Hur ökar din aptit

Att öka din aptit är inte en lätt uppgift, speciellt om du har lite intresse för mat och du har svårt att gå ner i vikt. Men oroa dig inte, det finns många saker du kan göra för att utbilda din kropp att njuta av mat igen. Nedan hittar du giltiga förslag att göra "omstart" din aptit

Metod 1

Livsstil förändringar

Ta alltid frukost. Du har nog hört det innan, men det är verkligen dagens viktigaste måltid. En hälsosam och balanserad frukost "sätter igång" Metabolismen efter en lång natt med fasta förbereder också kroppen att möta dagen. Denna måltid ger all energi att vara aktiv och ökar aptiten.

Några bra val för en hälsosam och balanserad frukost är fullkorn, yoghurt, müsli och färsk frukt. Du kan också överväga en fruktskaka.
Om du försöker öka ditt kaloriinnehåll sprider du lite jordnötssmör över en bit fullkornsbröd eller rostat bröd. Det är gott och gott med friska fetter.

Konsumera små men frekventa måltider. Att äta lite och ofta, istället för att göra tre stora måltider, är ett sätt att öka en hälsosam aptit. Människor som inte har mycket intresse för mat skrämmas ofta av de stora portionerna som traditionellt ätas till lunch eller middag. Små måltider, tvärtom, är mindre skrämmande och mindre satiating än stora - men under dagen kommer du fortfarande att konsumera samma mängd mat.

Små portioner hjälper dig också att känna dig mindre svullen och trög efter att ha ätit - det är därför människor som inte har mycket aptit uppskattar inte mycket stora måltider. Försök att konsumera 4-6 måltider om dagen för att undvika känslan av "fullhet".

Var inte rädd för att vara nonconformist och äta vad du gillar bäst. Om du föredrar att konsumera din mest rikliga måltid på morgonen snarare än på kvällen, gör det. Om du tycker att det är bättre för dig att bryta lunchen i två mindre måltider, så är det bra.

Ät lite hälsosam tilltugg. Dessa hjälper dig när du har svårt att konsumera mer mat under huvudmåltiderna. Små portioner kan vara mindre demoraliserande och täta mellanmål hjälper dig att hitta rätt "form mentis" när det gäller mat. Försök att lägga en skål med dina favorittips i rummen i huset där du spenderar mer tid, till exempel i köket eller i vardagsrummet ovanför bordet. Detta kommer att uppmuntra dig att äta hela dagen.

Välj mat som är rik på sockerarter och friska fetter, som bananer, avokado och valnötter. Välj såser och sprit som hummus eller krämiga ostar - om du föredrar smakliga mellanmål, överväga popcorn och pretzels.

Kom ihåg att snacks inte ska bli matbyte, men ett komplement till dem. Undvik så att äta mellanmål nära lunch eller middag, annars förstör du din aptit.

Välj din favoritmat. Att äta är en bestämt enklare uppgift när du gillar mat. Investera lite av din tid och energi när du planerar din shopping, mellanmål och mat enligt din smak - det gör det inte sluta äta bara för att det inte finns något i ditt hus som du tycker om.

Om du är underviktig bör du inte oroa dig alltför att respektera en rent hälsosam diet. Om du älskar choklad eller pizza, skäm bort lite små infall och äta dessa läckerheter. Men kom ihåg att fet mat kan få dig att känna dig uppblåst och obekväm, så konsumera dem med måtta.

Du kan också försöka att äta de matar som gör att du mår bra eller de rätter som du associerar med ditt hem och din barndom - försök att tänka på mammas gryta eller mormors lasagne! Du kan upptäcka att mat som du associerar med goda minnen är också lättare att äta.

Undvik obehaglig lukt. Mat som avger för stark smak kan överväldiga dig och hålla dig från att äta en maträtt helt och hållet, särskilt när du inte är särskilt hungrig. Undvik tonfisk, starka ostar (om du inte är en fan av dessa livsmedel) eller något annat som har en lukt som du inte gillar.

Kom ihåg att mycket varm mat vanligtvis har en starkare lukt än kallt - det är därför du försöker äta mer smörgåsar, sallader och kallskuret om lukt är ett problem.

Använd aromatiska örter och kryddor när du lagar mat. Även om lukt kan vara ett problem, är det sant att vissa doftande och aptitretande livsmedel gör "klagar" magen. Prova med att använda kryddor och örter för att ge dina favoriträtter en underbar arom och väcka ditt intresse för mat. Du kommer aldrig att bli uttråkad av slarvig och smaklös mat.

Det sägs att kanel är en av de kryddor som mest stimulerar aptiten på ett naturligt sätt. Lägg det till dina bakberedningar, strö lite på den smorda toast eller i koppen varm choklad, för att uppskatta dess kryddiga arom och smak.

Aromatiska växter som basilika, oregano, timjan, rosmarin och fänkål ger arom och intresse för ett brett utbud av rätter. Experiment när du lagar mat tills du hittar din favoritkombination.

Konsumera mindre fiber. Fibrerna är ett näringsämne som finns i frukt, grönsaker och helkorn och är en oumbärlig komponent för en hälsosam kost. Maten som är rik är dock extremt tillfredsställande, så det är bättre att äta dem i mått när du försöker öka din aptit.

Kroppen behöver mycket tid att bearbeta fiberrika livsmedel jämfört med andra, varför de är så bra för människor som försöker att äta mindre utan att drabbas av energiförluster.

Men om ditt mål är att äta mer, kan en minskning av fiberintaget (som i ris och fullkornspasta i helkorn i allmänhet) hjälpa dig att få mer aptit. Detta är dock en kortsiktig lösning, eftersom fibrerna är väsentliga för normal och hälsosam kroppsfunktion.

Metod 2

Allmänna råd

Gör måltiden behaglig. Äta blir en trevligare upplevelse när du försöker skapa en bra atmosfär. Tänd lite ljus, sätt lite musik eller titta på din favorit TV-show. Undvik också stressiga konversationer vid bordet, speciellt om din dåliga aptit beror på ångest.

Train. Gör lite lätt fysisk aktivitet för att stimulera hunger. Vår kropp är utformad för att vilja ha mer energi från mat efter brännande kalorier, så det är normalt att bli hungrig efter träning.

Du behöver inte delta i någon ansträngande sport och inget ansträngande program i gymmet, bara en snabb promenad i frisk luft i ungefär en halvtimme för att väcka din aptit.

Om du är underviktig bör du undvika någon form av krävande träning eftersom även om du är mer hungrig efter fysisk aktivitet kommer maten du äter bara balansera kalorierna du brände i sporten. Det här hjälper inte dig att gå upp i vikt. Undvik några ansträngande träning tills din aptit är starkare och tyngden börjar öka.

Drick tillräckligt med vätska. Du bör försöka ta 6-8 glas vatten eller vattenbaserade drycker varje dag. Dricker ett glas vatten en timme före måltiden hjälper matsmältningen och ser till att ingen kvarvarande mat kvarstår i magen när det är dags att äta. Undvik dock att dricka för mycket vätska precis före lunch eller middag eftersom det kan minska hungern och få dig att känna en falsk känsla av mättnad.

Vissa örtte har alltid använts för att öka hunger, särskilt mint, anis och lakrits. Försök att dricka en kopp eller två under dagen för att öka ditt intag av vätskor och samtidigt öka din aptit.

Håll en matdagbok. Med det här verktyget kan du identifiera och förstå vad dina problem är relaterade till mat, för att försöka övervinna dem. Du bör varje dag skriva ner hur många gånger du kände dig hungrig och lockade till de livsmedel du gillar mest. Genom att göra det kan du identifiera vilka är de bästa tiderna för dig att äta och maximera din aptit.

Du måste också notera mat eller lukt som du tycker är oattraktivt, för att undvika dem i framtiden.

Dessutom kan en matdagbok spåra framsteg och förbättringar. Allt detta ökar förtroendet för dig själv.

Ät inte ensam. Det är väldigt enkelt att hoppa över måltiderna eller inte äta vad som står på tallriken när man ofta äter ensamhet. Organiserad så att åtminstone middagen äger rum i familjen eller bjuder in vänner. Du kommer ha kul och kanske glömmer du att du äter.

Att vara omgiven av andra människor är en bra idé att få uppmuntran och att göra dig medveten om maten du inte äter (om det är vad du vill).

Om det inte alltid är en möjlig lösning att äta med familj eller vänner, överväga att gå med i en klubb eller grupp där sociala middagar eller luncher organiseras varje vecka.

Använd stora rätter. Detta är ett psykologiskt trick som fuskar hjärnan eftersom delarna verkar mindre än de faktiskt är. På så sätt kan du konsumera större mängder mat än om de presenterades i en liten tallrik.

Använd färgglada och lätta rätter för att ordna disken på ett konstnärligt och trevligt sätt. Detta antas ha en positiv effekt på aptiten.

Kontakta en läkare. Om din dåliga aptit kvarstår, måste du överväga medicinsk hjälp. Han kommer att kunna bedöma hur mycket detta problem påverkar din hälsa och kommer att förskriva droger som stimulerar hunger.

Metod 3

Öka Bodybuilding Appetite

Ökar zinktillförseln. Det är ett mycket viktigt mineral för kroppsbyggare som stärker immunsystemet och stimulerar produktionen av testosteron. En viss korrelation har hittats mellan de låga halterna av zink och en låg aptit, eftersom detta mineral är nödvändigt för produktion av HCl, som i sin tur reglerar matsmältningen i magen. Således översätter högre zinknivåer till ökad aptit.

Nybörjare kroppsbyggare rekommenderar en dos på 15 mg per dag för män och 9 mg per dag för kvinnor. Du kan öka doserna över tiden.
Du kan öka konsumtionen av zink med tillägg, även om det i detta fall finns risk för toxicitet. Därför är den bästa lösningen att öka intaget av detta mineral genom mat.
Vissa livsmedel som är rika på zink är: ostron, kyckling, nötkött, fläskkotletter, vetekli, pumpafrön och cashewnötter.

Återställer HCl-nivåerna i kroppen. Som tidigare nämnts är HCl en viktig substans för att öka din aptit när du tränar för att utveckla dina muskler. Det hjälper faktiskt att bryta ner och smälta mat i magen, så att du kan absorbera viktiga näringsämnen. Låga nivåer av HCl har också kopplats till en minskning av protein aptit, vilket är vad en bodybuilder inte vill ha.

Du kan naturligtvis öka HCl genom att dricka, först på morgonen, ett glas färskpressad limejuice utspädd med vatten. Limejuice syror hjälper till att stimulera produktionen av HCl i magen.

Det finns många typer av proteindrycker, men för det mesta säljs de i pulverform som du kan lösa upp i mjölk, vatten eller juice.

Du bör dricka dem före eller efter träning eller som en måltid ersättning, om det behövs.

Ät snabbare. Försök att konsumera mer mat vid varje måltid, öka hastigheten som du äter hjälper dig att göra detta. Några undersökningar har visat att från det ögonblick du börjar äta behöver hjärnan 20 minuter för att registrera mättningssignalen. Så genom att äta snabbare, kan du fuska din kropp och konsumera mer mat än normalt. Ta stora bett och lägg inte gaffeln mellan dem. Men tänk på att tugga ordentligt.

Kom ihåg att du kommer att känna dig väldigt nöjd när hjärnan rekord att du har ätit tillräckligt. Men med tiden kommer kroppen att vänja sig och aptiten bör öka, speciellt om du ökar träningens intensitet.

Ta ett tillägg. Vissa former av vitaminer B är användbara för kroppsbyggare att öka aptiten. Vanligtvis använder vi vitamin B12 och folsyra. Du kan ta dem som tabletter eller, för mer direkt absorption, med 1 cc injektioner två gånger i veckan.

Drick gudarna "smoothies" protein. Om du har svårt att äta stora mängder mat som behövs för att bygga muskelmassa, kan du överväga att dricka proteindrycker. Det är i princip en typ av tillägg som ger höga nivåer av protein men är lätt att ta eftersom det är i flytande form. De är användbara när en stor mängd protein gör att du känner dig uppblåst och för full.

tips

Förlust av aptit kan vara ett tecken på depression. Om du inte förstår om det är lämpligt att söka hjälp av en professionell, fråga dig själv en fråga: "Jag förlorade intresse för mat, men också i andra saker som jag gillade tidigare?"
Förlust av aptit kan också genereras av stress. Att hitta sätt att bli av med överdriven stress kan också främja återhämtningen av aptit.
Omgiv dig med aptitretande aromer. Gå framför bageriet eller bakhandlaren.
Ät en kaloririk dessert, som en banansplit eller en bit tårta. Om du inte överdriver, är det inte en "försök" till din hälsa.
Många produkter utformade för en publik "senior" de hjälper till att öka vikt eftersom de är rika på kalorier, balanserade näringsämnen och hjälper dig att inte känna "full".
Om alla dina försök misslyckas, kontakta din sjukvårdspersonal eller en dietist för att ordinera drycker med högt kaloriinnehåll. De är vanliga smoothies med ca 600 kalorier mer, som du kan lägga till någon ingrediens du vill ha (grädde, jordgubbar, högkvalitetsmjölk och mycket mer). De finns i olika smaker som banan, jordgubb, vanilj och choklad.

varningar

En alltför snabb viktökning kan påverka din hälsa och utan att ta alla de grundläggande näringsämnena som du kan orsaka streckmärken på din hud. Vikt som blir långsam och kontrollerad är tvärtom mycket hälsosammare.
Fråga alltid en nutritionist för råd innan du börjar en diet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade