Hur bli av med ilska

Ilska är en naturlig mänsklig känsla, och har inte alltid negativa konnotationer. Det kan hjälpa dig när du har skadats eller när du behöver ändra en situation. Det är viktigt att lära sig att hantera och reagera på ilska. Känslor av frekvent ilska har kopplats till ökade risker för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, depression och sömnsvårigheter. Risker ökar, särskilt om du lider av särskilt explosiv ilska, eller om du förtrycker överdriven ilska. Lyckligtvis kan du lära dig att förstå, bearbeta och venta ilska på friska sätt.

steg

Metod 1

2

Öva kontrollerad andning. andas djupt från membranet (den stora muskeln vid lungans botten som hjälper till att andas) kan hjälpa till att lindra ilska. Kontrollerad och djup andning saktar hjärtslaget, stabiliserar trycket och slappnar av kroppen. Kombinera andningsövningarna med en mantra, eller ett ord eller en fras som kan lugna dig ner för ytterligare fördelar.

3

Öva progressiv muskelavslappning. Denna teknik kräver att du koncentrerar dig på att sträcka och slappna av de enskilda muskelgrupperna i kroppen, för att distrahera dig från ilska. Dessutom är det utmärkt för att lindra ångest och spänning, en effekt som i sin tur kan minska ilska. Denna teknik hjälper dig också somna när du inte kan kontrollera dina tankar.

4

Utför en ilska frisläppande ceremoni. Aktiviteter som kräver koncentration kan hjälpa dig att kanalisera ilskaens energi till ett produktivt uttryck som gör att du kan övervinna den omedelbara känslan av ilska. Forskning har visat att ilska även kan tillfälligt stimulera uppfinningsförmåga och kreativt tänkande. Använd din fantasi och släpp ilska på ett medvetet, kontrollerat och kreativt sätt.

5

Använd en stresskontroll leksak. En leksak som en anti-stressboll kan hjälpa dig att hantera din ilska på kort sikt. Genom att få dig till kontrakt och släppa en muskelgrupp kan anti-stressbollarna hjälpa dig att njuta av fördelarna med progressiv muskelavslappning på ett omedelbart sätt. Det är dock tillfälliga lösningar som bör kombineras med andra tekniker för att uppnå bättre långsiktiga resultat.

6

Hitta något roligt eller dumt. Fånig humor kan hjälpa dig att i själva verket avgöra ilska. En vanlig rot av känslor av ilska är känslan av att alla dina idéer om en situation eller erfarenhet är korrekta och att saker alltid går som du förväntar dig att de ska gå. Använda humor för att närma sig och dekonstruera dessa idéer kan hjälpa dig att lugna dig och hantera ilska.

7

Lyssna på avkopplande musik. Att lyssna på musik kan vara en utmärkt distraktionsteknik som kan hjälpa dig att utmana din ilska. Men det är viktigt att lyssna på musik avkopplande. Om du redan är arg kan musik med aggressiva rytmer eller arga texter i själva verket intensifiera dina negativa känslor.

8

Upprepa bekräftelser som kan lugna dig ner. Hitta ett uttalande som har betydelse för dig, och försök att fokusera på orden när du upprepar dem. Du kan även använda flera meningar. Här är några meningar att försöka:

Metod 2

2

Omstrukturera ditt tänkande. Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att uppleva ilska mer sällan. Denna känsla leder ofta till att överdriva din reaktion på händelser och erfarenheter och kan göra att du förlorar kontrollen. Att förändra ditt sätt att tänka på erfarenheter och mål kan hjälpa dig att undvika ilska och hantera det bättre när du försöker.

3

Närma sig situationer med flexibilitet. Det är lätt att anta att ditt första intryck av en situation eller en upplevelse är det "höger", och det kan vara mycket svårt att avstå från tanken att det finns en objektiv sanning i varje situation. Att vara mer flexibel hjälper dig att reagera med mindre ilska.

4

Lär dig vara assertiv. Utveckla en assertiv kommunikationsstil Det kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och uppleva mindre ångest och ilska. Assertiv kommunikation innebär inte att vara arrogant eller självisk - det betyder att uttrycka dina tankar, känslor och behöver klart och lugnt mot andra på ett ärligt och öppet sätt. Om du inte ärligt talar med andra om dina behov kan de kanske inte tillfredsställa dem, och det kan få dig att känna ilska, depression och få dig att känna sig obesvarad.

5

Försök meditation. Meditation minskar inte bara ångest och lindrar depression, men hjälper dig också att hålla dig lugn under erfarenheter som kan störa dig. En ny studie från Harvard University har visat att meditation har en positiv effekt på hjärnfunktioner, särskilt när det gäller behandling av känslor. Studien undersökte två former av meditation: The meditation "medveten" och meditation "compassionate". Även om båda har minskat deltagarnas känslor av ångest och ilska, har medlidande meditation varit ännu effektivare än den andra.

6

Sova nog. Sömnbrist kan orsaka mycket skador på din kropp, inklusive generering av fysisk stress och ökad risk för att utveckla en stämningsstörning som depression eller ångest. Att sova dåligt eller dåligt kan också orsaka irritabilitet, humörsvängningar och en tendens att uppleva ilska oftare än vanligt.

7

Dela upplevelser med den person som gjorde dig arg. När du har övervunnit ilska kan delning av känslor och erfarenheter med den person som har provocerat ditt emotionella tillstånd hjälpa dig. Om en person till exempel skadar dig genom att ignorera dig på en fest, prata med henne lugnt och förklara varför du kände dig skadad, för att hjälpa henne att förstå hur hennes beteende påverkar dig. Du kan också känna mer kontroll över situationen.

8

Gör ett möte med en psykolog. En psykolog kan hjälpa dig att utarbeta de latenta känslorna och orsakerna till din ilska. Detta är särskilt användbart om dina känslor och orsaker inte är tydliga för dig. Kognitiv terapi, där psykologen lär dig hur man tänker annorlunda, kan vara särskilt användbart för hantering av rabies.

Metod 3

2

Lär dig läsa din kropp. Ilska kan orsaka många fysiska symptom, särskilt hos kvinnor, som ofta har indoktrinerats av socialt och kulturellt tryck för att undvika att uttrycka ilska och fientlighet på ett öppet sätt. Känslor av fysisk spänning, muskelsmärta, påskyndad andning, otålighet och huvudvärk är alla symtom som kan relateras till ilska. Att förstå när du känner dig väldigt arg kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor.

3

Undersök sätt att hantera din familjs ilska. Hur dina föräldrar och andra familjemedlemmar har uttryckt ilska i det förflutna har ett betydande inflytande på hur du hanterar denna känsla. Hur uttryckte dina familjemedlemmar sin ilska när du var ung? Har dina föräldrar gjort det öppet, eller förtryckte de den känslan?

4

Skriv en dagbok av raseri. Ett sätt att stämma överens med dina känslor och förstå varför du känner dig arg är att skriva detaljerna i dina känslor. Reflektera inte bara på vad som hände under en händelse eller en upplevelse, men också på din reaktion och de tankar som ledde dig till dessa åtgärder. Försök att inte döma dina känslor som du skriver. Uttryck det så att du kan bli medveten om vad du kände. Medvetenhet är det första grundläggande steget att acceptera och övervinna ilska. Fråga följande frågor för varje avsnitt du skriver om:

5

Lär dig att känna igen dina triggers. Sinnet, i synnerhet, utlöses ofta hos människor genom specifika tankar eller episoder. Du kan använda din dagbok för att identifiera mönster som upprepar och förstår vad som gör dig arg mer ofta. Utlösande faktorer är grovt uppdelade i två huvudkategorier: känslan av att vara i fara eller skadad, och känslan av att ha varit väldigt missgynnad på något sätt.