Hur slutar man snabbt för att få svält

Ibland kan det vara bra att lära sig hur man kontrollerar hunger. Att vara alltid hungrig är frustrerande och gör det svårt att bibehålla den ideala vikten eller följa en dietplan. Många gånger handlar det inte om verklig hunger eller fysiskt behov, utan om en känsla av tristess. Men om magen "magsmärtor" och du känner dig verkligen hungrig, det finns några knep du kan införa för att snabbt minska denna känsla.

Del 1

Bekämpa snabb berömmelse

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 1

Gör en inre analys. När du känner dig hungrig eller har en önskan att äta, ta en paus i några minuter och gör en snabb introspektion. På detta sätt kan du förstå vad som är det bästa att göra för att möta denna känsla.

Många gånger kan du känna dig hungrig när du i verkligheten inte är riktigt hungrig. Du kan vara uttråkad, törstig, upprörd, stressad eller bara vill ha något gott mellanmål. Eftersom det finns flera anledningar som kan få dig att äta och som inte är strikt relaterade till ett fysiskt behov, kan det vara användbart att göra denna enkla självanalys först.
Ta några minuter att reflektera: din mage är "mullerbuk"? Har du intrycket att det är tomt? När gjorde du den sista måltiden eller mellanmålet? Känner du dig stressad, orolig eller upprörd? Är du uttråkad? Fråga dig själv dessa frågor för att se om du verkligen behöver äta.
Om din är ett verkligt fysiskt behov av mat, äta ett enkelt mellanmål eller vänta tills det är dags för nästa måltid. Du kan också införa lite trick för att lugna din hunger ett tag.
Om din är inte riktigt hungrig, hitta någon annan aktivitet för att distrahera dig själv tills önskan om mat försvinner.

Bildnamn Sluta vara hungrig Snabbt Steg 2

Drick vatten eller te. Många gånger kan du känna sig hungrig och vilja nibbla eller äta något, men i verkligheten är du bara törstig. Symptomen på hunger och törst är liknande, så de kan lätt förväxlas.

Vatten kan hjälpa dig att fylla din mage och stoppa dig från att känna dig hungrig - när magen innehåller vatten, skickar den en signal om mättnad i hjärnan.

Om magen "krav", drick två fulla glasögon eller försök att alltid bära en flaska vatten med dig och dricka hela dagen och njuta av från tid till annan. På så sätt undviker du att dehydrera dig själv.

Varmt eller varmt vatten gör att du känner dig ännu nöjdare än vatten vid rumstemperatur. Smaken och värmen kan ge samma känsla av "tillfredsställelse" av en måltid. Till och med ett varmt kaffe eller te är giltiga alternativ. Men om du behöver vara uppmärksam på vikt, välj sockerfria drycker.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 3

Borsta dina tänder. Det är ett väldigt snabbt sätt att stoppa hunger på bara några sekunder. Du har mindre önskan att ha ett mellanmål om dina tänder är rena.

Tandkrämen lämnar en intensiv smak i munnen, som omedelbart tar bort önskan att äta. Dessutom smakar många livsmedel inte lika bra omedelbart efter borstning av tänderna.

Bär alltid en tandborste med dig om du blir hungrig under en lång dag hemifrån.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 4

Hitta en särskilt spännande aktivitet. Var uppmärksam på symtomen på hunger - om du tror att du är hungrig men inte upplever de typiska symtomen på hunger, så kan din önskan utlösas av andra faktorer.

Det är mycket vanligt att vilja äta för ledan. I det här fallet omedelbart avleda tanken från mat genom att göra någon annan aktivitet för att distrahera sinnet en stund och övervinna önskan att äta.

Gå en snabb promenad, prata med en vän, läs en bra bok, gör några hushållssysslor eller surfa på Internet. En studie visade att när du spelar tetris känner du mindre efterfrågan på mat.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 5

Ta ett bubbelgummi eller ät ett godis. Vissa studier har funnit att dessa "tricks" hjälpa till att omedelbart minska känslan av hunger.

Man tror att denna teknik är så effektiv eftersom känslan av att tugga eller suga en god produkt skickar signalen till hjärnan som kroppen är nöjd med.

Välj tandkött och godis utan socker. Dessa produkter innehåller vanligen mycket få kalorier och är bra för att stoppa hungerpangar när de följer en diet.

Del 2

Hantera hunger under dagen

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 6

Äta frukost Även om det finns flera sätt att hålla hungern snabbt under kontroll, hjälper en bra frukost till att minska känslan av hunger under hela dagen.

Om du hoppa över frukost får du förmodligen mycket mer hungrig de närmaste timmarna. Dessutom har en studie visat att det inte går att göra denna första måltid för att få mer kalorier under resten av dagen. Om du aldrig har frukost, tenderar kroppen att öka insulinsvaret, vilket främjar viktökning.
Forskning har funnit att ha en hög fetthalt, protein och kolhydrat frukost minskar hunger hela dagen.
Här är några förslag på en frukost som kan hjälpa dig på detta sätt: äggröra med mager ost och fullkornsbröd, våffla fullkornsmjöl med jordnötssmör och frukt eller havregryn med torkad och torkad frukt.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 7

Ät en tillräcklig mängd protein. Dessa substanser utför många viktiga uppgifter i kroppen, men hjälper dig samtidigt att känna dig längre än andra näringsämnen. Förbrukande protein bidrar också till att minska lusten efter söta eller högfettiga livsmedel.

Välj magra proteinkällor (speciellt om du är särskilt försiktig med kosten) för varje måltid eller mellanmål. På så sätt anlitar du dem i tillräckliga kvantiteter för dina behov, men du känner dig också nöjd och nöjd hela dagen.

Bland de olika livsmedel som ger magert protein kan man överväga: fisk, fjäderfä, magert nötkött, fläsk, ägg, magert mjölkprodukter, baljväxter och tofu.

Var noga med att äta proteinfoder inom 30 minuter med träning. Proteiner hjälper musklerna att absorbera energi och utvecklas.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 8

Välj mat rik på fiber. Flera studier har funnit att människor känner sig lyckligare och mer nöjda med att äta en fiberrik diet än en som saknas.

Det finns flera mekanismer som hjälper till att framkalla känslan av mättnad med fibrerna. En av dessa beror på att maten som är rik måste tuggas mycket och det tar mer tid att smälta, vilket ökar känslan av mättnad. Dessutom är fibrerna voluminösa, vilket förbättrar känslan av fullhet.

Grönsaker, frukter och helkorn är alla fibrer med hög fiber som i allmänhet ger en känsla av långvarig tillfredsställelse än andra livsmedel.

Vegetabiliska sallader och soppor är särskilt värdefulla i den meningen, eftersom de innehåller många fibrer och få kalorier.

En annan positiv aspekt av fibrerna är att de hjälper till att reglera nivån av socker i blodet, vilket håller hungerspangar under kontroll.

Bildnamn Sluta vara hungrig Snabbt steg 9

Njut av din önskan om mat på ett hälsosamt sätt. Det finns förmodligen många tillfällen när du inte är verkligen hungrig, men du vill äta ett mellanmål eller en behandling. Ibland är en koncession bra, speciellt om du väljer att tillfredsställa detta "önskar" på ett hälsosamt sätt.

Det finns flera hälsosamma alternativ till sötsaker och saltade och skarpa livsmedel för att lugna lusten efter mat. Välj ditt mellanmål klokt.

Om du vill ha söt, äta lite frukt. Ett äpple eller en apelsin ger fiber och vitaminer, liksom lite socker för att tillgodose behovet av sötma.

Om du känner dig mer lusten efter något smakligt och krispigt, ta en liten del torkad saltad frukt.

Ät råa grönsaker i pinzimonio eller hummus för att tillgodose behovet av salt och krispig.

Bildnamn Sluta vara hungrig snabbt Steg 10

Hoppa inte över måltiderna. Om du vill kontrollera hungern är det viktigt att äta regelbundet. Om du hoppar över en eller väntar för mycket tid mellan måltiderna ökar du förmodligen din hunger.

Om du vill få resultat i längden, sätta en effektiv matplan för dig. Vissa människor upplever mindre hunger när de planerar att mata tre måltider om dagen, medan andra börjar bli hungriga tidigare och föredrar 5-6 mindre måltider om dagen.

Om du spenderar mer än 4-5 timmar mellan måltiderna, bör du ha ett mellanmål för att hantera hunger och matbehov före nästa måltid.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade