Hur man reducerar stress

Stress är den känslan av att krossas av alltför stort mentalt eller emotionellt tryck. När du inte kan hantera spänning blir det stress. Alla reagerar annorlunda på stress och alla befinner sig inför personliga stressorer. De vanligaste orsakerna är arbete, relationer och pengar. Stress kan påverka hur du känner, tänker och beter sig. Det kan också ha stor inverkan på organismens funktion. Några av de vanligaste symptomen är ångest, oro, sömnstörningar, svett, aptitlöshet och koncentrationsproblem. Innan stress har allvarliga konsekvenser för ditt mentala och fysiska välbefinnande är det bra att tillbringa några minuter att lära sig olika tekniker och strategier för att hantera det.

Del 1

Koppla av kroppen

Gör fysisk aktivitet. Det tar 30-45 minuters träning tre gånger i veckan att känna sig mycket mer passform och kunna styra ditt liv. Flera studier har visat att träning kan lindra stress, bekämpa depression och förbättra kognitiva funktioner. Det frigör också endorfiner, kemikalier som främjar positiva känslor. Här är några idéer för att göra fysisk aktivitet:

Gå igång. Den fria endorfinstriden. Efter träning kan du mår bättre än någonsin tidigare. Försök att ställa dig ett mål, som att delta i en 5K eller 10K maraton. Du kommer att känna dig så motiverad, kunna nå dina mål och övervinna hinder.
Gå med i poolen och simma två miles varannan dag. Att fördjupa dig i vattnet kommer att få dig att känna dig starkare och hjälpa dig att bli av med alla stressiga tankar. Det är en stor aktivitet även om du har muskel- eller ledvärk.
Anmäl dig till en yogaklass, som inte bara är bra för kroppen, det hjälper också till att reglera andan och koncentrera sinnet.
Delta i ett lag, till exempel bowling, volleyboll eller softball. Du kommer att kunna skapa nya vänner och samtidigt träna. Med andra ord kommer du att få fördelarna med socialisering och av sporten på en gång.
Gör vandring. Om du spenderar mer tid i naturen och andas frisk luft, kommer du att känna mindre stressad.

Prova en massage. Massagebehandling kan minska stressen. Det är utmärkt för avkoppling och lindring av den psykofysiska spänningen. Du kan massera din nacke, underarmar och handflator själv. Alternativt, fråga en vän att hjälpa dig eller kontakta en professionell.

Professionell massage kan vara dyrt, men de är värda vartenda öre. En massage terapeut kan lossna musklerna tills alla spänningar tas bort från kroppen.

Massage är också utmärkt förspel. Be din partner att massera dina fötter eller baksida. Du kommer att dela en trevlig par upplevelse.

Ät hälsosamt. Hemligheten att bekämpa spänning är att ha en balanserad kost. En välmått kropp kan bättre klara av de psykofysiska effekterna av stress. Dessutom är denna sjukdom associerad med tendensen att binge: när en person är stressad tenderar han att föredra högkalori- och fettfyllda livsmedel. Om du vill mildra stress, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt näring. Så här:

Ha en hälsosam frukost. Det är dagens viktigaste måltid, så försök att äta mat som innehåller kolhydrater, såsom havre, proteiner, såsom kalkon eller mager skinka, och en del frukt eller grönsaker.

Gör tre balanserade måltider om dagen. Att göra vanliga måltider trots åtagandena och stressen hjälper dig att skaffa sig goda vanor, vilket ger dig mer energi.

Ta pauser för att göra friska mellanmål: de kommer att debitera dig hela dagen. Ta med ett äpple, en banan eller en påse med mandel. Undvik produkter som gör att du känner dig jordad och slöaktig, som söta snacks eller kolsyrade drycker.

Minska konsumtionen av koffein och socker. De ger dig avgiften bara tillfälligt, i själva verket orsakar de ofta energi att kollapsa och göra stämningen värre. Att förbruka mindre kan också hjälpa dig att sova bättre.

Få vana att använda växtbaserade produkter och dricka örtte varje dag. Olika växter och te kan ha en lugnande effekt, vilket reducerar stress-inducerad sömnlöshet, ångest eller ilska. Innan du använder nya växter eller tillskott, se alltid till din läkare eller annan expert. Här är några av de mest effektiva produkterna för att bekämpa stress:

Kamomill. Det är en ganska känd anläggning tack vare sina många terapeutiska egenskaper och lättillgänglighet. Det brukar konsumeras i form av ört, ofta för att bekämpa symtom på stress, som sömnlöshet och mage i turbulens.

Passiflora. Denna växt används för att behandla sömnstörningar, ångest och gastrointestinala problem. Enligt ny forskning kan det vara lika effektivt som receptbelagda läkemedel för att behandla ångest. Det är allmänt taget som en infusion.

Lavendel. Forskning har visat att doften av lavendel kan ha en lugnande, lugnande och lugnande effekt vid inandning. Av den anledningen används det ofta för att skapa aromaterapioljor, örtteor, tvål, badgeler och krämer, men det här är bara några av de många lavendelprodukter som finns på marknaden.

Valerian rot. Det kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, även om det inte ska tas i mer än en månad.

Förbättra ditt förhållande med sömn. Vila spelar en väldigt viktig roll när det gäller att hantera stress, så försumma det inte och offra inte det. Optimering scheman kommer att vara mycket användbart för att mildra spänningar, i själva verket sömn påverkar minne, omdöme och humör. Forskning har visat att nästan alla amerikaner skulle vara lyckligare, friskare och säkrare om de sov 60-90 minuter mer varje natt.

För att vila bra behöver nästan alla sju till nio timmars sömn en natt. Att sova för mycket eller inte nog kan göra att du känner dig trött och oförmögen att möta dina ansvarsområden.

Varje natt, försök att sova i samma antal timmar. Sova inte fem timmar per natt under veckan och sedan 10 under helgen, annars kommer du att känna dig ännu mer instabil och trött.

Gå och lägg dig alltid upp runt samma gång. Detta kommer att ytterligare reglera dina vanor, så det blir lättare att gå och sova och vakna utan problem.

Innan du lägger dig, lägg dig själv i sängen och koppla ur den i en timme. Läs, lyssna på avkopplande musik eller skriv i din dagbok. Titta inte på tv och lek inte med din mobiltelefon, annars kan det vara svårt att slappna av och förena sömn.

Försök att leva i harmoni med din kropp. Många skiljer det fysiska från psyken. Det är dock praktiskt att sluta ett ögonblick att uppmärksamma din kropp, observera det för att förstå vilken inverkan stressen har på kroppen.

Ligga ner på ryggen eller lägg dig ner med fötterna på marken. Börja från tårna och fortsätt till hårbotten. Försök att märka kroppens känslor och identifiera spänningarna. Försök inte ändra något eller slappna av de utsträckta områdena, försök bara vara medveten om det.

För ett par minuter, stanna i vald position och andas, gradvis fokusera på varje del av kroppen, från huvud till tå. När du andas och andas ut, föreställ dig att luften passerar genom varje kroppsområde när du fokuserar på dem.

Koppla av. Placera en cervikal pad eller en varm trasa på nacken och axlarna och stäng sedan ögonen i 10 minuter. Försök att slappna av ditt ansikte, nacke och axlar.

Du kan också använda en tennisboll eller en massageboll för att gnugga huvud-, nacke och axelmuskler, där många ackumulerar spänning. Sätt bollen mellan axlarna och väggen eller mellan axlarna och golvet, beroende på vilken position du tycker är lättare och bekvämare. Luta dig på bollen och utöva ett försiktigt tryck på det drabbade området i upp till 30 sekunder. Flytta sedan bollen till ett annat område för att slappna av det.

Del 2

Koppla av i sinnet

Läs. Läsning är effektiv för lugnande och ackulturering. Det är också användbart för att vakna sinnet på morgonen och förena sömnen på kvällen. Oavsett om du läser en historisk eller sentimental roman, blir du upptagen i en annan värld, hjälper du dig att slappna av. Sex minuters läsning räcker för att sänka stressnivån med två tredjedelar.

Om du tycker det är användbart kan du läsa innan du går och lägger dig till klassisk bakgrundsmusik.
När du läser använder du en bra lampa för att inte tröttna dina ögon, men sänka andra ljus för att lugna dig, förena avkoppling och vila.
Om du gillar att läsa och vill dela denna passion, gå med i en läsningsklubb. Det är mycket användbart att uppmuntra dig att läsa och under tiden få nya vänner. Även i det här fallet kan du döda två fåglar med en sten som försöker bekämpa stress: gör något du älskar när du har djupa interaktioner med andra.

Tänk positivt att leva dina dagliga interaktioner mer lugnt. Vissa psykologer har visat att optimister och pessimister ofta möter samma problem och hinder, bara att optimister hanterar dem på ett bättre sätt.

Tänk varje dag på tre små saker som du är tacksam för. Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg alla positiva aspekter av ditt liv, även när du är stressad. Positivt tänkande kan låta dig sätta saker i perspektiv.

Skratta mer. Det har visats att skratt kämpar stress. Många läkare, som Patch Adams, tror att humor kan positivt påverka läkning från sjukdomar och kirurgi. Vissa studier har visat att smärtan kan förbättra humör och lugna.

Skratta gratis endorfiner, kemikalier med gott humör.

Humor tillåter dig att ta tillbaka ditt liv. Det låter dig titta på det i ett annat ljus. Det kan radikalt omvandla allt som stressar dig. Myndighet spelas ofta ut. Det kan erbjuda dig nya sätt att förstå vad som stör dig. Skratt och humor är djupt effektiva verktyg för att se livet med olika ögon.

Öva djup andning. Att begå dig att andas djupt är användbart för att främja avkoppling i stressiga situationer. Djup andning kallas också diafragmatisk, buk och rytmisk. Det främjar en fullständig ersättning av syre, så att du kan andas in i nytt syre och andas ut koldioxid. Detta hjälper dig att sakta ner ditt hjärtslag och stabilisera eller till och med sänka ditt blodtryck.

Först leta efter en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga ner. Ta en eller två normala andetag att värma upp. Ta sedan djupt andetag: andas långsamt i näsan och låt bröstet och underlivet expandera när dina lungor fyller. Låt buken expandera helt. Håll det inte tillbaka, så många tenderar att göra. Andas sedan långsamt ut med din mun (eller näsa, om det är mer naturligt). När du har övat och förstått hur du andas korrekt, utför övningen. När du sitter med dina ögon stängd, kombinera djup andning med vissa bilder, kanske till och med ett ord eller ett specifikt uttryck som främjar avslappning.

Varför har grunda andning inte samma effekt? Genom att begränsa membranets rörelse har den ett diametralt motsatta resultat. När du andas ytligt, får inte den nedre delen av lungorna all den syrgas som orsakas av det, vilket kan orsaka andfåddhet och ångest.

Öva medvetenhet. Övningarna för att utveckla medvetenhet gör att du kan uppmärksamma nuet, för att hjälpa dig att fundera över vad du tycker och vad du tycker om de erfarenheter du lever. Medvetenhet tillåter dig att hantera och bekämpa stress. Det innebär ofta att man använder tekniker som meditation, andning och yoga.

Om du inte kan följa en medvetenhet eller yogaklass, försök att meditera. Du kan göra det någonstans och så länge du vill. Meditera för bara 20 minuter om dagen kan minska stressen mycket. Allt du behöver göra är att hitta en bekväm och lugn plats, lägg händerna i ett bekvämt läge, stäng dina ögon och fokusera på din andning. Koncentrera att vara närvarande och slappna av i kroppen, notera varje andedräkt och obehag du känner. Förpliktigad att befria ditt sinne från negativa eller stressiga tankar: Det här kan vara den svåraste delen. Framför allt andas. Om du märker att sinnet vandrar någon annanstans, räkna andan. Försök meditera omedelbart efter att ha stigit upp eller dra ur kontakten innan du lägger dig.

Del 3

Var proaktiv

Släpp greppet (åtminstone lite!). Inse att du inte kan styra allt. Det kommer alltid att vara stressiga faktorer i ditt liv, men du kan bekämpa stress genom att eliminera dem så mycket som möjligt och lära dig att hantera dem du inte kan bli av med.

Du kan tycka att det är bra att kolla din dagbok och granska allt som är stressigt, men du kan inte kontrollera, inklusive trafik, din chef, dina kollegor, de ekonomiska uppgångarna och nedgångarna och så vidare.
Det är inte lätt att erkänna att du inte kan styra något, men i slutändan kan du inse att det i verkligheten ger dig mer kraft. Du kommer till exempel att förstå att de enda tankar och beteenden du kan kontrollera är dina. Du kan inte styra vad din chef tycker om dig eller vad dina svärföräldrar säger. istället du kan kolla dina svar och reaktioner. Du kommer därför att få en helt ny uppskattning av din identitet och dina förmågor.

Ta på stressiga situationer direkt. I stället för att undvika stressiga händelser eller skjuta upp dem, varför inte ta dem på bröstet? Kanske kan du inte eliminera allt som stressas av dig själv, men du kan lindra det på något sätt. Framför allt kan du förhindra att det blir sämre och att det har mer och mer negativa effekter på din psykofysiska välbefinnande.

Ta på de stressiga situationer som uppstår på din arbetsplats. Om du känner dig överbelastad eller underskattad, prata med din chef på ett lugnt och rimligt sätt. Om du tror att du har för många åtaganden, leta efter sättet att arbeta en halvtimme mindre om dagen, kanske eliminera distraktioner eller onödiga raster som distraherar dig från ett uppdrag. Leta efter lösningar som hjälper dig att bekämpa stressorer utan att lägga till mer. Lär dig vara assertiv att kommunicera dina behov så att de tas seriöst.

Titta på de relationer som stressar dig. Om problemet är läget för den relation du har med din partner, familjemedlem eller en vän, är det bättre att tala att vänta och se vad som händer. Först, uttrycka tydligt hur du känner, ju tidigare du kan börja lösa problemet.

Ta hand om mindre åtaganden. Ibland bidrar mindre viktiga uppgifter till daglig stress eftersom de ackumuleras och inte är färdiga. Om du känner att du förlorar dig i ett glas vatten, ta itu med dessa saker direkt. Fyll i en lista över saker att göra som kommer att spöka dig (hur man byter bilolja eller gör tid med tandläkaren) och se hur många man kan uppnå i en månad. Att skriva en lista kan motivera dig mycket: kontrollera inmatningarna, du ser det bli kortare och kortare.

Bli organiserad. Att organisera, planera framåt och göra sig redo kan mildra stress. En av de viktigaste stegen är att hålla en agenda för att komma ihåg alla möten, möten och andra åtaganden, som en yogaklass eller en klassresa. Detta hjälper dig att förstå hur dina dagar kommer att äga rum under en vecka eller en månad. Genom att göra så får du en mer exakt idé om dina åtaganden och hur man organiserar sig själv.

Organisera kortsiktiga program. Om du närmar dig den dag då du måste gå på en resa och detta betonar dig, försök att träna alla detaljer så snart som möjligt så att det inte finns några okända. Att veta vad som väntar på dig kommer att ge dig känslan av att utöva viss kontroll och hjälper dig att hantera oväntade omständigheter bättre.

Organisera ditt utrymme. om omordnar miljöer där du spenderar större delen av din tid, då blir ditt liv mer organiserat och hanterbart. Vissa ansträngningar kan vara nödvändiga, men fördelarna kommer att kompensera för tiden att lägga allt i ordning. Bli av med saker du inte använder eller som du inte behöver längre (som gamla kläder, elektroniska apparater eller annat) och omorganisera utrymmet så att det blir så funktionellt som möjligt. Försök att leva på ett ställe som alltid är snyggt och rent. Varje kväll, skär ut 10-15 minuter för att kasta allt du inte behöver, städa upp och sätta allt på plats. En ren och städad miljö kan hjälpa dig att frigöra ditt sinne.

Lär dig att kolla ditt schema. I många fall kan du inte göra det, men i många andra ja. Människor är ofta överens om att göra obehagliga saker, vilket orsakar överdriven ångest eller distrahera från viktiga åtaganden. En av anledningarna till att människor känner sig särskilt stressade är detta: känslan av att de har för många åtaganden och inte har tillräckligt med tid att odla sina intressen eller stanna hos sina nära och kära.

Klipp ut stunder för alla. Föräldrar behöver det speciellt: ta tid att ägna sig åt dig själv, utan barn, samhälle, kyrkgrupp eller något annat. Det spelar ingen roll om du tar en utflykt, du dyker in i ett varmt bad eller träffar en vän: det är viktigt att ta lite tid.

Lär dig att skilja mellan vad du borde gör och vad du göra. Till exempel måste du göra avkastningen i tid. I stället övertyga dig själv att varje dag du borde Att förbereda godis för ditt barns mellanmål kan få dig att känna dig skyldig när du inte har tid att laga mat. Om barnet inte har problem med de enkla mellanmålen som du ger honom att gå till skolan, varför fortsätt inte på det här sättet? Tänk på vad du absolut måste göra och tilldela prioriteringar angående de åtaganden som du borde inse eller du skulle göra i en idealisk situation.

Lär dig att säga nej. Om din vän alltid organiserar trånga partier som gör dig orolig, gå inte till nästa. Ibland kan du säga nej, i vissa fall är det nödvändigt. Lär känna dina gränser och respektera dem. Antag mer ansvar än vad du kan hantera kommer säkert att göra stress sämre.

Skriv en lista med saker att inte göra. Ibland tar vi så många åtaganden att dagarna omvandlas till en oändlig serie aktiviteter. Prova att göra en lista med allt du kan ta bort från din dagbok. Här är några exempel:

Om du måste arbeta sent på torsdagen, undvik att förbereda middag den kvällen (om möjligt).

Måste du hjälpa dina föräldrar att rengöra garaget i helgen? I slutet blir du trött och svettig, så det blir omöjligt att se dina vänner på skateboard. Kanske kan du gå dit nästa vecka.

En viktig examen håller på att närma sig. Det innebär att du kan gå till gymmet i en halvtimme, inte i två timmar.

Ta dig tid att koppla av. Försök att göra det i minst en timme om dagen, särskilt på morgonen och på kvällen, innan du går och lägger dig. Skriv det på din dagbok, så du slutar inte hoppa det. Alla behöver tid för att ladda batterierna.

Varje dag gör något du gillar, om det spelar piano i 10 minuter, tittar på stjärnorna eller komponerar ett pussel. Dessa aktiviteter kommer att påminna dig om att i ditt liv finns det också trevliga saker.

Använd tekniker för att lösa problem. I stället för att tänka "X, Y och Z stressar mig mycket", skift ditt fokus till vad du kan göra för att lindra svårigheterna. Att ändra din synvinkel och sedan flytta från själva problemet till konkreta åtgärder för att lösa det kan hjälpa dig att få lite kontroll över ditt liv.

Om du till exempel vet att trafiken stör dig eftersom det är tråkigt och slösar bort din tid, fråga dig själv vad du kan göra för att ändra den här erfarenheten. Hitta en rad olika lösningar (som att lyssna på musik eller ljudböcker, eller dela en resa med en kollega) och prova dem. Utvärdera metodiskt vilken som verkar mest effektiv. Omarbeta stressorerna för att hantera dem som om de var problem låter dig ändra perspektiv: det innebär faktiskt att de kan lösas, som ett pussel eller en matematisk ekvation.

Omgiv dig med ett positivt supportnätverk. Enligt forskningen kan personer som utsätts för mycket stressiga upplevelser, såsom förlust av en partner eller ett jobb, enkelt övervinna motgångar när de har ett nätverk av vänner och familj som de kan lita på. Spendera tid med de människor som representerar en positiv kraft i ditt liv, som gör att du uppskattas, är uppskattad och säker, som uppmuntrar dig att förbättra.

Minska dina interaktioner med personer som stressar dig. Om en person bara ångrar dig, så kommer du förmodligen att bli bättre utan henne. Det är självklart svårt att sluta prata med en medarbetare, men du kan definitivt försöka minska interaktioner med dem som stressar dig dagligen.

Undvik negativa människor och få dig att känna sig otillräcklig. Negativitet bränslen stress. Försök att minska dessa kontakter. Det är faktiskt mer stressigt att omge dig med människor som inte stöder dig än att vara ensamma.

Del 4

Reflektera på egen stress

Identifiera orsakerna till stress. Innan du gör framsteg måste du kunna identifiera triggarna. Ta dig tid att vara ensam och öppna en anteckningsbok eller dagbok. Lista alla faktorer som verkar bidra till stress. När du väl har en bättre uppfattning om orsakerna kan du göra ändringar som hjälper dig att hantera det.

Se en lista över stressorer. Det kan hjälpa dig att utvärdera ditt problem. den Holmes-Rahe skala Det används ganska inom psykologi och psykiatri. Den innehåller 43 stressiga livshändelser som kan påverka sin psykofysiska välbefinnande. Vissa situationer är allvarligt stressiga, till exempel förlust av en partner eller skilsmässa, medan andra är mindre, till exempel semestrar eller mindre inflytande (till exempel gå igenom röda eller böter för non-stop). Men det är viktigt att notera att alla upplever stress på sitt sätt och står inför olika händelser på livet. Ett test kan hjälpa dig att identifiera vissa orsaker, men det behöver inte nödvändigtvis lista allt du bor eller göra poäng som är helt i linje med dina erfarenheter.
Att skriva i dagboken, även för bara 20 minuter om dagen, har visat sig vara effektiv på många områden av en persons liv. Att hålla en dagbok är förknippad med effekter som minskad stress och förstärkning av immunsystemet. Vidare hjälper skrivning dig att hålla reda på dina känslomässiga beteenden och mönster. Det kan också hjälpa dig att lösa konflikter och lära känna dig bättre.
Börja med att överväga de grundläggande orsakerna till din stress. Kanske tycker du att du är stressad för att du tjänar lite, men den verkliga orsaken kan vara generellt professionellt missnöje eller osäkerhet om vägen att följa. Föreställ dig att stressas eftersom din fru köpt en överflödig och dyr produkt. Är du arg på köpet självt eller stressen kommer från större bekymmer, som att din familjs skulder ökar?
Utvärdera dina rapporter. Hjälper de dig att vara en bättre person och hantera stressiga agenter effektivt eller förvärra stress?

Undersök frekvensen med vilken du känner dig stressad. Händer du på grund av specifika situationer eller är det en konstant? Till exempel stressar dig själv för att en medarbetare inte har avslutat ett visst projekt för ett möte skiljer sig från att känna sig stressad från det ögonblick du vaknar till den du går till sängs. Om det har blivit ett permanent tillstånd kan det bero på en allvarligare underliggande sjukdom. I det här fallet bör du konsultera en läkare för att få dig att vägledas och rådas. Du kan till och med börja upptäcka hur man bekämpar ångest informera dig om de olika strategier som finns tillgängliga.

Klassificera orsakerna till stress. Detta hjälper dig att förstå vad som stressar dig mest. Rangordningen kommer också att låta dig fastställa var du ska koncentrera din energi för att proaktivt minska spänningen. Till exempel kan trafiken vara i tionde plats, medan ekonomiska problem står högst upp på listan.

Utveckla en plan för att bekämpa stress i ditt liv. För att lyckas måste du vara metodisk och exakt. Om du verkligen är fast besluten att minska eller eliminera stress från ditt liv, måste du vidta riktade och specifika åtgärder för att lindra vissa stressorer.

Börja med utlösande faktorer längst ner på listan och försök att hantera dem åt gången. Till exempel kan du göra trafiken mindre stressig genom att gå ut ur huset, lyssna på din favoritmusik eller en ljudbok medan du är i bilen. Du kan också överväga alternativa medel, såsom bildelning eller kollektivtrafik.

Fortsätt gradvis mot toppen av listan för att hitta strategier som hjälper dig att hantera de olika stressorerna. Vissa kan vara enklare att hantera än andra. Att eliminera stress som orsakas av din ekonomiska situation är exempelvis inte lika enkel som att göra dagliga resor trevligare. I vilket fall som helst kan du fortfarande planera att vidta proaktiva åtgärder när det är möjligt, till exempel rådgivning med en finansiell rådgivare. Själva att reflektera på stress kan ge dig en viss ökning och lindra det.

Försök att förbereda en kalkylblad dedikerad till varje utlösande faktor. Detta hjälper dig att analysera dem individuellt och bestämma vilken inverkan de har på ditt liv. Det kommer också att driva dig för att utforma strategier för att hantera dem. Till exempel kan du skriva hur du tänker hantera ett visst hinder genom att ta ett mer optimistiskt perspektiv. Detta blad kan du också fokusera på dina mer generella stressiga upplevelser. Slutligen förbinda sig att lista några sätt du vill behandla dig bättre och ta hand om dig själv.

Reflektera med hjälp av andra. Du behöver inte hantera stress ensam. Om du öppnar dig med en vän, en familjemedlem eller en psykoterapeut, kommer du att känna dig mycket bättre. Genom att dela dina känslor kommer du förmodligen att ha ett positivt svar och du kommer att upptäcka en annan synvinkel om dina problem. Att bara prata om stress och diskutera det högt kan också hjälpa dig att klargöra vad du kämpar med exakt.

Kontakta en kära vän eller familjemedlem för att prata om din stress och teknikerna för att hantera den. Förmodligen har människorna omkring dig förr eller senare blivit utsatta för det, så att prata med dem hjälper inte bara till att öppna sig, du kommer också att fördjupa förståelsen av problemet.

Be om hjälp vid rätt tidpunkt. Om du känner dig ständigt överväldigad av varje enskild aspekt av ditt liv kan det vara bra att kontakta en psykoterapeut. När stress hindrar dig från att sova, äta eller tänka klart, är det dags att fråga om hjälp.

tips

Kom ihåg att andra är stressade också. Att sluta ett ögonblick att förstå att du inte är den enda som hanterar stress kommer att göra att du är snäll mot andra och förmodligen även med dig själv.

varningar

I tider av stress kan du bli frestad att tillgripa hanteringsstrategier som alkohol, rökning eller fritidsintag. Undvik dessa metoder eftersom de kan göra situationen sämre på lång sikt.
Om du inte kan hantera stress, bör du kontakta en psykoterapeut. Inte ansikte det ensam.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade