Hur man bryr sig om dina njurar

Njurarna är vitala organ för överlevnad av vår organism. De har den mycket viktiga uppgiften att rengöra blodet, frigöra kroppen från avfallet och reglera blodtrycket, men deras funktioner slutar inte där. Njurarnas hälsa beror på hur du behandlar resten av kroppen och din livsstil. Om du undrar vad du kan göra för att börja ta hand om det, fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på det.

Del 1

Hålla en hälsosam kost

Ät mycket frukt och grönsaker. Du har nog redan hört att de innehåller antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler. Alla dessa ämnen är viktiga för att organismen ska fungera korrekt. Det är därför välkänt att vår dagliga diet bör innehålla frukt och grönsaker i överflöd, som är naturligt natriumfattiga (mer allmänt känt som bordsalt).

Överdriven saltförbrukning hindrar njurarna från att fungera ordentligt och kan orsaka beräkningar.
Ett bra förslag att träna i matlagning är att ersätta hälften av saltet som du normalt skulle använda med andra kryddor.

Undvik stekt mat och konsumerar endast friska fetter och oljor. Maten som säljs i snabbmat och den industriella har en hög koncentration av salt och mättade och transfetter, vilket du bör undvika.

Prediligi färsk mat eller, om inte tillgänglig, frysta livsmedel.

Fet fisk, extra jungfruolja, torkad frukt och avokado är utmärkta källor till friska fetter, som är nödvändiga för att belägga och skydda vitala organ.

Var uppmärksam på kvantiteterna. Servera måttliga portioner och ät långsamt. När maten du äter är av hög näringsvärde, tar det inte lång tid att känna sig nöjd. Du kommer att känna dig mer aktiv under resten av dagen och lyckas hålla kroppsvikt under kontroll.

Överviktstillståndet har förknippats med flera allvarliga sjukdomar, såsom diabetes och högt blodtryck, vilket i sin tur är riskfaktorer för många njur- och kardiovaskulära sjukdomar.

Njurfunktionen förbättras om du behåller en lämplig vikt för din kropp och din ålder.

Del 2

Utövar regelbundet

Promenad, promenad, promenad. Se till att dina ben är ditt främsta transportmedel. Walking är en mycket effektiv och naturlig fysisk disciplin. Vilken typ av övning som helst hjälper till att sakta ner åldringsprocessen och hålla de inre organen hälsosamma, vilket är mycket viktigt för njurarna. Försök att införa dessa enkla försiktighetsåtgärder:

Hemma, på jobbet eller ens i köpcentret, använd alltid trappan istället för hissen.
Nå skolan eller arbetsplatsen till fots. Om detta inte är möjligt, parkera bilen några kvarter bort eller gå av ett par stopp i förväg och gå till din slutdestination.

Välj en fysisk disciplin som involverar alla muskelgrupper. Det bästa sättet att hålla din kropp frisk är att spela sport. Simning, cykling, dans och rodd är bara några exempel på de många aktiviteter du kan välja mellan. Förutom att du kan stärka musklerna i alla delar av kroppen, hjälper sportsporter dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och minskar risken för att utveckla en kronisk sjukdom.

Välj en typ av träning du gillar. Om du har bestämt dig för att begå dig att träna regelbundet, underskatta inte vikten av att välja något du gillar att göra. Annars kommer dina avsikter att bli dömda att misslyckas.

Delta i ett fotbollslag i ditt grannskap, lära dig att åka skateboard, ta danslektioner, leka utomhus med dina barn eller vänner eller öka sexuell aktivitet med din partner.

Alla dessa aktiviteter förbättrar kroppens allmänna hälsa och inducerar produktion av endorfiner, hormonerna i samband med känslan av välbefinnande och lycka.

Att sitta eller stå i flera timmar kan vara mycket negativ för dina njurar. Situationen blir ännu värre om du inte dricker tillräckligt med vatten under dessa långa perioder av inaktivitet.

Del 3

Håll kroppen hydratiserad

Håll kroppen hydratiserad hela dagen. Ta den goda vanan att hålla en flaska vatten nära till hands och smutta det regelbundet hela dagen. Dra nytta av möjligheterna att fylla det, till exempel när du är på kontoret eller på gymmet. Korrekt hydratisering underlättar njurarnas arbete.

Undvik söta drycker. Dryckerna fulla av socker kan dehydrera kroppen och göra dig fet, två hypoteser som du måste undvika för dina njurars goda.

Du bör också undvika alla drycker som innehåller artificiella smaker, även de som är baserade på kaffe.

Det är lämpligt att dricka minst åtta glas vatten om dagen (för totalt två liter).

Drick naturliga fruktjuicer och infusioner. Vissa drycker är naturligt vanliga och hjälper till att förbättra njurfunktionen.

Juice av ananas, äpple och olika bär (särskilt blåbär) rekommenderas för personer som lider av kronisk njursjukdom eller en relaterad sjukdom.

Grönt te och vissa infusioner, som hibiskus eller kamille, förbättrar också njurs hälsa.

tips

Gå till doktorn för en allmän kontroll minst en gång per år. Det kommer att mäta ditt blodtryck och förskriva dina rutinprov (till exempel för att få veta om dina kolesterol- och blodsockernivåer) som hjälper dig att avgöra om du har utvecklat - eller kan utveckla - ett njureproblem.
Rökning och alltför stora mängder alkoholhaltiga drycker ökar sannolikheten för att utveckla diabetes eller högt blodtryck, vilket kan orsaka eller förvärra njursjukdomar. Överge båda dessa laster.

varningar

Om du planerar att förändra din livsstil på ett radikalt sätt, glöm inte att konsultera din läkare först. Till och med ett överskott av frukt och grönsaker kan ha negativa konsekvenser för hälsan eller störa de droger du tar för närvarande.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade