Hur man lättar tillbaka smärta utan medicin

En tillfällig ryggvärk är ett ganska vanligt problem. Omkring 84% av den vuxna befolkningen lider av denna sjukdom, förr eller senare i livet. Ryggsmärta och kronisk smärta kan äventyra förmågan att leva ett hälsosamt och aktivt liv. Inte alla typer av ryggsmärta kan eller bör behandlas utan medicinering, och du bör kontakta din läkare innan du börjar någon behandling. Det finns dock flera åtgärder och rutiner som du kan införa för att stärka ryggen och lindra smärta utan att använda droger.

Metod 1

Använd självhushållsmetoder

Applicera värmen. Det är ett botemedel som ofta rekommenderas för att lindra ryggont, särskilt i nedre delen. Värme hjälper musklerna att slappna av och minska spänningar och spasmer. Värmen är ännu effektivare vid kronisk smärta och i de där det inte finns någon skada.

Använd en varmvattenflaska eller en elektrisk varmare för att applicera torr värme. Vikta värmekällan i en handduk för att undvika att bli bränd och se till att du inte somnar när du använder elvärmaren. Håll inte kontakten med värmekällan i mer än 15-20 minuter åt gången.
Även en varm dusch eller ett badkar kan ge lättnad för vissa typer av ryggont. Du kan också dra nytta av en bastu eller njuta av bubbelbadet.

Applicera en kall kompressor. Inte alltid is - eller ett kallt paket - hjälper mot ryggont. Det är oftast mer lämpligt om området är inflammerat, vilket är fallet med artritrelaterad smärta. Isen bidrar också till att minska svullnaden orsakad av skador.

För att göra en kall kompress, våt en handduk med kallt vatten, kläm det för att avlägsna överskottsvätska, vik den, lägg den i en tätbar plastpåse och frys den i ca 15 minuter. Applicera sedan på det drabbade området i 10 minuter. Upprepa proceduren upp till 3 gånger om dagen.

Även en påse frusna grönsaker utför samma funktion som kallförpackning. Se till att de är små bitar och ganska homogena i form, t.ex. ärtor eller majs. På detta sätt fördelar du förkylningen jämnare.

Använd a skumrulle. Detta verktyg hjälper till att lindra muskelsmärta och ömhet. Detta är vanligtvis en 1,2-1,8 m lång gummivals och ser lite ut som det flytande röret för aquagymet, men det är mer kompakt (så småningom, för första gången kan du också använda samma flytande rör).

Ligga på en plan yta med valsen vinkelrätt mot ryggen. Placera den så att den ligger strax under axelbladet. Höj bäckenet flera centimeter från marken och håll huvudet och axlarna vilande på golvet. Använd fötterna för att skjuta dig fram och tillbaka på rullen i några minuter.

Första gången du gör träningen, använd en lite mindre tät skumrulle. Vissa modeller är mycket svåra och kan ha utstickningar eller knutar som stimulerar specifika punkter. Dessa kan vara för intensiva för nybörjare.

Förbättrar hållning. Om du tar en knäppt position eller står upp på fel sätt kan du förvärra trycket på ryggen och orsaka smärta. Förbättra kroppens position du kan lindra spänningar på ryggen och lindra befintlig smärta - hjälper också till att förhindra återkommande.

För att förbättra kroppsställningen måste du stärka bukmusklerna som förbinder ryggraden i bäckenet och hålla kroppen upprätt.

Flexibilitetsövningar, som yoga och pilates, är också ett bra sätt att förbättra kroppsställningen. Dessa övningar fokuserar på långsam, flytande rörelse, i motsats till de ibland oregelbundna och spasmodiska rörelserna i traditionell träning, så de är mindre benägna att förvärra ryggont.

Var uppmärksam på hur du sitter och står under dagen. Axlarna bör vara sänkta och bakåt, luta inte framåt. Huvudet måste vara i linjärt läge, inte böjt framåt eller nedåt. I de tidiga dagarna kan du uppleva lite obehag samtidigt som du korrigerar din kroppsställning, men med uppmärksamhet kommer du att märka att du kommer att börja känna dig bättre.

Skapa en ergonomiskt korrekt arbetsstation. Smärta i rygg och axlar kan orsakas av långa timmar som spenderas vid ett skrivbord. Ett felaktigt arrangemang på arbetsstationen kan leda dig att felaktigt böja huvudet och kollapsa axlarna framåt. Ställ arbetsplatsen ergonomiskt Det kan vara ett utmärkt bidrag till att lindra ryggont.

Var noga med att hålla fötterna vilande på golvet. Se till att dina armbågar och nedre rygg är välskötta.

Se till att bildskärmen är i samma höjd eller precis under ögonhöjd, så att du inte tenderar att böja huvudet framåt för att titta på det. Håll inte tangentbordet och musen för långt - om du sträcker sig framåt under lång tid kan du skapa spänning på ryggen.

Det finns ingen perfekt hållning eller arbetsstation för någon. Men med tanke på de grundläggande principerna kan du göra ditt bästa för att lindra ryggont.

Öva progressiv muskelavslappning. Vissa typer av ryggsmärta kan förvärras på grund av stress eller spänning. Denna progressiva muskelavslappningsbehandling (PMR) kan hjälpa dig att slappna av och lugna dina värkande muskler. Tekniken består i att kontrahera och sedan slappna av de olika muskelgrupperna, alla andas djupt. PMR kan skapa en känsla av avslappning och välbefinnande.

Hitta en lugn och lugn plats att göra övningarna. Planera att få dem i ca 15 minuter.

Bli bekväm. Lossa snäva kläder, lägg dig ner eller lägg dig ner. Om du vill kan du också lyssna på avkopplande musik.

Börja med ansikts- eller fotmusklerna. Arbeta från topp till botten eller vice versa, men vara konsekvent.

Kontrakt musklerna i en grupp genom att dra åt dem så mycket som möjligt. Till exempel, för pannan, höja dina ögonbryn så högt som möjligt och rynka på pannan. Håll den här spänningen i 5 sekunder och slappna av i området.

Flytta ögonen och näsan. Squint dina ögon så mycket som möjligt. Håll spänningen i 5 sekunder och slappna av.

Fortsätt att sträcka musklerna längs hela kroppen. Håll varje muskelgrupp töjad i 5 sekunder innan du slappar av.

De viktigaste muskelgrupper som du arbetar ansikte, ögon / satin läpp / kind / käke, händer, underarmar, armar, axlar, rygg, mage, höfter / skinkor, lår, fötter och tår.

Försök att göra övningar med bänk eller inversionsstol. Inversionsbänken kan hjälpa till att förlänga och dekomprimera ryggraden och tillfälligt lindra ryggsmärta. Även om det knappt erbjuder lättnad på lång sikt, tycker vissa att det fortfarande är mycket användbart för att minska smärta omedelbart. Rådfråga din läkare innan du försöker träna.

Tänk på att omvänd position du tar med detta verktyg ökar ditt blodtryck. Om du har högt blodtryck, glaukom eller lider av hjärtsjukdom, gör inte denna övning.

Börja långsamt, gör små inversionsgrader. Om du överdriver och accelererar gånger kan du orsaka skador.

Byt madrassen. Om du inte får de önskade resultaten med andra självhälsningsmetoder kan din ryggsmärta vara madrassen. Det finns ingen madrassmodell "bäst" för personer som lider av denna sjukdom - mycket beror på vilken position du tar när du sover. Att byta madrass kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, särskilt om det har blivit för löst och inte stöder din vikt längre.

I vissa tidningar som "Altroconsumo" kan du hitta matrassens betyg baserat på de positioner du tar i sömnen. Du kan också hitta guider i madrasserna, vilket hjälper dig att förstå vad som kan vara den bästa produkten för dina behov och egenskaper.

Prova madrassen själv innan du köper den. Det som fungerar för en person är inte alltid effektivt för en annan person. Hitta den som är mest bekväm för dig.

Du kan också försöka använda kuddar och kuddar för att förbättra kroppsställningen när du sover. Om du tenderar att sova på ryggen, lägg en kudde under knäna för att erbjuda stöd. Om du sover på din sida, placera den mellan knäna för att hålla din ryggrad i ett neutralt läge. Försök att undvika att sova i utsatt position, eftersom du kan öka spänningen på ryggmusklerna.

Metod 2

Leta efter en professionell hjälp

Känn dina gränser. Vanligtvis förbättras en akut ryggvärk på egen hand med korrekt självvård. Ryggsmärta är ganska vanligt bland vuxna - men om du inte ser att det kryper efter 4 veckor med "gör-det-själv" läkemedel och tekniker, kontakta en läkare, eftersom du kan behöva göra andra typer av behandling. .

De vanligaste orsakerna till ryggsmärta är artrit, degenerativ skivsjukdom eller andra nerver och muskelproblem. Om ryggsmärta kvarstår ska du kontakta en läkare.

Känna igen de allvarliga symptomen. Många typer av ryggsmärta kan behandlas ensamma eller med komplementära behandlingar. Men om du upplever vissa symtom kan det vara ett allvarligare hälsoproblem. Kontakta din läkare omedelbart om du märker något av följande symtom:

Smärta sträcker sig från baksidan längs benet.

Smärtan blir sämre när du böjer eller böjer benen.

Smärtan blir värre under natten eller vid uppvaknande.

Du har också feber.

Kompetens av blås- och tarmproblem.

Smärtan åtföljs av domningar eller svaghet i benen.

Försök att göra massage. Det har visat sig att regelbundna massagebehandlingar lindrar ryggsmärta och minskad rörlighet. Massagen är speciellt användbar om du vill få en snabb lättnad - en studie visade att genomgången vecka-massage sessioner förbättrar ryggsmärtor och motorfunktion i hög grad efter 10 veckor, mycket bättre än normala vårdtekniker.

Under vissa omständigheter täcker vissa sjukförsäkringar och offentliga lokaler kostnaderna för "medicinsk massage"När du kontaktar vårdgivaren för att få professionell behandling som föreskrivs - prata med din läkare för att se om detta är ditt fall.

En forskning som har jämfört massage, akupunktur och självutbildning som behandlingar för ryggsmärta har visat att massage är det mest effektiva botemedlet för smärta och tillfällig funktionsnedsättning. Dessutom, med regelbundna massage sessioner kan du ta mindre smärtstillande medicinering.

Tänk på spinal manipulation. Det är en terapi som utförs av olika typer av vårdpersonal, inklusive kiropraktorer och sjukgymnaster. Flera studier har funnit att spinal manipulation är effektiv för behandling av måttlig ländryggsmärta.

Var noga med att kontakta oss någonsin, för detta och andra kompletterande förfaranden, till en kvalificerad och kvalificerad yrkesverksamma. Om vertebral manipulation utförs av en behörig läkare är det vanligtvis säkert, men det kan orsaka allvarliga hälsoproblem om det görs felaktigt.

Denna behandling är inte lämplig om du har smärta eller nervskada. Rådfråga din läkare innan du börjar denna typ av behandling för att säkerställa att det är säkert för dig.

Utvärdera akupunktur som en extra lösning. Vet dock att detta inte är en "universalmedel" för ryggvärk - det är generellt bättre lämpad för att behandla akut ryggsmärta. I alla fall har flera kliniska studier visat att akupunktur som utförs professionellt är användbar för att lindra smärta i nedre delen.

Tänk på att även om flera studier visar att akupunktur generellt är effektiv för att lindra ryggont kan den inte förbättra motorfunktionen eller lösa funktionshinder. När det kombineras med medicinering, verkar det vara mer lämpligt för att minska smärta och förbättra funktionaliteten jämfört med individuell behandling.

Be din läkare att visa dig en professionell akupunktör. Det är viktigt att alla läkare arbetar tillsammans för att förbättra människors hälsa.

Endast medicinska akademiker kan träna akupunktur, och inte innan de har examen i akupunktur och traditionell kinesisk medicin. Hittills täcker den nationella hälso-och sjukvården inte kostnaderna för denna behandling - men om du har en privat sjukförsäkring kan du kontrollera om den ingår i din policy.

Valuta undergår kognitiv beteendeterapi. Denna terapi, vanligtvis förkortad som CBT, identifierar negativa och meningslösa övertygelser och tankar och ersätter dem med ett hälsosamt och positivt tillvägagångssätt. CBT-terapi för att behandla smärta fokuserar på svar på smärtsymptom. Det har konstaterats av många studier att det är en effektiv teknik för vissa typer av kronisk smärta, inklusive ryggsmärta.

CBT kan vara ett bra val när du inte hittar en tydlig orsak till ryggont.

Kontakta din läkare eller ditt försäkringsbolag (om du har en) för att visa dig terapeuter i ditt område. Prata med några av dessa yrkesverksamma och lär dig om deras erfarenhet inom detta område.

Metod 3

Att göra bakre sträckövningar

Tala med din läkare. Eftersom ryggsmärta kan ha många olika orsaker är det viktigt att rådgöra med honom innan någon tränings- eller behandlingsrutin påbörjas. Detta är särskilt viktigt om du har lidit allvarlig skada, till exempel fall eller bilolycka. Några skador eller orsaker till ryggsmärta måste behandlas med fysioterapi och droger.

Det är viktigt att din läkare vet vilka behandlingar och behandlingar du lämnar för att lindra ryggsmärta så att han kan rekommendera den mest effektiva behandlingen för ditt fall.

Gör rörelse. Om ryggsmärta inte är resultatet av en allvarlig skada, kommer återgång till normala aktiviteter efter några dagar att hjälpa dig att återhämta sig snabbare från en akut händelse. Om du inte har rådgivats av din läkare, undviker du bäddstöd i mer än 3 dagar.

Rådgör alltid med din läkare innan du återgår till normala aktiviteter. Om du har lidit allvarliga skador eller trauma, gör du "tuff" och ignorera dem kan leda till en ny skada eller ytterligare trauma.

Gör lite aerob träning. Några av dessa låga effektövningar, som simning, promenader och cykling, kan lindra kronisk ryggsmärta. Var dock medveten om att träning kan förvärra akut ryggsmärta, så börja inte omedelbart träningspass. Det rekommenderas generellt att starta ett fysiskt aktivitetsprogram efter 4-8 veckor.

Lägg inte omedelbart ytterligare tryck eller påkänning på ryggmusklerna. Övningarna som sätter stress på ländryggen är benkrullen som utförs med maskinerna i gymmet, buken på marken med raka ben och böjer för att röra tårna. Med tiden kommer du att kunna stärka och tona musklerna, men överdriv inte det på en gång.

Om du kan, försök att träna med en professionell för att skapa en personlig träningsrutin. Läkaren, en fysioterapeut, en personlig tränare eller en professionell tränare kan hjälpa dig att förstå vilka övningar som passar bäst för dig.

Förbättra flexibiliteten. öka flexibilitet av kroppen kan hjälpa till att minska smärta. Stretching och yoga övningar har visat sig minska ryggont och undvika återfall. Nedan följer några övningar som du kan prova:

Ligga på ryggen med benen ihop, böj knäna och sträck dina armar vid dina sidor. Sträck dina knän till ena sidan av din kropp, håll alltid armarna vid dina sidor. Håll den här positionen i 20 sekunder. Andas långsamt och jämnt under träning och släpp sedan. Upprepa för andra sidan.

Ligga på ryggen och böj knäna. Ta ett ben bakom knäet och sträck det lite mot bröstet. Dra inte för hårt för att känna sig obekväma. Håll positionen i 20 sekunder och släpp sedan. Upprepa med det andra benet.

Stryk höftböjarna. Luta sig på ett knä. Höj armen av samma sida uppåt (till exempel, om du är på vänster knä, höja din vänstra arm). Flytta höfterna något framåt och håll positionen i 20-30 sekunder.

Utveckla stabilitet. Kronisk rygg i ryggen kan förvärras när överkroppen inte är tillräckligt stark för att stödja kroppen ordentligt. Att göra några övningar för styrka och ländstabilitet kan stärka bukmusklerna och förbättra kroppsställningen.

Superman. Ligga ner i ett benäget läge med förlängda armar och ben (av denna anledning tar positionen namnet på "superhjälte"). Håll höfterna på golvet och sträck axelbladet mot ländryggen. Lyft upp dina armar och ben från golvet. Håll läget i 3-5 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10-20 gånger.

Pelvic lutning. Ligga på golvet i en bakre position. Böj knäna med fötterna som ligger på golvet och sammandrag dina magmuskler. Du borde känna ryggen och trycka på golvet och dina höfter stiger. Håll på plats i 10 sekunder medan du andas jämnt och släpp sedan. Upprepa 8-12 gånger.

bro. Ligga på ryggen på golvet och böj knäna, håll bara dina klackar på golvet. Genom att trycka dessa på golvet höjs bäckenet. Du borde känna skinkorna som kontraherar. Lyft bäckenet tills knä, höfter och axlar är i rak linje. Håll dig i denna position i 6 sekunder, släpp sedan. Upprepa 8-12 gånger.

Crunch med den schweiziska bollen. Använd en stor schweizisk boll för att förbättra crunchen. Börja med att ligga med din rygg på den schweiziska bollen. Skjut ner den tills sidorna ligger strax över kanten av bollen. Placera dina fötter på marken och sprida dem från axlarna. Korsa armarna på bröstet. Kontrakt dina magmuskler för att lyfta dig framåt. Du borde känna att magen fungerar, inte axlarna eller ryggen. Upprepa 10-20 gånger.

Öva tai chi och / eller yoga. Tai Chi Det är en känslig kinesisk kampsport som kombinerar flytande rörelse med meditation - flera studier har visat att det är effektivt för att lindra ryggsmerter. Yoga är också utmärkt för behandling av kronisk ryggsmärta.

Man tror att kombinationen av medvetenhet, meditation och en lågt påverkande fysisk rörelse som tai chi eller yoga ger lindring från smärta.

Vid graviditet, gemensamma problem, frakturer eller brok, bör du konsultera din läkare innan du börjar med dessa metoder.

Lär dig hur du lyfter vikter korrekt. Ryggsmärta kan orsakas av en felaktig teknik för att lyfta laster. Oavsett om det är träning eller bara ditt jobb, se till att du inte lägger mer stress på ryggen genom att lyfta vikter på ett olämpligt sätt.

Håll ryggen rakt och böj dina knän. Böj inte på dina höfter.

Håll tyngden eller föremålet ordentligt. Lyft inte vikten genom att rotera torso samtidigt.

Om du är ett fan av squats och liknande övningar, var noga med att göra det ordentligt. Om du gör ett misstag genom att böja ryggen eller axlarna kan du orsaka smärta och skada. Be en fysioterapeut eller en personlig tränare att lära sig rätt procedur, eller åtminstone titta på videon för att se hur man gör dem på rätt sätt.

Om du ofta lyfter tunga föremål på jobbet, sätta en ländryggsarm, men bara i måttlighet. Bär det med 15 minuters mellanrum eller bara när du måste lyfta något tungt, annars kommer inte musklerna att stärka som de borde.

Ner i vikt. Om du är överviktig, skapa ytterligare tryck på ryggradens ryggrad. Dessa spelar en funktion av "stötdämpare" för ryggkotorna. Överviktiga personer är fyra gånger mer benägna att drabbas av ryggont än enskilda personer.

Lyckligtvis kan även 20-30 minuters fysisk aktivitet varje dag minska risken för ryggsmärta med 32%. Även en lätt träning är användbar.

Sluta röka. Rökning är ansvarig för många hälsoproblem - och ryggsmärta är inget undantag. I en ny studie visade man att rökare är mer benägna att drabbas av ryggont än icke-rökare. Detta resultat har varit konstant hos människor i alla storlekar, från en hälsosam vikt till de överviktiga.

Rökning antas störa hjärnkretsar, vilket minskar kroppens förmåga att hantera kronisk smärta. Enligt en studie är rökare tre gånger mer benägna att drabbas av kronisk ryggsmärta än personer som inte röker.

Den goda nyheten är att genom att sluta röka reducerar du sårbarheten för kronisk smärta, inklusive ryggsmärta.

tips

Akupressurmattor kan hjälpa till. Dessa mattor fokuserar på akupressurpunkter och kan användas genom att ligga ner eller sitta ner.
Stoppa omedelbart någon form av motion eller rörelse som orsakar smärta eller förvärrar den som redan finns. Ordstävet "utan smärta är det inte bättre" Det är inte angivet för denna omständighet.
Rådfråga din läkare innan du börjar någon behandling, även om du inte använder droger. Det kan finnas övningar och aktiviteter som inte är lämpliga för dig.
Om du kan, kontakta en fysioterapeut eller en personlig tränare för att hjälpa dig att utveckla styrka och flexibilitet. Dessa yrkesverksamma kan ge dig råd om rätt teknik för att inte skada dig. De kan också lära dig rätt sätt att göra övningarna för att undvika att skapa spänning på kroppen.

varningar

Sluta omedelbart om du upplever oförklarlig domningar eller svaghet och kontakta din fysioterapeut eller läkare.
Försök aldrig göra motståndsträning ensam eller utan tillsyn av en kvalificerad fysioterapeut eller personlig tränare.
Om du upplever en oförklarlig ryggvärk i övre kvadranten på baksidan mellan axelbladet, har du andfåddhet och suddig syn, Ring omedelbart till akutstjänsten! Dessa är symtom på hjärtinfarkt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade