Hur man är stark efter en separation
Vi har alla varit där. En paus är förödande och känslor är förvirrade, i full tumult. Först är det svårt att vara stark, så det är vid den här tiden att du ska låta dig gå till smärta. Snart kommer du dock att inse att tiden läker dina sår. Du kommer bli lyckligare än någonsin och ännu starkare än tidigare.
steg
Del 1
Hantering av smärta
1
Acceptera det faktum att det är normalt att lida. Som Pablo Neruda säger, "Älskling är så kort och glöm så länge". Även forskare har visat att avlägsnande i sentimentella relationer aktiverar samma reaktioner i hjärnan som fysisk smärta. Det gör ont när du lämnar och det är helt naturligt att känna sig destabiliserad.
- Vissa psykologer uppskattar att ungefär 98% av befolkningen har haft en obesvarad kärlekserfarenhet, oavsett om det är en obesvarad förälskelse eller en dålig paus. Att lära känna att du inte är den enda som har upplevt sådana känslor läker säkert inte såren i ett brutet hjärta, men det kan göra smärtan lättare att bära.
2
Släppa ut det. Gör inte låtsas vara bra. Förnekande eller minskande lidande - till exempel, säger "Jag är väldigt bra" eller "Det är inte en stor sak" - det skärper det faktiskt med tiden. Du måste träna ditt humör så att du kan vända sidan.
3
Sätt dina känslor på papper. Att uttrycka det du känner, snarare än att förtrycka allt eller försöka ignorera det, hjälper dig att acceptera det faktum att du lider just nu, men det kommer inte alltid vara så. Genom att skriva öppet och uppriktigt dina känslor får du möjlighet att förstå dem bättre. Det första steget att möta den ensamhet som väcker efter en paus är att ägna lite tid åt introspektiv analys och reflektion.
4
Undersök vad du skrev. Att hålla en dagbok för att överlåta dina känslor är det första steget. Nästa är att granska vad som har skrivits och försöka förstå varför du känner på ett visst sätt. Analysera dina känslor, du kommer att kunna förstå dem djupare och du får också möjlighet att fånga några förvrängda visioner som kan få dig att lida orättvist.
5
Upprepa för dig själv positiva bekräftelser på dina vägnar. En sentimental paus kan verkligen skada ens självkänsla. Att visa älskvärdhet och vänlighet varje dag, kommer att påminna dig om att du är en fantastisk person som har mycket att erbjuda till dem som förtjänar det. Nästa gång negativa tankar om din uppdelning återupptas - och det kommer förmodligen att vara så här ett tag - ta dem igenom några av dessa användbara uttalanden:
6
Ange dina positiva egenskaper. En uppdelning kan leda till att ens självkänsla faller. Därför är det viktigt att komma ihåg alla positiva aspekter som skiljer dig. Vissa studier visar att när du tror att du är värdig att få kärlek, möter du avslag bättre. Gör en lista över vad som gör dig en person som är vaken, exceptionell och intressant. När du känner dig ner, ta det ut och påminna dig själv hur extra du är.
7
Få stöd. När du stänger ett förhållande med någon, är det naturligt att känna sig isolerad eller utesluten från resten av världen. Genom att hålla dig i kontakt med vänner och kära kan du lätt möta dessa svårigheter och överväga hur mycket kärlek det finns i ditt liv.
Del 2
Håll dig stark
1
Skär varje länk med din ex. när ett förhållande är stängt genom ömsesidig överenskommelse finns det förmodligen giltiga skäl. Att inte kontakta din ex är ett viktigt steg för att återhämta sig från separation. Du kan känna dig desperat att komma i kontakt, särskilt i början, men kom ihåg de skäl du lämnade. Var stark och håll dig borta från telefonen!
- Kärlek stimulerar produktionen av dopamin i hjärnan, vilket orsakar en känsla av "tillfredsställelse". När du går, behandlar hjärnan pausen på samma sätt som det handlar om narkotikamissbruk. Oavsett hur illa du känner, ge inte efter att önska, annars kommer du aldrig att bli av med det.
- Ringa inte din ex och skicka inte honom textmeddelanden. Om så behövs, ta bort ditt telefonnummer och dina kontakter. Skicka inte e-postmeddelanden eller meddelanden på sociala nätverk.
- Cyberstalking är en riktig sak. Kontrollera inte din ex på Facebook eller Instagram. Den kontinuerliga sökningen efter bilder, ledtrådar och minnen hindrar dig från att må bättre. Om det behövs, blockera det på din profil så att du inte ger dig frestelsen.
- inte "längtar efter", publicerar rökiga statusuppdateringar på sociala nätverk i ett försök att få sin uppmärksamhet. Med fokus på det förflutna kommer du inte att kunna gå mot framtiden.
2
Bli av med minnen. Genom att hålla de viktigaste gåvorna i din ex eller de bilder som visar dig tillsammans, har du svårt att få tillbaka och vända sidan. Du kan till och med inse att deras närvaro väcker dig sorg, en känsla av ensamhet eller till och med ilska.
3
Var bra Det är alltför lätt att punktera dina ex bildäck, repa det med en nyckel eller kasta ägg i ditt hus. Du kan till och med sprida rykten om honom och sätta upp en skvaller, men gör det inte. Detta beteende kommer att hålla dig förankrat i det förflutna i stället för att hjälpa dig att övervinna avbrottet. Du kan till och med förlora några vänner.
4
Undvik utsläppsbeslut. När ett förhållande slutar, är lusten att byta hårklippning, färga det eller få en tatuering vanlig. Det hjälper oss att känna oss olika, som om vi hade en ny identitet och vi var helt nya människor, som inte levde det förhållandet. Men kom ihåg att kemiska förändringar inträffar i hjärnan under en sentimental paus, och det är mer sannolikt att din balans äventyras just nu.
5
Håll dig upptagen. Distraktion är bara ett tillfälligt botemedel, men det kan hjälpa dig att distrahera ditt sinne från smärtan som orsakas av separation. Genom att engagera sig i aktiviteter som du gillar, särskilt om de är nya och spännande, kommer du att kunna inse att livet trots allt inte är över.
6
Gör övning. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att locka frustration och lidande. Endorfiner släpps ut i kroppen, eller hormonerna av lycka. En fysisk, regelbunden och måttlig aktivitet kan också hjälpa dig att övervinna ångest och depression. Försök flytta i 30 minuter om dagen för nedladdning.
Del 3
Lär dig att förbättra
1
Ha kul. Det kan tyckas nästan omöjligt, särskilt om separationen fortfarande är fräsch. Men roligt är en exceptionell medicin för sinnet. Minskar ilska och ökar positiva känslor. Så gå ut med vänner. Titta på en film. Gå disco. Sjung till karaoke. Gör vad du vill och bryta upp lite. Du kommer att må bättre.
- Du kommer att upptäcka att skratt är verkligen det bästa botemedlet. Det producerar endorfiner, vilket balanserar stämningen på ett naturligt sätt. Skratt ökar också kroppens förmåga att tolerera smärta.
2
Ge dig själv ett infall. Den så kallade "shoppingterapi" det kan faktiskt vara en fördel, om det görs klokt. Forskning visar att när man går till butiker efter en sentimental vägran tenderar vi att föreställa sig hur inköpen kan anpassa sig till den nya livsstilen. Att köpa en klänning som ökar självförtroendet eller ersätter ett möbel som tillhör den tidigare och som inte passar in i sin stil kan hjälpa till att återupprätta sig emotionellt.
3
Engagerade i ditt samhälle. Att väcka din uppmärksamhet bort från dig kan hjälpa dig att inte rota, för att inte gå vidare som en "trasig disk", där det enda du kan tänka på är hur dåligt livet är. Vissa studier har funnit att visa sig själv och förståelse gentemot andra kan öka gott humör och sprida sig som en eldsvåda bland dem omkring oss möjligheten att delta i andres lidande. Så exponera dig själv och bli en bättre medlem för en bättre gemenskap.
4
Sträva efter att vara en positiv person. Bara för att du har lämnats eller din ex inte vill återfå sina steg betyder det inte att du är värdelös. Det finns många andra människor som vill ha dig och vill vara villiga att behandla dig ännu bättre. Hitta saker och sammanhang som du gör le och skratt. Omgiv dig med vänner och människor som bryr sig om dig. Du kommer att må bättre.
Del 4
Vänd sidan
1
förlåt och glömmer. När den första fasen av chock och smärta har gått, kommer du att vara på en punkt där du kan lämna hela situationen bakom och acquietarti. När du har förlåtit din ex för allt som hänt, kommer du att kunna börja glömma. Det är en naturlig cykel. Kom ihåg: förlåtelse är något du gör för du, inte för den andra personen.
- Ett sätt att förlåta någon är att börja komma ihåg vad du menar att förlåta. Kom ihåg hur du kände. Var uppmärksam på vad du tycker om dig och din ex.
- Reflektera på denna erfarenhet. Vad lärde du dig? Förmodligen kommer det att finnas saker du skulle göra annorlunda. Kanske märker du andra för vilka du hoppas i ditt hjärta att den andra personen beter sig annorlunda. Vad letar du efter i framtiden? Hur planerar du att använda denna erfarenhet för att växa?
- Kom ihåg att förlåtelse inte är en motivering för felaktigt beteende. Att förlåta någon betyder inte nödvändigtvis att man försonar med den personen eller säger att han inte har haft fel att agera på ett visst sätt. Snarare betyder det att bli av med ilska. Förlåtelse gör dig fri.
- Tänk på att du inte kan kontrollera hur andra agerar. Det enda du kan hantera är dina handlingar och reaktioner.
- Berätta för dig själv att du förlåter den andra personen för sina misstag. Och kom ihåg att det kan ta tid innan du känner att du har förlåtit henne helt.
2
Tänk på det lite, fundera sedan på att gå framåt. Förmodligen för tillfället kommer du att bo på det förflutna. Hur kommer det? Du kan inte ändra det. Det ger dig ingen kostnad för att uttrycka den person du kommer att vara imorgon. Vad händer om du tänker på framtiden? Det här är den typ av resonemang som säkert kommer att göra det enklare för dig att tänka positivt. Reflektera över vad du har lärt dig av denna erfarenhet och hitta sedan tiden att planera din framtid.
3
Ta reda på vem du verkligen är. I ett seriöst förhållande blir vi ofta hälften av den andra personen istället för att vara en rik och unik version av oss själva. Detta är den främsta anledningen till att brott är så svåra. Men när du är ledig har du chansen att återupptäcka dig själv. Du kan spendera tid på dina intressen och göra det du älskar, utan att någon annan persons åsikter eller kontraster kommer i vägen. Ta dig tid att förstå hur mycket du är värd och vem du vill vara.
4
Gå bortom din komfortzon, det är de vanor som ger dig säkerhet. Det är lätt att stanna kvar i ditt eget skal eftersom det är självklart bekvämare. Det är dock nästan omöjligt att förbättra sig utan problem. Ta tillfället i akt att prova nya saker och ta risker som annars inte skulle uppstå.
5
Ha inte bråttom. Ditt hjärta är brutet nu, men inte för alltid. Det verkar som en cliché, men det är vanligt med ett giltigt skäl: tiden läker verkligen sår. Du behöver tid för att se situationen i ett annat ljus. Även om det nu är märkligt att tänka på din ex som ett minne, då kan du bli sådan, och kanske kommer du också att känna dig väldigt glad och glad att det har hänt i ditt liv. Människor glömmer inte automatiskt, så var inte svårt om du arbetar med detta "sorg" det verkar vara ofantligt. Det är naturligt, men tro på att det kommer att sluta.
tips
- Gör en spellista med de låtar som inspirerar dig. Inkludera bitar som gör att du känner dig trygg och stark! När du börjar tänka på att vara vilse eller ensam, lyssna på dem för att komma tillbaka på rätt spår.
- Kom ihåg att njuta av livet. Det är bra att du vänder på sidan och accepterar vem du verkligen är. Dra nytta av det här ögonblicket för att tillbringa ännu mer tid med de människor som verkligen betyder något: familjen och de käraste vännerna.
- Förankra dig inte till det förflutna och försök att leva ditt liv bättre.
- Ligga ner och slappna av. Lyssna på den musik du gillar att distrahera dig själv.
- Om du trots allt känner det brådskande behovet av att ändra ditt utseende, var noga med att göra oändliga ändringar, t.ex. genom att använda hårfärger som gradvis bleknar i några veckor eller de färgade klipptilläggen.
- Håll dig upptagen. Att gå ut med vänner är det mest användbara sättet att bli distraherad och var noga med att klokt välja folk att berätta för sin situation. Det är inte nödvändigt att berätta för alla att du möter hur och varför du slutade. Du borde vara selektiv om de personer du litar på. Det finns inget behov av att tillfredsställa alles nyfikenhet.
- Bli inte trött på det förflutna och låt det inte förstöra din framtid. Du bör försöka lämna dig och glömma saker om de gör dig ledsen, olycklig och frånvarande.
varningar
- stanna "vänner" Det är absolut att undvikas. Det allra första steget att ta efter en paus är att acceptera att förhållandet är över. Utan denna medvetenhet kommer du att ha svårare att vända sidan. Det här är rätt tid att regenerera, hoppas inte på försoning. Självklart kan det finnas en liten chans att du kommer att komma tillbaka ihop, men någon manual om hur man vinner tillbaka en ex börjar med ett enkelt första steg: ta en paus. Det borde vara länge, ungefär ett eller två år. Det är inte känslomässigt säkert att starta en vänskap tills du helt har slutat känna en känsla av kärlek för den här personen, och tills du är glad att veta att han har börjat träffa någon annan.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man hanterar en obesvarad Cotta- Hur man hanterar en separation
- Hur man stänger med ett gammalt förhållande
- Hur man beter sig med en Ex som verkar vara bra efter ditt förhållande
- Hur man accepterar att man inte har barn
- Hur man hanterar homofobiska föräldrar
- Hur man bekämpar depression efter en separation
- Hur man förstår om du har en Cotta för någon
Hur man glömmer såren från det förflutna
Hur man glömmer din första kärlek
Hur bli kär i din bästa vän
Hur man faller ut av någon
Hur man litar på din fru
Hur man tar slut på ett förhållande till filosofin
Hur man slutar lida
Hur man övervinnar oönskad kärlek
Hur man övervinnar ett slutfört förhållande
Hur man återställer en bruten hjärta
Hur man respekterar sig under en uppdelning
Hur man slutar älska någon som inte älskar dig
Hur man övervinna en smärta
Hur man glömmer såren från det förflutna
Hur man glömmer din första kärlek
Hur bli kär i din bästa vän