Hur man undviker ryggvärk

Nästan alla, förr eller senare i livet, råkar vara lida av akut eller kronisk ryggsmärta. För att ta hand om det kan det vara nödvändigt att ha en läkare eller en specialist som kan hantera smärta. Innan du vänder dig till en läkare bör du försöka med andra tekniker, till exempel gymnastik, ta antiinflammatoriska medel och försöka med andra hemmetoder för att lindra smärta. Följ riktlinjerna i denna handledning för att hitta de mest effektiva metoderna för ditt specifika fall.

Metod 1

Behandla akut ryggvärk

Ta antiinflammatoriska medel (NSAID) enligt instruktionerna på bipacksedeln. NSAID, eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, hjälper till att minska inflammation och lindra smärta.

Dessa receptfria läkemedel, såsom Tachipirin eller Advil, kan ge snabb lindring och hitta dem fritt i apoteket.
Deras vanligaste biverkningar är yrsel, epigastrisk smärta, halsbränna, illamående och hudutslag.
Om symtomen kvarstår, sluta ta och kontakta en läkare.

Applicera varma och kalla kompressorer. Börja med en varm pack i 15 minuter, följt av en kall. Alternativ varannan timme i 5 dagar.

Förpackning av förpackning, packa ihop en konstgjord isbaserad gel eller ispaket i en handduk eller handduk innan du lägger den direkt på huden.

Byt position när du sover. Ligga på din sida med din rygg rakt. Lyft dina knän framåt med fostrets position. Lägg en lång kudde mellan dina knän och anklar för att stödja dina höfter. Omsmycka en kudde i bröstet för att slappna av nacken och armarna.

Metod 2

Starta en lätt fysisk aktivitet

Börja med att förbättra blodcirkulationen och sträcka spända muskler medan du går. Gå i 5 minuter väldigt långsamt, flera gånger om dagen, om du fortfarande känner dig mycket smärta. Upprepa gången 4 till 6 gånger om dagen om du vill minska ryggvärdet avsevärt.

En gångrutin är den första uppgiften som allmänt ges till patienter som genomgår operation för att lindra smärta och underlätta återhämtningen. Försök att göra 6 5-minuters promenader varje dag under den första veckan. Så gör 3 promenader på 10 minuter den andra veckan. Öka till 3 15 minuters promenader och gör 1 eller 2 längre promenader under den fjärde veckan och så vidare.
Håll dig vana att gå även när du återupptar dina normala dagliga aktiviteter eller starta en intensiv träning. Genomför läkarens rekommendationer för 10 000 steg om dagen för att minska eller förhindra muskelatrofi och spänning som orsakar mer ryggsmärta.

Dra ut dig flera gånger om dagen. Följande stretchövningar kan avsevärt minska smärtan, om de utförs minst en gång om dagen:

Häfta ditt knä till bröstet. Ligga på ryggen med knäna och huvudet på marken. Höj ditt högra knä och ta tag i låret med båda händerna. Dra knäet något mot bröstet i 30 sekunder. Släpp och repetera 2 gånger på varje sida.

Gör förlängningen av piriformis muskeln. Om du har ont i nervosen, är piriformis muskeln extremt spänd. Ligga på ryggen med dina knän uppvuxna. Sätt den yttre delen av högerkalven på övre delen av vänster lår. Höj din vänstra lår och ta den med dina händer. Närma sig låret till dig tills du känner förlängningen i höger skinka. Håll positionen i 30 sekunder och släpp ut. Upprepa två gånger på varje sida.

Ange mer konditionsträning i ditt dagliga träningspass. 30 minuter om dagen med lågt belastande aerob träning, som att simma, gå eller cykla på en liggande cykel, minska ryggsmärta orsakad av atrofi som har pågått över tiden.

Stärkar musklerna. Om du alltid sitter vid ett skrivbord och inte kan göra 10 000 steg om dagen, måste du förstärka de atrofierade musklerna. Prova en av följande metoder:

Gå till en sjukgymnast. Han är en kvalificerad professionell som kan visa dig vilka övningar som behövs för din situation, som en läkare som förskriver läkemedel.

Anmäl dig till en Tai Chi-kurs. Denna antika kampsport hjälper till att utveckla balans och bygga muskler. Det är en säker disciplin för människor i alla åldrar.

Delta i pilates lektioner. Stärka dina mage med en uppsättning av rygg och mage övningar som utnyttjar styrkan i dina armar och ben för att skapa motstånd.

Metod 3

Lindra smärtan orsakad av överdriven stress

Ta regelbundna bad med Epsomsalter. Det här är en särskilt användbar behandling om du lider av ryggsmärta orsakad av manuell arbetskraft eller som innebär mycket tid att gå upp. Epsom-salter innehåller mineraler som slappar av inflammerade muskler.

Även om den lilla användningen och atrofien som orsakas av stillasittande arbeten kan vara den vanligaste orsaken till ryggsmärta och skada, är det också sant att överdriven användning av musklerna kan orsaka lika stor smärta. I det här fallet finns det flera riktade metoder för att hitta lättnad.

Få de bästa skor eller insoles. Om du stannar mycket ofta står du högst prioritet för komfort. Få en podiatrist om du lider av pronation eller supination.

Få en massage. Svensk massage kan lindra smärta och ersätta droger.

Metod 4

Kontakta en professionell

Vet när det är nödvändigt att be om en doktors intervention. Kontakta din läkare omedelbart om du känner domningar eller stickningar i ljummen eller benen, om du förlorar kontrollen av blåsan eller tarmen eller om din förmåga att gå är störd.

Du måste genomgå en läkarundersökning även om du inte kan förstå orsaken till ryggsmärta eller om du märker att det blir värre. Dessutom, om du utvecklar feber eller några nya symptom behövs ytterligare undersökning.

Få förskrivna smärtstillande medel. I de akuta skeden av ryggsmärta kan andra starkare smärtstillande läkemedel behövas. Beroende på dina specifika behov kan din läkare ordinera en mer brådskande behandling.

Behandla behandling för att stimulera nerven. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) är en alternativ medicinsk teknik som kan rekommenderas för att blockera smärtan som uppfattas av nerven när den är svår.

Valuta för att göra steroidinjektioner. Beroende på svårighetsgrad av ryggsmärta kan din läkare rekommendera en injektion av steroider. Vissa människor får lättnad i månader eller år när de injicerar kortison i särskilt inflammerade områden i ryggraden.

Saker du behöver

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Kallförpackning
kuddar
Korrekt hållning under sömnen
Walking
Sträckningsövningar
sjukgymnast
Tai Chi
Pilates kurser
Epsom-salter
sulor
massage
Receptbelagda läkemedel
Medicinteknik TENS
Steroidinjektion

Dela på sociala nätverk:

Relaterade