Hur man beter sig för att leva upp till 100 år

Även om ingen ännu har upptäckt ungdoms fontän, är vi nu mer långlivade än någonsin tidigare. Många seniorer kan till och med bli gamla i god hälsa. Det bästa sättet att leva ett liv som inte bara är lång men också av kvalitet, är att ta hand om både din kropp och ditt sinne varje dag. Börja tänka på ditt välbefinnande så att din kropp och sinne blir hälsosamma tillräckligt länge för att hålla och stödja dig för upp till hundra.

Metod 1

Bor på ett hälsosamt sätt att nå 100 år

Träna för att ha en tillräckligt stark kropp för att hålla länge. Måttlig fysisk aktivitet som utförs regelbundet kan hålla kroppen stark och passa samtidigt som åldrandet. Skapa en träningsrutin medan du fortfarande är ung och observera det även under de kommande årtiondena. På det här sättet kommer du att kunna nå rätt kroppsvikt, utveckla musklerna och hålla stressen under kontroll, förbättra ditt hälsotillstånd direkt. Du kommer också att ha många fördelar under de kommande åren, eftersom dina ben blir starkare, din balans förbättras och du kommer att utveckla ett mer resistent immunsystem.

Ett idealiskt träningsprogram innehåller 5 sessioner på 15-30 minuter aerob träning och 2 tränings träningar per vecka.
Det finns inget behov av att anmäla sig till gymmet eller köpa dyr sportutrustning. Mer enkelt kan du hålla dig i form genom att gå, springa eller cykla.
Träning av muskelstyrka är särskilt viktigt för kvinnor som inte längre är bärande ålder, eftersom de är mer utsatta för osteoporos. Denna typ av träning tjänar inte bara till att stärka musklerna utan också för att öka bentätheten. Som ett resultat kommer du att vara mindre benägna att bryta ett ben om du faller i ålderdom. Du kan köpa vikter att träna på någon sportaffär.

Gör en årlig check-up. Hoppa inte över rutinprov bara för att du mår bra. Det bästa du kan göra för att hålla dig frisk är att försöka förhindra sjukdomar och agera omedelbart om det behövs. När sjukdomen diagnostiseras genast ökar chanserna att läka snabbt och utan svårighet.

Lär dig om de sjukdomar som har påverkat din familj. Om du har en genetisk predisposition mot vissa sjukdomar, undersök dem regelbundet. Fråga också din läkare om det finns några preventiva terapier som kan minimera risken att bli sjuk.

Nu finns det en bra chans att kunna leva upp till hundra år, även om du har ett kroniskt hälsoproblem, förutsatt att det hanteras korrekt.

Utsätt inte din hälsa genom att använda droger eller olagliga droger. Konsekvenserna kan vara plötsliga och mycket farliga. Eftersom dessa är oreglerade ämnen finns det ingen kvalitetskontroller. Detta innebär att doserna inte kontrolleras och att innehållet kan skilja sig från vad som förväntas, med allvarliga hälsorisker. Överdosepisoder är ofta dödliga, men även om de fortsätter att leva kan konsekvenserna vara mycket allvarliga, till exempel:

koma;

Skador på hjärnan;

epilepsi;

psykos;

Tillstånd av mental förvirring

Minnesförlust.

Missa inte alkoholhaltiga drycker. Mayo Clinic (en amerikansk ideell medicinsk organisation) rekommenderar att man inte överskrider dosen av en drink per dag för kvinnor och högst två drycker för män. den "binge dricks" (tar mer alkoholhaltiga drycker på ganska kort tid) är extremt skadligt för din hälsa.

Tagen i alltför stor mängd ökar risken för att utveckla mag-tarmkanalen, hjärtproblem, stroke, pankreatit, hypertoni och leversjukdomar.

Om du vill ge dig ett glas vin eller öl i slutet av dagen, fråga din läkare om det finns chans att de kommer att interagera negativt med alla läkemedel du tar. Även överdriven droger eller naturläkemedel kan interagera med alkoholhaltiga drycker.

Kör inte efter att ha druckit. Konsumtion av alkohol påverkar din förmåga att köra säkert och sätter ditt liv och andra förare i fara. Få organiserade på förhand, ta en taxi eller utse en vän som förare för den natten och uppmanar honom att vara nykter.

Börja inte röka e stanna om du redan är rökare Även människor som har rökt i årtionden kan leva längre och bättre, överge denna dåliga vana. När du slutat röka kommer din hälsa att förbättras och du kommer vara mindre benägna att bli slagen av:

myokardial;

stroke;

Lungsjukdomar, inklusive cancer;

Cancer mot matstrupen, struphuvudet, halsen, munen, urinblåsan, bukspottkörteln, njurarna och livmoderhalsen;

Andningsinfektioner;

diabetes;

Ögonsjukdomar, såsom katarakt;

Gingival sjukdomar.

Använd alltid lämpliga skydd. Säkerhetsutrustning kan förhindra dödsskador vid olyckor. Gemensamma aktiviteter ingår, som att köra bil eller öva vissa sporter.

Fäst alltid säkerhetsbältet när du är bakom rattet eller reser som passagerare. Om du kör, gå långsamt, speciellt när vädret är dåligt, till exempel i regn, is, snö eller dimma. Trafikolyckor är en vanlig dödsorsak.

Lär dig om den säkerhetsutrustning som behövs för att träna riskabelt eller bekämpa sport. Du kan behöva hjälm och vadderar när du är på skidor, går häst eller spelar fotboll. Om du vill träna sport som fallskärmshoppning, klättring eller bungehoppning, kontrollera regelbundet att all utrustning du använder är i perfekt skick.

Begränsa exponeringen för giftiga ämnen. I höga doser utsätter vissa ämnen dig för risken att utveckla allvarliga hälsoproblem, vilket kan leda till för tidig död. Till exempel:

Exponering för asbest kan allvarligt skada lungorna.

Bekämpningsmedel kan skada hälsan vid höga doser. Trots att all jordbruksproduktion övervakas och regleras för att säkerställa att bekämpningsmedelsrester inte överstiger laggränserna, föredrar vissa konsumenter att köpa produkter från ekologiskt jordbruk.

Föroreningar och kemiska ångor är hälsofarliga vid långvarig exponering. Om du bor i ett område där luften är mycket förorenad, till exempel nära en motorväg, är det bättre att stanna inomhus när koncentrationen av giftiga ämnen är högre. Många kommuner sprider varningsvarningar om smågor när luftkvaliteten når farliga nivåer.

Förhindra utmattning av fysiska och mentala krafter, sova tillräckligt. Brist på sömn lägger fysisk stress i kroppen och försvagar immunsystemet. Det gör dig också mer utsatt för stress.

De flesta behöver sova minst åtta timmar per natt. Om du har problem med att hålla dig vaken under dagen är chansen att du inte sover tillräckligt.

Om du lider av sömnlöshet, prata med din läkare om hur man botar det. Det kan vara tillräckligt att anta en hälsosammare livsstil, till exempel att lägga sig varje natt på samma gång och skydda ditt sovrum mot ljuset och bullret från utsidan. Du kan också lära dig lite avslappningsteknik för att träna innan du går och lägger dig.

Metod 2

Foder kroppen bra för att leva upp till 100 år

Håll dig ung och energisk genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker. Båda är rika på mineraler och vitaminer som kroppen behöver vara frisk. Dessa substanser är viktiga när du är ung för att hjälpa din kropp att växa frisk och stark, men de är väldigt viktiga även när du ålder för att hålla dig frisk.

Ät minst fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker om dagen. De olika frukter som finns tillgängliga i naturen är många och omfattar äpplen, päron, plommon, bananer, bär, pumpa, bönor, oliver, paprika, majs, ärter, gurkor och tomater. Även grönsakerna är oerhört många och inkluderar morötter, betor, spenat, blomkål, sallad, broccoli, selleri och många andra. Färsk frukt och grönsaker är det hälsosammaste valet, men under de kalla månaderna när de inte är tillgängliga kan du använda frysta produkter. Men var försiktig med att undvika stekt eller mycket kryddat grönsaker eftersom de innehåller mycket fett.
En hälsosam kost rik på färska grönsaker hjälper dig att minska risken för att utveckla olika allvarliga sjukdomar, som cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och diabetes.

Håll din kropp stark och resistent genom att äta tillräckligt med protein. Protein är nödvändigt för att reparera och bygga upp celler efter att de har skadats. Cellomsättning är en naturlig del av människans livscykel och hjälper till att hålla kroppen frisk.

Vanligen förekommer allmängiltiga människor mest av proteinet från kött (nötkött, fläsk och fjäderfä) och andra produkter av animaliskt ursprung, till exempel ägg.

Vegetarer (människor som inte äter kött och fisk) och veganer (de som inte äter någon mat av animaliskt ursprung) kan ta proteiner genom baljväxter, soja och dess derivat, nötter och frön. Den förstnämnda kan klara av sina dagliga proteinbehov även när man dricker mjölk och äter yoghurt och ost.

I genomsnitt bor en vuxen person att äta 2-3 portioner protein om dagen. Prata med ditt barns barnläkare för att ta reda på vad deras behov är. Barnens dagliga proteinbehov förändras med tillväxt.

Bevara energi genom att äta rätt kolhydrater. Socker, stärkelse och fibrer är kolhydrater från vilka kroppen drar energi efter att ha smält dem. Enkla sockerarter innebär en kort matsmältning jämfört med komplexa. Eftersom kroppen behöver mer tid att bryta ner komplexa kolhydrater, frigörs energi i stadig och regelbunden takt snarare än på en gång. Det betyder att du kommer att känna dig stark och viktig längre och blodsockernivån blir stabil.

Du kan ge kroppen komplexa kolhydrater genom att äta baljväxter (som bönor, linser, ärtor och jordnötter), persilja, majs och fullkorn. När du köper pasta, ris eller bröd föredrar du fullkornsprodukter genom att kolla listan över ingredienser som verkligen är.

Byt komplexa kolhydrater med enkla sådana, till exempel att undvika packade kakor, kex och godis. För att få den energi som behövs för att upprätthålla en aktiv livsstil, bör ungefär hälften av de kalorier du tar dagligen komma från komplexa kolhydrater.

Håll kroppen hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten. Vatten später ut toxiner, främjar utsöndring och håller njurarna och urinvägarna friska.

Att dricka två liter vatten om dagen är en bra utgångspunkt, men nya studier tyder på att det dagliga vätskebehovet kan vara ännu större. Tänk också på vätskor som ingår i drycker som mjölk och te, och i livsmedel, till exempel vattenmelon, och bestämma dina dagliga behov genom att multiplicera din vikt i kilo med 30. Det resulterande talet motsvarar mängden vatten som du ska ta dagligen uttryckt i milliliter. Till exempel, om du väger 90 pounds, borde du dricka 2.700ml vatten per dag, motsvarande 2,7 liter. Kom ihåg att om du är en idrottsman, ökar dina fluidbehov med cirka 30%.

Mängden vätskor som måste tas in för att hålla kroppen ordentligt hydratiserad varierar beroende på livsstil, klimat och kroppsförfattning. Utvärdera din vikt, om du har en aktiv livsstil och om vädret är särskilt torrt eller varmt och kom ihåg att du kanske behöver dricka upp till fyra liter vatten om dagen.

Dålig, mörk eller grumlig urin indikerar att kroppen är uttorkad.

Håll en flaska vatten i väskan eller på skrivbordet för att påminna dig om att du ska dricka med jämna mellanrum.

Ät lite fett. I måttliga mängder är de nödvändiga eftersom de tillåter att absorbera de fettlösliga vitaminerna, bota inflammation, främja blodkoagulering och skydda hjärnans hälsa och funktionalitet, men många missbrukar den. En hög fet diet ökar risken för fetma, högt kolesterol, hjärtsjukdom och stroke.

Livsmedel som innehåller hög fetthalt inkluderar smör, ost, helmjölk, grädde, kött och vegetabiliska oljor. Du kan minska konsumtionen av fetter som föredrar de magre sorterna och köttstyckena, alternerar köttet med fisken, dricker skummjölk i stället för det hela, väljer yoghurt och ost "lätt" och eliminera de feta delarna från biffen.

Prediligi hälsosamma fetter lagar mat med de omättade, fleromättade eller rik på Omega-3 och Omega-6 fettsyror. Källorna till friska fetter inkluderar kvalitets vegetabiliska oljor, såsom extra jungfruolja, solros, linfrö, avokado och druvfrö.

Skydda ditt hjärta med en låg natriumdiet (salt). I stora mängder kan det orsaka högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdom eller påverkas av stroke. I rätt mängd kan natrium och muskler fungera ordentligt, men i de flesta fall är det tillräckligt att det ingår naturligt i mat utan att behöva tillsätta mer saltfat.

I genomsnitt borde en vuxen inte ta mer än en tesked salt per dag. Om du lider av någon sjukdom, kan du behöva minska dosen ytterligare.

Undvik förpackade livsmedel och snabbmat. De är inte bara rika på fett, de innehåller också i allmänhet mycket salt.

Metod 3

Bor 100 år utan stress

Njut av dina hundra år eller mer av livet. Håll ditt sinne unga och aktiva genom att ägna dig åt aktiviteter som du gillar. Oavsett din ålder, det finns säkert några intressanta hobbies du kan träna. Att utföra aktiviteter som låter dig lära dig och utveckla dina mentala färdigheter hjälper dig att hålla dig psykologiskt ung och psykiskt aktiv.

Om du är rädd för att du inte har tillräckligt med pengar kan du överväga billiga hobbyer som du kan öva året runt. Många människor älskar att göra artefakter, läsa, lyssna på musik eller delta i konst eller fotografi.
Hitta någon som har ett intresse som liknar din att ägna åt din hobby tillsammans. På det här sättet kommer du att kunna behålla sociala band och du kommer att kunna dela det roliga som följer med det. Möjligheterna till ditt förfogande är verkligen många, till exempel kan du gå med i en sport eller reseklubb eller volontär.

Håll kontakten med de människor du älskar. Att hålla kontakten med familj och vänner är ett effektivt sätt att skydda din mentala hälsa. Dina älskade kommer att hjälpa dig att hålla bort negativa känslor, till exempel från ensamhet, ångest, stress och depression, som lätt kan uppstå med åldern.

Om du har svårt att gå hem eller om dina nära och kära bor långt bort kan du fortfarande hålla kontakten via telefonen, e-postmeddelanden, chatta eller skicka bokstäver.

Om du känner dig isolerad, överväga att delta i en psykologisk stödgrupp. Din primärvårdspersonal kan kanske rekommendera en. Alternativt kan du kontakta ett centrum för äldre eller kommunen för att ta reda på vilka resurser som finns tillgängliga.

koppla av. Stress kan orsaka fysiologiska förändringar i kroppen som försvagar immunsystemet och gör det mer sårbart för infektioner. Att lära sig att hantera stress du kan klara av att förbättra din övergripande hälsa. Det finns flera avslappningstekniker som du kan experimentera för att hitta den som passar dig bäst:

meditation;

Visa avkopplande bilder;

Djup andning;

massage;

yoga;

Tai Chi;

Progressiv muskelavslappning, som bygger på att man kontrakterar och slappnar av de olika muskelgrupperna på ett alternativt och frivilligt sätt;

musik eller konstterapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade