Hur man slappnar av och eliminerar stress

Om du inser att du är offer för ångest, har svårt att sova på grund av oro för nästa dag och om du åtföljs av konstant huvudvärk har du förmodligen gått i en fas av intensiv stress. Du måste reflektera över dina spänningar och att slappna av ditt sinne och kropp på ett förebyggande sätt för att undvika ytterligare framtida skador. Om du möter varje enskild upplevelse med svårigheter, lever det som om det var förtryckande, tröttsamt och läskigt, gör dig själv en tjänst tillåta av koppla av. Om du vill veta hur man leder ett mer avslappnande liv, fortsätt läsa artikeln.

steg

Metod 1

2

Förbered en attackplan. Efter att ha skrivit dina allmänna känslor, och när du känner dig mer bekväm, vilket uttrycker dina riktiga spänningar, bör du ta dig tid att förbereda en strategi för att hjälpa dig att hantera stress. Även om många aspekter av livet är naturligt stressiga, finns det många sätt att slappna av lättare. Din strategi ska innehålla tre huvuddelar:

3

Åtagit sig att eliminera så många spänningskällor som möjligt. Även om du inte helt kan störa ditt liv för att eliminera stress, kan du självklart hitta sätt att ta bort några konstanta stresskällor. Detta kommer att göra en stor skillnad i ditt vardag. Här är ett exempel på några stressiga situationer som du kan eliminera:

4

Dela dina känslor. Du behöver inte känna dig ensam i din plan för att minimera stressen i ditt liv. Genom att öppna med en vän eller en familjemedlem och tala med vänliga hälsningar om dina problem kommer du att kunna känna dig bättre och mindre isolerad. Att bara ha en person som kan lyssna på dina problem hjälper dig att minska dina stressnivåer.

5

Känn igen när du behöver hjälp. Om du känner dig fullständigt försvagad av stress och kämpar för att sova, äta eller titta på framtiden eftersom alla dina bekymmer och ansvarsområden gör att du känner dig helt hjälplös, kanske du inte kan hantera problemet själv. Leta efter professionell hjälp för att kunna hantera situationer på ett konstruktivt sätt.

Metod 2

2

Titta på en film. Att gå ut för att se en film på bio eller titta på den i ditt hems komfort kan hjälpa dig att flytta in i ett annat universum och flytta ditt sinne från dina problem. När du tittar på filmen, försök att frigöra ditt sinne så mycket som möjligt och tänk på tecknens handlingar och ord snarare än vad du måste göra eller säga i slutet av filmen.

3

Tillbringa lite tid med dina vänner. Spendera tid med vänner är ett bra sätt att koppla av. Det finns flera sätt att kunna koppla av i företaget, till exempel spela ett spel i en låda eller genomgången av lektionen framför en kaffe. Spendera tid med vänner kan hjälpa dig att stänga av från din dagliga rutin och att dela dina känslor med en älskad kan få dig att känna dig mindre upprörd. Här är vad du kan göra:

4

Kör länge. Om du älskar att köra, kan du ta en liten nattresa hjälpa dig att slappna av och känna dig mer ansvarig för ditt liv. Körning under dagen kan känna sig överväldigad av trafik, eller irriterad av andra chaufförers aggressivitet, men gå på gatorna under natten, kommer du att känna dig lugnare och mer energisk.

5

Läs. Läsning är ett fantastiskt sätt att koppla av, speciellt innan du går och lägger dig. På den sista tiden av dagen, försök att stoppa eventuella ljudkällor och visuell stimulering och ta dig tid att läsa några sidor medan du hugger på en kamomill. Läsning är också ett bra sätt att börja dagen och att känna sig passande och ljus på morgonen. Inte bara kommer läsning förbättra din kunskap, det kommer att låta dig vila din kropp och lugna dig medan du fokuserar på materialet du står inför.

6

Innan du lägger dig, lugna ditt sinne. För att göra detta, leta efter ditt utrymme och gör det mörkt. Belysa det endast med ett mjukt ljus eller med ljus. Välj en avkopplande bakgrundsmusik och lägg dig ner på en bekväm säng eller soffa. Koppla av så länge du vill eller tills du känner fördelarna.

Metod 3

2

Undvik överdrivna mängder koffein. Även om koffein kan ge dig den ökning du behöver på morgonen, i det långa loppet, är det inte värt att hänge dig i konsumtionen. Efter några timmar, som avbryter effekten av koffein, kommer du att känna dig upprörd och irritabel, och du kan till och med bli offer för huvudvärk. Överdriven mängd koffein kommer också att störa din natt sömn.

3

Gör övning. Även bara 30 minuter om dagen med hälsosam träning hjälper dig att slappna av din kropp. Du behöver inte göra en tråkig träning, eller gå ut ur din komfortzon, för att höja din hjärtfrekvens och kunna frigöra stress. Försök att lägga 30 minuter motion på din dagordning minst 3 dagar i veckan. Här är några bra idéer för att få en cue från:

4

Ta ett skumbad. Ge dig själv ett varmt och doftande bad. Koppla av i badkaret i ca 10-20 minuter. De kommer att räcka för att få dig att återfå friskhet och energi.

5

Ät ordentligt. Korrekt näring är nyckeln till att ha en mer avslappnad kropp. Din kropp kan kännas ur form eftersom du har varit för upptagen för att garantera tre hälsosamma och balanserade måltider varje dag. Här är några mattips som hjälper dig att slappna av din kropp:

6

Sov gott Att ha ett hälsosamt sömnmönster kan vara en stor hjälp för att försöka känna sig mindre stressad. Om du sover tillräckligt, kommer du att känna dig mer kontroll över ditt liv och vara redo att hantera vardagliga ansvarsområden och utmaningar. Så här har du en bra sömn: