Hur man ignorerar berömmelse

Diet, fasta eller motion kan leda till pangs på grund av hunger. Vissa forskare hävdar att växlande dagliga kalorier bidrar till att stärka immunförsvaret. Även om du känner dig hungrig på grund av en kaloriereduktion, kan du bota och ignorera hunger med din själs kraft och hjälp.

Metod 1

Sinnet på ämnesplatsen

Du måste förstå varför du har en grov mage. Dessa ljud skapas av de juicer och gaser som finns runt tunntarmen. Det kan inte heller vara hungrig.

Attributssjuka i hjärnan, som i magen. Det har visats att pangs på grund av hunger fortsätter även efter avlägsnandet av magen. Hypothalamus och hjärnstammen reglerar känslor av hunger, inte magen.

Sova mer. Melatonin och andra hormoner kan orsaka känslor av hunger om du inte sover tillräckligt. Om du stänger av vaktet kan du ha en dålig diet som leder till ännu mer pangs på grund av hunger.

Kontrollera stressnivåerna. Gå med i en meditationssession, ta yogakurser eller ta ett varmt bad. Minska stress kommer att hjälpa dig att bättre styra hunger hormoner som ghrelin, och undertrycka aptit.

Passa en diabetisk tentamen. Insulin är ett hormon som stimulerar aptit om blodsockernivån är låg. Om du inte har gjort blodprov nyligen, gör det att veta om du lider av denna farliga sjukdom.

Metod 2

Att lura kroppen

Drick ett glas vatten när du är hungrig. Vissa läkare rekommenderar att man dricker ett glas vatten innan måltiderna gör att du mättar först.

Matlagning med kryddor som curry, rödpeppar, cayennepeppar, ingefära och curcumin. De brukar skicka signaler till hjärnan för att få dig att känna sig fulla.

Tugga långsamt. Det tar 20 minuter att tillfredsställa hunger och känna sig full. Du kan ignorera det faktum att du är full, men inte att du är hungrig.

Dölj mat i skåpet. Hunger orsakas ofta också av visuella signaler. Lämna inte maten utsatt och behåll det bra hemma och på kontoret.

Gå upp och gå lite under annonserna. De kunde få dig att äta.

Gå en promenad. En snabb promenad, löpning eller motion kan fördröja hunger. Men du kommer definitivt att vara hungrig när du avslutar dina aktiviteter, så det är bara en liten fördröjning.

Metod 3

Minska hungern med kosten

Om du är så hungrig på sistone, planera dina ransatser i förväg. Det kan också vara att du inte äter näringsrik mat.

Prova med havregryn och frukt, mjölk och nötter på morgonen. Detta ger dig en utmärkt källa till protein, hela korn och fiber. Det kommer att hålla dig full åtminstone till middagstid.

Ett annat alternativ är att äta en omelett med spenat, ost och avokado. På så sätt får du proteiner, friska fetter och fibrer som håller dig längre.

Ta alltid frukost. Det kommer att tjäna till att hålla dig full under dagen.

Konsumera alltid mager proteiner under måltider och mellanmål. Att känna sig nöjd under dagen försök att äta kalkon, kyckling, fläsk, äggvita, tofu, yoghurt. En studie genomförd i Australien visar att det är bra att konsumera magert protein var 4: e timme.

Minska bearbetade sockerarter och kolhydrater. De smälter lätt, vilket gör att du startar om din hunger. Under dagen bara dricka av vattenbaserade och sockerfria drycker, eftersom socker ökar hunger signaler.

Förbrukning av friska fetter. Använd olivolja, avokado, nötter oljor, kokosolja och smör med en måltid också tjäna mer mätta. Om fettnivåerna går ner kan du vara hungrig.

Hoppa inte över måltiderna. Studier visar att hoppa över måltider kan öka hunger, binges och stress. I stället för att fasta för att vara hälsosam, konsumera lite kalorimat för att ge din kropp den näring som den behöver.

tips

Ta reda på maten du äter. Du kommer att kontrollera hungern bättre och du kommer att vara mer ansvarig ur denna synvinkel. Skriv även mättnadskänsla du känner efter en måltid, att veta bättre vad de behöver din kropp.