samtidigt. Om du applicerar tonic och / eller fuktkräm för att förhindra att huden blir torr, kan du besluta att göra det innan du lägger dig.

6

Skapa en ritual att följa varje natt innan du lägger dig. För att slappna av och kunna hålla fast vid det etablerade programmet, gör en kort och avkopplande aktivitet innan du somnar. Ha ett glas mjölk, läs en avkopplande bok, öva meditation eller gör mjuka stretchövningar.

7

Bli bekväm. Om du vanligtvis har problem att somna kan du behöva en bättre yta eller kudde att vila. Det kan till och med vara att ditt rums miljö är obekväma. Öppna vid behov ett fönster för att se till att rumstemperaturen är relativt cool. Om du är för kall, använd ett par strumpor eller lägg till en annan filt.

Metod 2

2

Förbered ett mellanmål för ditt barn. Vanligtvis upplever barn hungrig oftare än vuxna. En liten frukt eller ett par vetekakor kan få det att känna sig fullt, men inte för fullt, innan du lägger dig.

3

Skapa en rutin. Hjälp barnet att bära pyjamas, borsta tänderna och gå på toaletten. Om du fortsätter att be om andra ritualer innan du lägger dig, som att dricka ett glas vatten eller läsa en historia, introducera dem i dina dagliga vanor. Försök att inte få honom ur sängen för att utföra dessa åtgärder. När en rutin har upprättats kan det lugna barnet, så det kommer att somna snabbare.

4

Skapa en bekväm miljö. Efter att ha rullat upp täcken, fråga ditt barn om rumstemperaturen är bra. Erbjud honom ett föremål som ger honom säkerhet, som hans favoritfilm eller fylld leksak.

5

Svara lugnt och kortfattat framför orosen att gå och lägg dig. Om ett barn skriker eller gråter efter att ha lagt sig i sängen, påminna om att han måste vila. När du känner dig lämplig, gå och se hur det är, men besök ska vara mindre än en minut och vara lite stimulerande. Deras funktion är att påminna barnet om att du fortfarande är kvar, men avled inte honom tillräckligt för att hindra honom från att somna.

6

När ditt barn måste sova, se till att huset är tyst. Medan barnet är redo att gå och lägga sig, måste atmosfären vara avslappnad och lugn, även om de andra familjemedlemmarna fortfarande är vakna. Undvik att göra ljud och belysa irriterande ljus i närliggande rum medan barnet somnar.

7

På morgonen belöna ditt barn. Påminn honom om att han bete sig bra natten före och belönade honom med ett komplimang eller ett litet pris. Skada inte honom genom att påpeka sina misstag eller felaktigt beteende, eftersom det kan skapa ytterligare ångest och stress om begreppet att gå och sova.

Metod 3

2

Konsumera inte koffein på eftermiddagen eller på kvällen. Människor som är särskilt känsliga för detta ämne kan lida av sömnlöshet på grund av en kopp kaffe eller en kolsyrad konsumtion som konsumeras upp till 6 timmar innan du går och lägger dig. Du kan sippa dessa drycker tidigt på eftermiddagen eller på morgonen, och detsamma gäller te (svart, grönt eller vitt), energidrycker och choklad.

3

Undvik rökning och alkohol. Både nikotin och alkohol kan störa rytmen i sömnen, så det blir svårare att vila bra på natten. Den känsla av avkoppling som känns av människor som röker eller dricker, översätter inte till en lugn natt och kan orsaka intermittent sömn eller känsla av trötthet nästa morgon.

4

Minimera användningen av datorer och tv innan du lägger dig. Enligt vissa studier kan internetanvändning vara särskilt stimulerande. Varje aktivitet som utförs framför en skärm innan du lägger dig, har potential att ändra den biologiska klockan på grund av exponering för ljus och stimulering. Om du bestämmer dig för att hålla TV eller PC i ditt sovrum, kan du minska skärmens belysning eller föredra mindre energibesparande aktiviteter.