Hur man stannar ung

Enligt någon forskning är de som inte känner sin ålder mer benägna att leva ett långt och uppfyllande liv. Ingen känner till den äkta hemligheten för ungdomar, men det finns tre egenskaper som alla som känner sig unga har en tendens att dela. Att upprätthålla ett elastiskt sinne, en aktiv kropp och ett dynamiskt samhällsliv är alla sätt att känna sig yngre än du faktiskt är.

Del 1

Att hålla ett ungt sinne

Fråga dig själv om att prova något nytt. Gå till dans, gå med i en läsning eller vandringsklubb, ta en audition för att gå in i en kör. Att sjunga, dansa och hitta nya sätt att hålla sig på språng hjälper dig att titta på livet ur ett nytt perspektiv.

Var inte rädd för att vara självnedbrytande.
Att skapa nya erfarenheter stimulerar entusiastiskt produktionen av dopamin och gör dig mer energisk.
Även lyssna på musik och dans stimulerar produktionen av dopamin.

Anmäl dig till en kurs. Visst i din stad erbjuds olika. De kommer att hjälpa dig att förvärva ny kunskap eller borsta upp kompetenser som du inte har övat i lång tid. Till en låg kostnad kan du anmäla dig för mer än en kurs och hålla dig i gott skick.

Om möjligt, försök att delta i en kulturell utflykt. Initiativ som detta organiseras av olika föreningar: de är bra för att resa och samtidigt lär sig.

Att ta en kurs är bra för att skapa nya vänner, ett annat sätt att alltid ha ett aktivt sinne.

Lär dig att Att vara medveten, eller att leva i nutiden. Förmågan att veta hur man fokuserar på nutiden är förknippad med olika fördelar: stressreducering, bevarande av kognitiv flexibilitet och god hälsa i allmänhet.

Försök att öva med daglighet, till exempel genom att meditera. Det tar 10-15 minuters meditation om dagen för att förbättra din psykofysiska välbefinnande.

Antag mentala medvetenhetspraxis i ditt dagliga liv. Att äta medvetet, på ett avslappnat och försiktigt sätt, låter dig smälta bättre och därmed njuta av god hälsa i allmänhet.

Försök att meditera medan du går. Detta låter dig använda mentala medvetenhetspraxis till den vanliga gången. I motsats till snabba promenader är det inte en aerob träning, så fördelarna medför det är olika. Det är en meditativ aktivitet som koncentrerar sinnet och lugnar nervsystemet. Du kan göra det praktiskt taget var som helst, men det är bättre att gå någonstans där du inte möter personer du känner till eller hinder som kan distrahera dig.

För att öva denna typ av meditation måste du först vara medveten om din kropp medan du står upprätt. Känn fötterna medan du vilar på golvet, känna att vinden strömmar huden.

Han går i diskret takt. När du rör dig, observera ständigt dina kroppsförnimmelser.

Andas in i näsan, koncentrera sig på luften som kommer från näsborren och hamnar i lungorna.

Stoppa och se hur du känner när du slutar flytta.

Upprepa denna övning tills din uppmärksamhet börjar vandra någon annanstans, vid vilken tidpunkt du slutar. Med tiden kommer du att lära dig att öva denna meditation under en längre tid.

Spendera tid på en större erfarenhet än dig. Människor som är knutna till något som går utöver deras individualitet är mer benägna att njuta av god motståndskraft. Du kan försöka mentorera yngre människor eller bli medlem i en andlig grupp. Att odla ett förhållande med dina nära och kära kommer att få dig att känna dig del av något större.

När du bara fokuserar på dig själv och dina behov riskerar du att få svårare med åldrandet.

Att vara medlem i en grupp kommer att ge mening åt ditt liv och du kommer att hitta ett nytt syfte.

Om du aktivt ingriper i andras liv, kommer du troligen att känna dig viktigare.

Följ en hälsosam och balanserad diet. Om du känner dig ung, är du troligen mer sannolikt att äta mat som kan få dig att må bra i framtiden. För att vara ung måste du tro att du har en framtid. En diet rik på färsk frukt, grönsaker, magre proteiner och fibrer hjälper dig att må bättre.

Undvik överdrivning med alkohol, socker, trans och mättade fetter.

För att hålla passformen, öka konsumtionen av friska fetter, hela korn och omega-3 fettsyror.

Del 2

Håll dig i form

Du är alltid på resande fot. Människor som gör minst 150 minuters aerob aktivitet i veckan observerar många fördelar. De njuter också av bättre mental hälsa, är mindre benägna att depression och ångest, och har bättre kognitiva förmågor.

Att göra 30 minuters måttlig intensitetsaktivitet fem gånger i veckan är allt du behöver träna hela tiden.
När du spelar sport, lyssna på din kropp. Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta din läkare.
Om du gillar djur kan du frivilligt ta skyddshundar på en promenad.

Utveckla muskelmassa. Förutom att göra aerobics i 150 minuter i veckan är det viktigt att träna musklerna. Viktövningar bygger muskelmassa, hjälper musklerna att behandla energi mer effektivt och stärka benen. Utbildningskort är generellt baserade på serienummer och repetitioner snarare än i tid.

Styrkövningar görs ofta i verktygsrummet, med hjälp av en instruktör för att lyfta vikter. I alla fall kan du också göra trädgårdsarbete (som att arbeta med en spade) eller flytta tunga saker du har hemma.

Även övningar som dra fördel av kroppens egen vikt, som sit-ups eller push-ups, anses vara effektiva för att utveckla muskelmassa.

Anmäl dig till en yogaklass. Enligt forskning minskar en timmes yoga risken för hjärtattacker och stroke. Det optimerar också blodtrycket och sänker kolesterolet. Det finns olika typer av yoga: prata med din läkare för att hitta en lämplig variant för din kropp.

Om du har fysiska hinder, leta efter en yogaklass som är utformad för personer med begränsad rörlighet.

De flesta yogakurser ger dig möjlighet att anpassa övningarna så att de passar dina behov.

Yoga är utmärkt för dem som inte kan göra hårdare träningspass.

Anmäl dig till en dansklass. Det är en stor aktivitet för dem som riskerar att falla eftersom de har svaga ben eller balansproblem. Dans förbättrar stabiliteten och hjälper till att förhindra fall som kan orsaka sprickor. För de flesta är balsamsdans och gruppdansar måttliga intensitets träningspass.

Även yoga och tai chi kan förbättra balans.

Medan du gör en måttlig intensitet, bör du kunna tala, även om du inte ska ha tillräckligt med andetag att sjunga eller ropa.

Del 3

Underhålla ett dynamiskt socialt liv

Stärka bandet med vänner och familj. Många som säger att de känner sig yngre säger att de spenderar mycket tid med sina nära och kära. Särskilda möten med din familj och vänner måste vara en prioritet. Prova att organisera middagar, handla i köpcentret eller bara ha en kaffedryck.

Genom att ägna dig åt vänner och familj kommer du att vara mindre benägna att känna dig isolerad och ensam.
Om du bor nära din familj, försök att se dem varje dag genom att klippa tiden för dem.
Tillsammans med dina vänner organiserar kvällar dedikerade till sociala spel, men du kan också gå ut med dem för att gå till möten och evenemang.

Gör volontärarbete. Människor som känner sig unga tycker oftast att de har något att erbjuda sina samhällen. Som ett resultat känner de sig uppskattade. Du kan volontär på skolor, sjukhus och andra offentliga platser.

Försök frivilligt på en matsal för de fattiga, eller frivilligt att ge en pojke en upprepning.

Pensionerade företagare kan mentorera ambitiösa unga nybörjare (det finns webbplatser i detta avseende).

Sök efter grupper som delar dina intressen. Om du gillar att läsa kan du gå med i en läsningsklubb. Om du pratar ett annat språk, leta efter en grupp som möts för att göra konversation. Du kan också delta i en religiös gemenskap, en grupp biografer eller som ägnar sig åt manuellt arbete.

Om du aldrig har haft möjlighet att odla dina intressen, fråga frågor till medlemmar i en grupp. Människor känner sig vanligtvis stimulerade att prata om sina hobbyer.

Om du inte kan hitta en grupp som är dedikerad till dina intressen kan du leta efter personer som du online.

Försök att upprätta online-relationer. Det är inte detsamma som att se någon i person, men grupper som befinner sig på internet blir alltmer bland människor i alla åldrar. Dessutom är de idealiska för att hålla kontakten med vänner och familjemedlemmar som du inte ofta ser.

Lär dig att använda sociala nätverk, dela bilder och videoklipp med vänner och familj.

Eftersom de yngsta är de som är mer bekant med att hantera sina sociala interaktioner med hjälp av teknik, lär du dig bara att umgås på nätet för att känna sig omedelbart yngre.