Hur man förhindrar ländryggsmärta

Ryggsmärta är ett utbrett problem som drabbar nästan varje vuxen person minst en gång i livet. För en liten andel människor blir sjukdomen kronisk, vilket påverkar förmågan att utföra trevliga aktiviteter och livskvalitet i allmänhet. Även om det ofta är relaterat till åldrande, är det möjligt att förhindra ländersmärta innan de uppträder. Med tanke på faktorer som hållning, vikt och näring, kommer du att kunna förhindra smärta i nedre delen och hålla din ryggrad hälsosam.

steg

Bildnamn Förhindra sänka bakre smärta 1.jpeg

Skydda din rygg genom att undvika stress, stående, sittande och jämnt medan du sover. Små åtgärder gör stor skillnad när det gäller att bibehålla styrka och flexibilitet samt förebygga skador.

Var uppmärksam på din kroppshållning när du står eller sitter. Stå, öron, axlar, höfter och knän bör alla vara anpassade till varandra. När du sätter dig ner, välj en stol med bra ryggstöd och rikta dina knän till dina höfter.
Undvik att sova i utsatt eller bakre position, eftersom båda påkänner nedre delen av ryggen. Om du behöver sova på ryggen, lägg en kudde eller handduk under knäna för extra stöd. När du sover på din sida, försök att lägga en kudde mellan benen så att dina höfter och rygg bibehåller rätt inriktning.

Bildnamn Förhindra sänka bakre smärta Steg 2

När du lyfter objekt skyddar du ryggen genom att lära och öva tekniker som gör att du inte kan utsätta dem för insatser. Erkänn dina gränser och fråga om hjälp om lasten som ska lyftas är för tung.

Placera objektet några centimeter från dig och sprida fötterna upp till axlarna. Centrera föremålet mellan fötterna, böj knäna för att ta det och håll det nära din kropp, istället för att böja din torso framåt och sänka dig själv för att nå den med dina händer. Räta benen långsamt, håll ryggen rak och föremålet nära din kropp. Undvik att böja ryggen på något sätt medan du lyfter ett föremål, om än ljust.

Bildnamn Förhindra lägre ryggmärg 3.jpeg

Planera en daglig träning som syftar till att förstärka ryggen och hela torsos muskler.

Aktiviteter med låg aerobisk påverkan, som att simma och gå, öka styrka och uthållighet så att ryggmusklerna fungerar mer effektivt. Denna typ av träning hjälper dig också att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, en faktor som minskar påfrestningen på ryggen och förhindrar utseendet av ryggmärg.

Övningarna för att stärka torso utvecklar starkare bukmuskler, som skyddar ryggen genom att ge bättre frontstöd. Förstärkningsövningarna håller också höfterna och knäna i linje, undviker ryggont. Stretching förbättrar flexibiliteten och slappnar av i ryggen, så att spänningarna inte orsakar ryggsmärta.

Bildnamn Förhindra sänka bakre smärta Steg 4

Att sluta röka är ett sätt att effektivt förhindra lumbar smärta och främja en hälsosammare livsstil i allmänhet.

Rökning ökar risken för osteoporos, vilket kan leda till försvagad rygg och ryggsmärta. Denna dåliga vana minskar även blodcirkulationen i kroppen, minskar mängden syre som når ryggmärgen och hämmar läkningsprocesserna.

Bildnamn Förhindra sänka bakre smärta Steg 5

Använd lämpliga skor för att undvika att du sätter på ryggen och förhindrar smärta. Skor med låga klackar och bra korsstöd är vanligtvis den mest lämpliga lösningen för alla som tenderar att lida av smärtor i ryggen.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade