gushelom.ru

Hur man slappnar av och eliminerar stress

Om du inser att du är offer för ångest, har svårt att sova på grund av oro för nästa dag och om du åtföljs av konstant huvudvärk har du förmodligen gått i en fas av intensiv stress. Du måste reflektera över dina spänningar och att slappna av ditt sinne och kropp på ett förebyggande sätt för att undvika ytterligare framtida skador. Om du möter varje enskild upplevelse med svårigheter, lever det som om det var förtryckande, tröttsamt och läskigt, gör dig själv en tjänst tillåta av koppla av. Om du vill veta hur man leder ett mer avslappnande liv, fortsätt läsa artikeln.

Metod 1

Reflektera över din stress
Bild med titeln Relax and De Stress Steg 1
1
Notera dina tankar. Innan du börjar slappna av och minimera stressen i ditt liv, ta en stund att sitta ner och beskriv dina känslor på ett papper. Om du är stressad, har du förmodligen inte mycket tid att sluta och vara ensam med dina tankar. Genom att uttrycka dina känslor skriftligen börjar du processen. Här är vad du kan skriva:
  • Hur mår du Vad går igenom ditt sinne och för din kropp varje dag? Hur mycket spänning försöker du? Skulle du säga att du alltid har stressats eller att du går igenom en period av ditt liv med speciell stress?
  • Utvärdera källorna till din stress. Är du stressad på grund av arbete, familj, par situation eller en kombination av olika faktorer? Vad kan du göra för att hantera dessa situationer i syfte att minimera stress?
  • Om du tror att det kan hjälpa dig, beskriv dina tankar dagligen. Att vara medveten om dina känslor och de faktorer som utlöser dina spänningar kan vara mycket användbara när du försöker hantera stress.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 2
    2
    Förbered en attackplan. Efter att ha skrivit dina allmänna känslor, och när du känner dig mer bekväm, vilket uttrycker dina riktiga spänningar, bör du ta dig tid att förbereda en strategi för att hjälpa dig att hantera stress. Även om många aspekter av livet är naturligt stressiga, finns det många sätt att slappna av lättare. Din strategi ska innehålla tre huvuddelar:
  • Kortsiktiga lösningar. Gör en lista över kortsiktiga åtgärder som kan minimera din stress. Till exempel, om resan hemarbetet liknar en infernalisk väg, försök att lämna huset tjugo minuter innan för att undvika trafik.
  • Långsiktiga lösningar. Planera att vara en mer avslappnad person övergripande. Din strategi bör innehålla hur du överväger ditt arbete, dina relationer och ditt ansvar. Till exempel, om en av de största orsakerna till din stress är att du har för många arbetsåtaganden, planerar att minska ditt arbetsansvar under en lång tidsperiod.
  • Ta dig tid att koppla av. Ta en titt på din agenda och boka tid dagligen vid avkoppling. Även om en av anledningarna till att du är så spänd är bristen på ledig tid, försök att pressa tiden där det är möjligt, oavsett om det är några ögonblick på morgonen eller innan du lägger dig.
  • Bildnamn Relax och De stress Steg 3
    3
    Åtagit sig att eliminera så många spänningskällor som möjligt. Även om du inte helt kan störa ditt liv för att eliminera stress, kan du självklart hitta sätt att ta bort några konstanta stresskällor. Detta kommer att göra en stor skillnad i ditt vardag. Här är ett exempel på några stressiga situationer som du kan eliminera:
  • Bli av med skadliga vänner. Om du har en "vän" det gör ingenting annat än provocera smärta, spänning och få dig att känna dig dålig, det är nog dags att göra lite " "vårrengöring" i listan över dina vänskap.
  • Egentligen gör våren rengöring. Om ditt skrivbord, din portfölj eller ditt hem är i en röra och fylld med "kull" av vilket du går onödigt i sökningen, från en ren upp för att göra livet enklare.
  • Försök att undvika stressiga situationer. Om du går på konserter har du alltid haft stor spänning, men din pojkvän älskar dem, begränsad till att lyssna på musik hemma. Om du tycker att matlagning för dina gäster är väldigt stressande, gör en husbeställning.
  • Planera framåt. Om du är orolig eftersom du inte har kunnat behandla detaljerna i din nästa resa, börja omedelbart att boka flyg och hotell för att skära dina bekymmer.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 4
    4
    Dela dina känslor. Du behöver inte känna dig ensam i din plan för att minimera stressen i ditt liv. Genom att öppna med en vän eller en familjemedlem och tala med vänliga hälsningar om dina problem kommer du att kunna känna dig bättre och mindre isolerad. Att bara ha en person som kan lyssna på dina problem hjälper dig att minska dina stressnivåer.
  • Berätta för dina vänner om dina känslor och bekymmer. Din vän är också sannolikt att uppleva, eller har upplevt, lika stressiga situationer i sitt liv, vara öppen för att få förslag och råd.
  • Prata om din stress med en familjemedlem. En familjemedlem kan ge dig kärlek och stöd som du behöver för att klara din stress.
  • Bildnamn Relax och stress Steg 5
    5
    Känn igen när du behöver hjälp. Om du känner dig fullständigt försvagad av stress och kämpar för att sova, äta eller titta på framtiden eftersom alla dina bekymmer och ansvarsområden gör att du känner dig helt hjälplös, kanske du inte kan hantera problemet själv. Leta efter professionell hjälp för att kunna hantera situationer på ett konstruktivt sätt.
  • En professionell kan hjälpa dig, även om dina känslor är relaterade till omständigheterna. Om du är stressad på grund av kombinationen av ett kommande äktenskap och ett nytt jobb, kommer en professionell att kunna lära dig stresshanteringstekniker som kan hjälpa dig under resten av ditt liv.
  • Metod 2

    Koppla av i sinnet
    Bildnamn Relax och stress Steg 6
    1
    meditera. Meditation är ett bra sätt att slappna av i sinnet, och är genomförbart var som helst och när som helst. Leta efter en lugn plats där du kan sitta på golvet och stänga dina ögon. Korsa benen och håll händerna i knäet. Fokusera på inandning och utandning, och låt din kropp domineras av din andning. Håll dig så still som möjligt och undvik att fortsätta att röra sig.
    • Var medveten om vad du inte kan kontrollera. Koncentrera och absorbera lukt och ljud i omvärlden.
    • Fria ditt sinne. Tänk inte på hur många arbeten du än har att slutföra, eller vad du ska förbereda till middag. Bara koncentrera och rensa ditt sinne när du kontrollerar din andning.
    • Koppla av alla delar av kroppen. Du kan fokusera på en del av kroppen åt gången tills du känner att hela ditt system är löst och avslappnat.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Step 7
    2
    Titta på en film. Att gå ut för att se en film på bio eller titta på den i ditt hems komfort kan hjälpa dig att flytta in i ett annat universum och flytta ditt sinne från dina problem. När du tittar på filmen, försök att frigöra ditt sinne så mycket som möjligt och tänk på tecknens handlingar och ord snarare än vad du måste göra eller säga i slutet av filmen.
  • För fullständig avkoppling, välj en komedi eller en romantisk komedi. Åtgärder som är för våldsamma eller blodiga kommer bara att orsaka ytterligare stress eller ångest och stör din sömn.
  • Om du tittar på en film på tv, undvik reklam. Vill du ha en DVD-film för att hoppa över reklamfilmer eller gå upp och ta en kort paus. Annars kommer du att känna dig mer fräck och distraherad på grund av tillströmningen av flera meddelanden.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 8
    3
    Tillbringa lite tid med dina vänner. Spendera tid med vänner är ett bra sätt att koppla av. Det finns flera sätt att kunna koppla av i företaget, till exempel spela ett spel i en låda eller genomgången av lektionen framför en kaffe. Spendera tid med vänner kan hjälpa dig att stänga av från din dagliga rutin och att dela dina känslor med en älskad kan få dig att känna dig mindre upprörd. Här är vad du kan göra:
  • Oavsett hur upptagen du är är det viktigt att du spenderar tid med dina vänner minst två gånger i veckan, om inte mer. Ange evenemang i företaget på ditt schema och respektera ditt engagemang med dig själv, eller du kommer känna dig ännu mer isolerad.
  • Se till att du spenderar tid med dina vänner kvalitet. Kvalitetstid betyder att du pratar och lyssnar på varandra, i små grupper, inte ligger mitt i en publik på en konsert eller en fest medan musiken är i hög volym.
  • Öppna ditt hjärta. Det kommer inte vara nödvändigt att berätta för alla små detaljer eller bekymmer för dina vänner, men du bör inte vara rädd för andras åsikter.
  • Försök delta på evenemang som kan få dig att skratta. Om du har en tät agenda, välj en kväll i lekrummet eller gå och se en rolig komedi med vänner. Undvik överfulla barer där du inte skulle ha många möjligheter till hälsosamt skratt.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 9
    4
    Kör länge. Om du älskar att köra, kan du ta en liten nattresa hjälpa dig att slappna av och känna dig mer ansvarig för ditt liv. Körning under dagen kan känna sig överväldigad av trafik, eller irriterad av andra chaufförers aggressivitet, men gå på gatorna under natten, kommer du att känna dig lugnare och mer energisk.
  • Sök efter din rutt. Efter samma väg varje gång du kommer att bli mer bekant och du behöver inte oroa dig för vägskyltarna för att ta reda på var du ska vända.
  • Medan du är på rattet, lyssna på jazzmusik eller någon annan avslappnande musik.
  • En resa med bil är perfekt efter några timmar i företaget. Om du lämnar en fest efter timmars skratt, dela och lyssna, kan du köra ensam i 20 minuter på väg hem, hjälpa dig att dränera din energi och slappna av.
  • Bildnamn Relax och stress Steg 10
    5
    Läs. Läsning är ett fantastiskt sätt att koppla av, speciellt innan du går och lägger dig. På den sista tiden av dagen, försök att stoppa eventuella ljudkällor och visuell stimulering och ta dig tid att läsa några sidor medan du hugger på en kamomill. Läsning är också ett bra sätt att börja dagen och att känna sig passande och ljus på morgonen. Inte bara kommer läsning förbättra din kunskap, det kommer att låta dig vila din kropp och lugna dig medan du fokuserar på materialet du står inför.
  • Läsning gör att vi kan sakta ner i en hektisk miljö. Ställ dig själv målet att läsa minst en halvtimme om dagen.
  • Om du känner dig så upprörd att du inte kan koncentrera dig på vad du läser, pausar för att meditera eller viskar orden högt för att kunna absorbera meningen.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 11
    6
    Innan du lägger dig, lugna ditt sinne. För att göra detta, leta efter ditt utrymme och gör det mörkt. Belysa det endast med ett mjukt ljus eller med ljus. Välj en avkopplande bakgrundsmusik och lägg dig ner på en bekväm säng eller soffa. Koppla av så länge du vill eller tills du känner fördelarna.
  • Fokusera ditt sinne på positiva tankar, eller tänka inte på någonting. Visualisera medan du sover i din bekväma säng, som lätt faller i en djup och vilsam sömn.
  • Slå långsamt ner musiken och stäng av ljuset innan du lägger dig.
  • Metod 3

    Koppla av din kropp
    Bildtiteln Relax and De Stress Steg 12
    1
    Få en massage. L `automassaggio Det är mycket effektivt för att minska muskelsmärta som orsakas av stressspänningar. Massage dina axlar, underarmar, lår och till och med dina händer. Du kan göra det när som helst på dagen - även när du sitter vid ditt skrivbord.
    • Om du gillar självmassage, överväga att bli masserad av en vän eller en professionell. Din kropp kommer att känna sig rikligt uppdaterad, speciellt vid stillasittande arbete eller ryggsmärta.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 13
    2
    Undvik överdrivna mängder koffein. Även om koffein kan ge dig den ökning du behöver på morgonen, i det långa loppet, är det inte värt att hänge dig i konsumtionen. Efter några timmar, som avbryter effekten av koffein, kommer du att känna dig upprörd och irritabel, och du kan till och med bli offer för huvudvärk. Överdriven mängd koffein kommer också att störa din natt sömn.
  • Om du har en stark koffeinberoende, försök minska ditt intag till bara en kopp om dagen eller en vecka. Alternativt, försök byta kaffe med te.
  • Om du verkligen inte kan göra utan koffein, undvika åtminstone på eftermiddagen, kommer du att inse att du lätt kan somna. Om du älskar att dricka en kopp kaffe efter middagen, gå till decaf.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 14
    3
    Gör övning. Även bara 30 minuter om dagen med hälsosam träning hjälper dig att slappna av din kropp. Du behöver inte göra en tråkig träning, eller gå ut ur din komfortzon, för att höja din hjärtfrekvens och kunna frigöra stress. Försök att lägga 30 minuter motion på din dagordning minst 3 dagar i veckan. Här är några bra idéer för att få en cue från:
  • Power yoga. Inte bara ska du träna din kropp effektivt, du kommer att lära dig att rensa ditt sinne och fokusera på din andning.
  • Corsa. Det är ett bra sätt att frigöra ditt sinne medan din kropp är engagerad i en kardio träning.
  • Vandring. Att komma i kontakt med naturen kommer genast att känna sig avslappnadare.
  • Hitta en gym kompis. Att gå till gymmet med en vän, en eller två gånger i veckan, kan du träna din kropp effektivt medan du skrattar och delar dina tankar.
  • Kom ihåg att alltid utföra den nödvändiga sträckningen. Oavsett vilken typ av träning du har valt, behöver du minst 5-10 minuters sträckning före och efter varje träning. Att sträcka dina muskler, liksom förebygga skador, gör att du kan sakta ner och slappna av.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 15
    4
    Ta ett skumbad. Ge dig själv ett varmt och doftande bad. Koppla av i badkaret i ca 10-20 minuter. De kommer att räcka för att få dig att återfå friskhet och energi.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 16
    5
    Ät ordentligt. Korrekt näring är nyckeln till att ha en mer avslappnad kropp. Din kropp kan kännas ur form eftersom du har varit för upptagen för att garantera tre hälsosamma och balanserade måltider varje dag. Här är några mattips som hjälper dig att slappna av din kropp:
  • Hoppa aldrig över frukost. Faktiskt är frukost den viktigaste måltiden, genom att hoppa över det kommer du att känna dig oförskämd för hela dagen. Ta en full frukost som innehåller protein, som ägg eller magert kalkon, frukt och grönsaker, eller du föredrar en hälsosam kopp havregryn.
  • Ät tre balanserade måltider varje dag. Försök att äta vid vanliga tider och se till att balansera proteiner, kolhydrater, frukt och grönsaker korrekt.
  • Undvik livsmedel som är höga i fett eller mycket fet. De är knappast smältbara och kommer att ge dig en känsla av apati.
  • Du föredrar hälsosamma mellanmål. Mellan måltiderna äter du fräsch och torkad frukt eller ett vegetabiliskt dopp.
  • Bild med titeln Relax and De Stress Steg 17
    6
    Sov gott Att ha ett hälsosamt sömnmönster kan vara en stor hjälp för att försöka känna sig mindre stressad. Om du sover tillräckligt, kommer du att känna dig mer kontroll över ditt liv och vara redo att hantera vardagliga ansvarsområden och utmaningar. Så här har du en bra sömn:
  • Varje dag gör allt som är möjligt för att somna och vakna på samma gång. Att ha sömnrutin gör det lättare att gå och lägga sig och vakna vid en viss tid.
  • Ta reda på hur många timmars sömn du behöver i din kropp. I genomsnitt behöver människor sova ca 6-8 timmar. Kom ihåg att sömnbrist och sömnbrist kan göra dig yr.
  • Innan du somnar, visualisera ditt trevliga uppvaknande. Stäng dina ögon och tänka på hur du kommer att må bra och vila vid ljudet av en väckarklocka, redo att sträcka dina muskler, gå upp och börja en ny dag.
  • Under kvällen undviker koffein, choklad och kryddig mat, annars blir det svårt att sova.
  • tips

    • Se till att du inte blir störd under din "avkoppling". Om du känner dig särskilt frustrerad och stressad, försök att slappna av och undvika avbrott, annars blir du ännu mer frustrerad.
    • Undvik höga ljud och irriterande musik.

    varningar

    • Om du känner dig fullständigt försvagad av din stress och du inte känner att du kan hantera det själv, kontakta din läkare eller professionell omedelbart.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man realiserar sig för att ha en nervös utmattningHur man realiserar sig för att ha en nervös utmattning
    Hur somnar du när du misslyckas med att lyckasHur somnar du när du misslyckas med att lyckas
    Hur man hanterar stressHur man hanterar stress
    Hur snabbt avlastas stressHur snabbt avlastas stress
    Hur man lugnar sigHur man lugnar sig
    Hur man ändrar negativa tankarHur man ändrar negativa tankar
    Hur man kämpar sömnlöshetHur man kämpar sömnlöshet
    Hur man kontrollerar negativa tankarHur man kontrollerar negativa tankar
    Hur man kontrollerar stressHur man kontrollerar stress
    Hur man kontrollerar en adrenalinhastighetHur man kontrollerar en adrenalinhastighet
    » » Hur man slappnar av och eliminerar stress

    © 2011—2021 gushelom.ru