Hur man slutar lida

Lider du för att du förlorat en vän, lämnade du med din partner, var du knuffad i ryggen eller levde du en annan smärtsam upplevelse? Oavsett orsaken och oavsett vilken påverkan den har, måste du acceptera faktaens verklighet: smärta är en del av livet. Lyckligtvis, med tiden går det inte att göra någonting annat än att förbättra. Så här hjälper du dig att läka dig från lidande och börja leva bra igen.

Del 1

Göra positiva förändringar

Erkänna och acceptera den som skadade dig. Definiera smärta och märka det för vad det är, snarare än att låta det definiera dig. När något oväntat händer i livet eller besviker förväntningarna kan det vara svårt att acceptera. Det kan vara så ont att det inte ens kan bära det. Du måste dock känna igen smärtan för att vända sidan.

Genom att definiera smärta kan du skilja negativa känslor från din identitet. De känslor du känner är troliga, men de gör dig inte en dålig person eller ett misslyckande.
Om du till exempel är förråd av din partner, är det inte rätt eller hälsosamt att skylla på dig för din brist på respekt. Du kan känna dig förödmjukad och avvisad, men låt inte negativa känslor leda dig att ta ansvar för ett fel begått av en annan person.

Lär dig att styra dina känslor. Så mycket som du lider kan du fortfarande utöva kontroll. Emotioner är grundläggande för en människa, eftersom de tillåter dem att känna känslor för sig själva och för andra. Men de har också makt att ta över sina liv. Du kan lära dig att styra dem genom att försöka olika strategier.

Att göra konkreta åtgärder hjälper till att kontrollera sina känslomässiga reaktioner. Om du bidrar positivt till att lösa problemet kommer inte ratten att bli utmanad av dina känslor, utan genom din operation.

Också fokusering uppmärksamhet någon annanstans kan hjälpa dig att styra dina känslor. Försök att distrahera dig från negativitet tills du kan få ett annat perspektiv. Gå till gymmet. Ring en kära vän. Gå shoppa eller andra ärenden. Det är svårare att bli deprimerad när du håller dig aktiv.

Bildnamn Be emotionellt oberoende Steg 2

Ge dig själv chansen att lida. Om du verkligen måste gråta eller synd om något, gör det också. Ställ in gränserna och fastställa konkret hur länge du lämnar kontrollen i känslans händer. Ta en eller två dagar (eller mer, beroende på situationen), kom då tillbaka till livet normalt.

Bildnamn Be emotionellt oberoende Steg 8

Leta efter en känslomässig nedläggning. Precis som ett förhållande eller en händelse har en början, har det vanligtvis ett slut som är naturligt eller skapat genom emotionell nedläggning. Först och främst, utarbeta en slags ritual: På så sätt vet du exakt vad du ska göra och hur länge.

Du kan få emotionell nedläggning genom att jämföra dig med den person som skadade dig och försökte förlåta henne. Om du följer denna väg, skyll inte på det - bara uttrycka hur du känner och förklara vad du tänker göra för att vända sidan. Du kan säga, "Vad du gjorde mig ont djupt, jag behöver utrymme för att bestämma om jag vill fortsätta med relationen eller inte. Jag kommer att kontakta dig efter att ha fattat ett beslut. "

En annan möjlig strategi kan vara att helt enkelt återvända till saker som hör till den här personen och säga farväl för alltid. Ta hela tiden du behöver för att nå ditt mål, men inte tillräckligt för att sträcka det för länge.

Bor inte i det förflutna. Känn igen orsaken till lidandet du upplever och kom ihåg att när du har passerat, behöver du inte längre känna dig ledsen. Låt inte denna situation bli en integrerad del av din identitet: det är helt enkelt en dålig upplevelse. Godkänd faktaens verklighet och försökt hitta en känslomässig nedläggning, nästa steg är att vända sidan. Det innebär att man kontrollerar sina egna tankar, för att inte ständigt rycka på vad som hänt.

Gör något konkret för att undvika att drunkna, annars riskerar du att falla och falla i denna fälla, skyller på dig för vad som hände eller för att du inte hade förutsatt det. Detta sätt att tänka kan orsaka ett tillstånd av depression.

Du kan undvika brooding genom att lova dig själv att det aldrig kommer att hända igen. Du kan också tänka på taktik för att övervinna situationen, så du kommer inte att bli rörd igen i framtiden. Tänk på olika sätt att förbättra din nuvarande situation eller göra en lista över de lektioner du har lärt dig av denna erfarenhet. Om du efter en negativ händelse rullar upp ärmarna ställer du dig i position för att vända sidan.

Del 2

Practice Positive Thinking

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 1

Han uppskattar de goda sakerna i livet. Oavsett vad som hände, kom ihåg att du inte har något fel: du har inte fel. Situationen kan ha ändrat ditt tankesätt tillfälligt, men det förändrar inte det faktum att det fortfarande finns bra saker i ditt liv.

Klipp ut varje dag stunder att dela med de vänner som får dig att må bra. Upptäck aktiviteter som du är passionerade för och känna igen alla positiva saker som händer i ditt liv. Börja skriva en dagbok av tacksamhet som fokuserar på saker som går rätt. Med tiden kan du upptäcka att du har så mycket att vara glad och tacksam för.

Bli av med negativitet. Tänk positivt. Försök att förstå att fylla ditt huvud med negativa ord kommer bara att skada ditt liv i allmänhet. Om du inser att du har pessimistiska tankar, blockera dem genast, försök att slåss mot dem och förvandla dem till positiva eller konkreta meningar.

Till exempel motverka en negativ tanke som "Jag kommer aldrig träffa bra människor som inte kommer att försöka manipulera mig" tänker på en person du känner och som visade dig vänlighet eller tillförlitlighet. Identifierat minst en person som faller i denna positiva kategori, du har motverkat och avbrutit den föregående negativa bekräftelsen.

Istället skicka kärlek och ljus till dem som skadar dig. Lär dig att förlåta och vända på sidan: det är fel att låta oskyddade människor av din kärlek ockupera utrymme i ditt hjärta. Det är befriande att veta att en person som har åsidosatt dig tidigare inte längre har någon makt över dig. Att bli av med ilska motiverar inte vad som hände, det öppnar bara dörren till en större positivitet i ditt liv.

Omgiv dig med positiva och fridfulla människor. Familjemedlemmar, vänner, en speciell person och många andra kan hjälpa dig att återfå tro på mänskligheten efter en besvikelse. Låt dig inspireras av dem att läka och gradvis sätta tillbaka på lidandet.

Sök efter vänner som du kan prata med och kanske omvandla lidande till ett vittnesbörd att dela med andra. Du kan använda händelsen för att varna andra människor för att undvika att ha samma problem.

Du kan kontakta en älskling genom att säga till exempel: "Hej, Sara, kan vi prata? Jag ville berätta något som hände med mig ... ". Vid denna tidpunkt dela berättelsen. Be om stöd genom att säga fraser som: "För tillfället skulle jag verkligen göra en kram".

Del 3

Lär dig att återuppbygga

Antag ditt ansvar. Om du är delvis ansvarig för vad som hände har du möjlighet att bli starkare och växa tack vare denna erfarenhet. Detta betyder inte att du ska skylla dig själv för allt som har hänt eller begrav dig i skam. Istället anser du ärligt för alla de misstag som gjorts eller de lärdomar som du kanske har lärt dig av denna erfarenhet. Varje situation ger möjlighet att växa och lära sig, till och med kärlekssjuk eller förräderi.

Det kan vara befriande att veta vad du kommer att förändra från och med nu för att undvika att upprepa problemet, och det kan också vara ett grundläggande steg för att ändra sidan. Detta låter dig ta över läget av situationen och sluta tillåta andra att ha makt över dig.

Bildrubrik Kommunicera effektivt steg 19

Dela din historia. Ibland kan man tala om det kontrasterar smärtan. Tillåt dig själv tid och frihet att gråta, skratta och berätta vilka historier du behöver dela. När du talar om dina erfarenheter med dina vänner kan plötsligt saker som synes oupplösliga tyckas vara mindre negativa.

När du är ledsen eller lider, bör du inte gömma den från människorna runt dig. Om du gömmer dina känslor, ge dem tanken att de är något fel eller förkastliga, när du istället ska möta dem och lämna dem bakom.

När du är med en vän, var modig och prata om ditt lidande genom att säga: "Under en tid vill jag berätta för dig vad som hände med mig. Kanske vet du inte det, men för mig har du varit en stor källa till stöd ... ".

Du kan också delta i en självhjälpsgrupp för personer som har upplevt liknande upplevelser för din och delar din historia med dem.

Ta hand om dig själv. Om du känner dig fysiskt eller psykiskt sjuk kommer du att bli överväldigad av ännu djupare händelser. Tidiga tider kan du behöva sträva efter att komma ihåg att äta, sova regelbundet eller träna. Gör ansträngningen att må bättre ta hand om dig själv.

Om du reserverar speciell vård dag efter dag, kommer lidandet att ersättas av kärlek för dig själv, vilket är en av de största formerna av kärlek du någonsin kommer att uppleva.

Åta sig att äta på ett hälsosamt och balanserat sätt, tränade i minst 30 minuter om dagen, sova minst sju timmar per natt. Det kan också vara användbart för dig att delta i avslappnande och stressfria aktiviteter, som att läsa en bok eller leka med din hund.

Definiera personliga gränser i framtiden. Utarbeta en plan om hur man vänder på sidan och undvika att ha samma problem vid andra tillfällen, så försök att följa det. Skriv en lista över grundläggande och icke-förhandlingsbara behov för att basera dina framtida relationer. Det är upp till dig att vara assertiv och att kommunicera med andra vad du förväntar dig av en vänskap eller relation.

Den här listan kan ge dig riktlinjer för vilka interaktioner du vill ha med andra. Om du vid något tillfälle måste tro att dina behov inte är uppfyllda kan du möta problemet innan du börjar lida igen eller vara offer för andra förråder.

Du kan definiera riktlinjer som: undvika relationer med personer som uppmanar dig att kompromissa med dina värderingar, undvika att hantera personer som missbrukar droger eller är involverade i kriminella aktiviteter, undviker onödigt försök av ett ensidigt förhållande.

Visa mer ... (11)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade