Hur man slappnar av och lägger sig

Tillräcklig sömn Det är viktigt för en god allmän hälsa. Den kroniska sömnlösheten kan faktiskt främja stroke, viktökning och irritabilitet. Denna artikel kommer att lära dig att frigöra dig från en särskilt stressig eller hektisk dag och kommer att vägleda dig mot viktiga förändringar i din livsstil, för att förbättra kvaliteten på dina nätter och därmed dina dagar.

Del 1

Koppla av din kropp

Drick en kamille. Kamille har en lugnande effekt på kroppen och, som alla heta drycker, höjer din temperatur något och uppmuntrar dig att sova.

gör stretching. Ta 10 eller 15 minuter för att sträcka dina armar, ben, nacke och rygg. Använd en yogamatt eller, om du inte har en, en filt eller en matta.

Rotera axlarna långsamt. Ta djupa andetag, inspirera och andas ut länge, fortsätt i några minuter.

Ta en dusch eller ett varmt bad. Värmen hjälper dig att slappna av musklerna, speciellt bak och nacke.

Använd aromaterapi. Doften av lavendel har en stark lugnande effekt och hjälper dina muskler att slappna av. Lavendel finns i olika former, till exempel i örtte eller badoljor, för kropp eller för miljön.

Prova att lägga en eller två droppar lavendel eterisk olja under kudden.

Ha en bekväm pyjamas. Om du har vänt om i sängen länge utan att kunna sova, gå upp och bära olika pyjamas. Detta trick kommer att påverka din kropp genom att förbereda den för övergången till sömn.

Justera temperaturen och ljuset på ditt sovrum och gör dem bekväma. För mycket värme eller kyla räcker för att hålla dig vaken över natten.

Del 2

Koppla av dig själv

Ta bort energi från stressiga tankar. Även om det kan vara enklare sagt än gjort, är det viktigt att inse att det är dina tankar som håller dig vaken.

meditera. Sitt på golvet med benen korsade, håll din rygg rakt med hjälp av en kudde. Inandning och andas långsamt och djupt, håll fokus på andningen. Om ditt sinne rör sig för ett ögonblick, notera tanken och försiktigt ta din uppmärksamhet tillbaka till andan. Fortsätt i 5-10 minuter.
Om en tanke stör dig skriver du den på en bit papper och slänger den sedan bort.

Minska stressen på en kommande händelse. Om du kämpar för att sova på grund av ett kommande möte (ett möte, en prestation eller en plikt), se till att du har gjort allt du behöver. På så sätt eliminerar du spänningarna och du kan sova lugnt.

Om du har bestämt dig för att gå upp tidigt följande morgon för en resa eller resa, se till att du har förberett och organiserat varje detalj så att du inte behöver agera snabbt eller oroa dig. Sätt nycklarna på ett säkert ställe, laga kläder etc.

Läs en bok. Det kommer inte bara att hålla sig borta från de tankar som oroar dig, det kommer också att påverka dina ögon genom att förbereda dig för sömn.

Bildtitel Släck och gå till Sova Steg 10

Titta på en sorglös film eller en TV-show.

Sitt inte för nära TV: n eller datorskärmen. Ljust ljus kan hålla ditt sinne vaken under lång tid.

Undvik spänningar eller rädsla filmer. Du skulle bara göra någonting men röra sig genom att öka nivån.

Del 3

Förbättra din egen sömn för evigt

Undvik koffein helt eller åtminstone under de sista timmarna av dagen. Inte bara koffein håller din kropp vaken, i det långa loppet, det ökar din ångestnivå, vilket gör det svårt att tysta ditt sinne på natten.

Om du dricker kaffe eller te, begränsad till en eller två koppar på morgonen eller på eftermiddagen. Ta inte koffein efter 16:00.

Bildtitel Släck och gå till Sova Steg 12

Ge en skära till alkohol. Även om ett glas vin i början kan stimulera dåsighet, med tiden som passerar, kommer alkoholen att avbryta din sömn. Kroniskt alkoholintag kan öka vår allmänna ångest och orsaka relaterade sömnstörningar.

Bildtitel Släck och gå till Sova Steg 13

Ät inte eller träna under de två timmarna innan sömn.

Förflyttningen lyfter hjärtslaget, vilket ger energi som håller dig vaken under lång tid. Genom att träna din träning under morgonen eller tidigt eftermiddag, har du rätt energi för att möta dagen.

Kom ihåg att efter varje måltid kommer din kropp att börja smälta, en lång och utmanande uppgift. Även att sova med en känsla av svullnad eller tyngd kommer att få dig att känna dig dålig och kommer att förhindra dig att sova.

Bildtitel Släck och gå till Sova Steg 14

Öva varje kväll med yoga, stretching och / eller meditation.

Om du inte älskar yoga eller meditation, gör minst 3-5 minuters sträckning varje kväll. Inte bara hjälper du kroppen att slappna av, du kommer att förbättra flexibilitet och hållning över tiden.

Bildtitel Släck och gå till Sova Steg 15

Överväg att byta madrass. Om du efter flera och oändliga försök fortfarande inte kan sova, kanske problemet är dolt i din madrass. Leta efter en bekväm som stöder ryggen effektivt.

Om du vanligtvis sover på din sida, välj en mjukare madrass. Om du sover på ryggen väljer du en fast madrass.

tips

Varje kväll reservera 1-2 timmar för att lossa från dagen. Undvik att spendera hela kvällen att slutföra ett jobb eller slutföra rengöring av huset.
Om du försöker eliminera eller minska koffeinintag, försök ta koffeinfritt kaffe istället för den klassiska. På så sätt kommer du inte att sakna kaffens doft.

varningar

Var alltid försiktig när du sträcker eller under någon typ av träning.
Om du har en stark koffeinberoende, kan ett plötsligt avbrott leda till abstinenssymptom, som huvudvärk. Minska förbrukningen gradvis.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade