Hur man äter mer

Vissa människor äter att leva, medan andra bor att äta. Oavsett om du äter mer för smak, att delta i en tävling eller för att öka muskelmassan, måste du lära dig hur man gör det utan att ta risker för att hålla sig frisk. Ökad förmåga i magen är som att träna en muskel, och kräver därför en del planering och en god dos av intelligens för att göra det korrekt.

Metod 1

Ät mer vid varje måltid

Ta alltid frukost. Normalt är det troligt att det är nödvändigt att hålla magen tom om du vill äta mer, men i själva verket kan ingen annan idé vara längre från verkligheten. Om du börjar dagen med att äta frukt, hela korn eller magra proteiner, kommer du att ge rätt utväxling till din ämnesomsättning, så du får mer aptit och du kommer vara redo att få mer mat under dagen.

En ny studie visade att personer som är morbid övervikt är mer benägna att hoppa över måltiderna. Det finns ingen koppling mellan att inte konsumera dagens första måltid och gå ner i vikt. Gå därför inte hungrig.

Ät på dina fötter. De som äter stående under en tävling gör det av en anledning. Om han sitter, är magen utsatt för trycket som utövas av andra organ och expanderar inte som när han står. Dessutom är det obekvämt. Magen kan innehålla en god mängd mat om torso förlängs, det vill säga när kroppen tar upprätt position.

Använda bekväma och breda kläder. Har du svettbyxorna du bär när du vill koppla av hemma? De kommer att bli bra. Att äta mer är viktigt att ha på sig bekväma kläder och känna sig trygg. I själva verket, eftersom magen expanderar när du äter maten, begränsar närvaron av skjortor och snäva byxor känslan av komfort. Om du vill äta mer, ha på dig bekväma kläder.

Ät mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat är en naturlig substans som tillsätts artificiellt i många livsmedel för att ge mer smak åt produkterna. En bieffekt av MSG är att den stimulerar insulinsvaret, vilket minskar nivån av socker i blodet och orsakar att kroppen äter mer för att få blodsockret tillbaka till högre värden.

Mononatriumglutamat finns i många förpackade och industriellt förberedda livsmedel, såsom potatis och nachos, konserverade grönsaker, soppor och bearbetade köttprodukter.

MSG är en kontroversiell ingrediens, vars konsumtion ofta inte uppskattas eftersom den är kopplad till fetmaproblem och, enligt vissa, till olika komplikationer, såsom bröstsmärta och ansiktsparestesi. Även om vetenskapliga studier inte rapporterar någon samband mellan mononatriumglutamat och dessa symtom är det fortfarande en kontroversiell substans.

Drick en måttlig mängd alkohol eller kolsyrade läskedrycker med måltider. Bortsett från det faktum att söta drycker och alkoholhaltiga drycker går bra med måltider, innehåller sockerhaltiga insidan insulintoppar som bedrar kroppen, vilket gör att den äter mer.

Dryckerna på marknaden innehåller många raffinerade sockerarter, så kroppen tvingas producera mer insulin för att bearbeta dem, vilket faktiskt ger ett insulinrespons som liknar MSG. Kroppen kommer att känna behovet av att äta mer mat. Dietdrycker, som innehåller aspartam, ger också en liknande effekt.

Förutom att alkohol sänker de hämmande bromsarna, vilket leder till att man konsumerar kaloririka livsmedel som man normalt skulle undvika, kan sockerarterna inuti ha en liknande effekt, eftersom de minskar serotoninnivåerna och ökar insulinsvaret, genererar aptit.

Fizzy drycker fyller upp, så om du dricker mycket öl eller kolsyrade drycker under måltiderna kommer du att känna dig omedelbart full och du får mindre utrymme i magen. Översteg inte halvan av en burk för att nå insulintoppen utan att känna känslan av fullhet.

Undvik senap. Om du vill äta mycket är det viktigt att undvika vissa kryddor, eftersom de innehåller ingredienser som kan irritera magen och matstrupen, vilket komplicerar intaget av mer mat. Senap är beredd genom att kombinera de pulveriserade frön från senapsplantan med ättika, som tillhör familjen brassicas: båda ingredienserna minskar aptit och sänker metabolismen.

Du bör också undvika andra kryddiga ättika-baserade kryddor som grillsås, kryddig sås, sriracha och andra sås eller kryddiga såser.

Metod 2

Ät att lägga ner vikt

Beräkna ditt kroppsindex (BMI) först. Om du försöker stärka dig själv för att du är för tunn eller vill öka muskelmassan, måste du se till att din kropp är redo att gå upp i vikt på det hälsosammaste sättet. Bara för att "du ser tunn ut" det betyder inte att du har ett optimalt BMI att öka, tvärtom riskerar du att ha mer skada än fördelar som försöker gå upp i vikt innan du kommer tillbaka i form. Även om det är bäst att konsultera en nutritionist först kan du själv mäta ditt BMI genom att följa denna beräkning:

Din vikt i kg, dividerad med
Din höjd i meter kvadrerad.
Om din BMI är mellan 18 och 25 är du normalt viktlös, vilket innebär att du kan få vikt på ett säkert sätt, efter korrekt näring och rätt vägledning.

Beräkna det kaloriintag som behövs för att öka musklerna. Det är möjligt att bara utveckla muskelmassa när du skapar ett kalorimängder och du tränar på ett målinriktat sätt för att främja muskel tillväxt. För att öka mager massan utan att riskera att gå ner i vikt måste man beräkna de kalorier som behövs för att konsumera för att effektivt öka muskelstrukturen, försöka äta ordentligt. För att beräkna det dagliga energibehovet:

Multiplicera din kroppsvikt i kilo för: män 32-34- kvinnor 30-32. En person på 80 kg borde i genomsnitt: 80 × 32-34 = 2560-2720 Kcal. Detta är den mängd kalorier du behöver på de dagar du tränar så att du kan öka muskelmassan.

Beräkna proteinbehovet. Att gå ner i vikt genom att sätta magert massa är absolut nödvändigt att ta tillräckligt med protein för att främja muskeltillväxt. Utan rätt mängd protein riskerar du att skada dina muskler för överansträngning. För att ta reda på hur många mager proteiner behövs, multiplicera din kroppsvikt i kilo med cirka 1,5 och du vet hur många gram protein du behöver konsumera per dag.

Konsumera kyckling och jordnötssmör. Att äta mat med låg fetthalt men hög protein är det enklaste och mest effektiva sättet att få tillräckligt med protein.

Drick whey protein shakes mellan en måltid och en annan. Ett ganska vanligt sätt att lägga ner vikt och öka muskelmassan efter träning är att använda proteintillskott för att stimulera muskeltillväxten. Vassleprotein (vassleprotein) är lätt att hitta på marknaden och låter dig förbereda smoothies, bekväma att dricka, i vilka näringsämnen, vitaminer och proteiner är närvarande.

Enligt många smakar inte proteinskakningar bra, så det är inte en dålig idé att lägga till lite yoghurt, bananer, jordgubbar och andra saftiga frukter, så du behöver inte svalna en sorts klädsellim. Om de är mer välsmakande kommer du att vara mycket mer benägna att äta dem.

Ät långsamt matsmältnings kolhydrater och lågt glykemiskt index. På de dagar du tränar borde du äta en kolhydratmängd (i gram) lika med dubbelt din kroppsvikt. Kolhydraterna som ska konsumeras måste vara låga glykemiska index eller helkorn som havregryn, färsk frukt och sötpotatis. Undvik raffinerad vetemjöl.

Stimulerar testosteronproduktionen genom att äta fetter. För att öka muskelmassan äter vanligtvis mer enomättade och mättade fetter eftersom de ökar testosteronnivåerna, vilket i sin tur främjar tillväxten av muskelfibrer. Så, under de dagar du tränar, bör du äta en bra mängd fett lika med hälften av din kroppsvikt.

Ett av de bästa sätten att göra detta är att dricka mjölk. Det är lätt att svälja, även när du inte har någon aptit, och är en utmärkt lösning för att få mer fett i din kost. Drick ett glas mjölk tre gånger om dagen när du tränar.

Följ en ordentlig träningsplan eller lyft på tyngd. Allt detta kaloriintag kommer att bli fett om du inte gör tyngdlyftning och du kommer inte att följa en intensiv fysisk träning, vilket gör det möjligt att förfoga över de kalorier som tas. Skapa ett hälsosamt fysiskt aktivitetsprogram skräddarsydd för dina intressen och de mål du har ställt för att öka muskelmassan.

I allmänhet, när du gör fysisk aktivitet, kan du bättre lägga till en riklig måltid både före och efter din träningstid på tre timmar som du konsumerar regelbundet varje dag. För att äta rätt antal kalorier på de dagar du vilar, hoppa bara över de tillagade måltiderna.

Ta ett fibertillskott. Om du tänker öka mager protein och kolhydrater i din kost är det också mycket viktigt att ta ett fibertillskott för att hålla mag-tarmkanalen regelbundet aktiv. Vid förstoppning på grund av viktökning får du risk för att du inte känner dig helt passande.

Metod 3

Ät för en tävling

Öka din magas förmåga långsamt. Vem har alltid drömt om att svälja så många korv som möjligt i någon binge ras är bunden att kollidera med den hårda verkligheten: det är inte möjligt att äta många korv utan att genomgå tillräcklig fysisk förberedelse. Magen är en muskel som alla andra. Det kräver träning och återhämtning, annars kan det skadas. Om du vill öka din magas kapacitet, rör dig gradvis.

Enligt vissa studier innehåller magesmagen i genomsnitt cirka 1,5 liter före illamående, men kan innehålla mellan 3 och 5 liter, om den är korrekt utbildad.
Det finns risk att skada magen genom att äta för mycket för snabbt, även om det är extremt sällsynt. Vanligtvis kräkas du innan du kommer till skada eller andra problem.

Tåg med vatten. Det hälsosammaste sättet att öva på att öka magkapaciteten är inte med mat, men med vatten. De som äter för att delta i en tävling kan dricka nästan 4 liter vatten på mindre än 20 minuter. Denna övning ökar magens kapacitet och äventyrar inte hälsan lika mycket som att äta för mycket mat på en gång.

Börja långsamt, gradvis öka antalet glas vatten att dricka varje dag och hastigheten med vilken du skickar ner dem. Vanligtvis är det tillrådligt att dricka upp till åtta glas vatten om dagen, för att gradvis öka magkapaciteten.

Drick maten. Vatten spelar en viktig roll under en binge ras, men också under förberedelser. Fastän dunking av en fylld smörgås i vatten inte är lika aptitretande hjälper det att sönderdela mat när det sätts i munnen, vilket gör det mycket lättare att svälja och uppmuntrar matsmältningen. Ju snabbare det går ner, ju mer du kan äta, så är vatten användbart i denna process.

Drick inte för mycket vatten medan du äter. Även om det inte är fel att dricka lite för att hjälpa maten gå ner, svälj inte den för att släcka din törst, annars kommer det att uppta värdefullt utrymme i magen.

Tåg med cruciferous grönsaker (eller mer känd som kål). Två eller tre gånger i veckan ångade tävlingsarenaren Yasir Salem upp till åtta kilo broccoli och blomkål för att stanna i träning. Dessa grönsaker är lätta, har ett högt innehåll av vitaminer och rör sig snabbt genom matsmältningskanalen. Därför är de, tillsammans med riklig vattenförbrukning, idealiska för att lätt utvidga magen.

Du kan också lägga till en stor mängd surkål. Fermenterade kål har probiotiska egenskaper som hjälper till att bibehålla balansen i tarmfloran, så de är den perfekta maten för palats som står inför matutmaningar.

Tyger tuggummit för att stärka käftmusklerna. Ätarna i de stora tävlingarna tuggar regelbundet upp till sex tandkött på en gång för att stärka käftmusklerna och se till att det här verktyget är i gott skick. Möjligheten att sätta stora mängder mat i munnen är lika viktig som din mage: du kommer inte gå så långt om du inte kan tugga snabbt och effektivt.

Läs den här artikeln wikiHow att lära sig övningarna för att stärka nacken och käften. Du kan lägga till dem i din rutin.

Gör många kardiovaskulära övningar. Har du någonsin lagt märke till hur luta och torka de som deltar i en binge ras? Faktum är att de håller sig i form. I motsats till vad man kanske tror är möjligheten att svälja stora mängder mat beror på en stor aptit. Hård träning och god kardiovaskulär fysisk aktivitet är viktiga för att kunna äta snabbt under denna typ av tävling.

Lär dig om de mest användbara övningarna för att hålla ditt kardiovaskulära system frisk.

Det är också nödvändigt att ha bra andning att äta i konkurrenskraftiga binges. Dra nytta av dem andningsövningar att kunna andas effektivt medan du matar dig med mat.

Specialister. Inte alla tävlingsätare är desamma. Proverna av varmkorv måste träna på ett helt annat sätt och med helt olika kvantiteter jämfört med de som sväljer pancetta, chili eller ostron. Att veta i detalj den mat som du har valt att specialisera, kan du förbereda dig mer tillräckligt.

Major League Eating är den nationella organisationen som hanterar binge raser i USA. Kolla på webbplatsen för att lära dig mer.

Om du har för avsikt att följa en hälsosam kost för att en kroppsbyggnad ska fungera till din fördel och inte mot dig är det väldigt viktigt att veta och konsultera en hälsovårdspersonal, en dietist eller en biofeedback-specialist.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade