Hur man undviker ryggvärken naturligt

Ryggraden består av många delar, inklusive ryggkotor, skivor, fasettfogar och muskler. Ryggkotorna är huvudbenen i ryggraden och skivorna är ryggradslager. Fasettfogarna gör att ryggen kan böja och rotera. Musklerna hjälper till att stabilisera ryggen och skydda benen och skivorna från skador. Ryggsmärta kan orsakas av ett antal saker som artros, en felplacerad skiva, nervkrossning, muskelspänning och även graviditet. I många fall är det möjligt att minska ryggsmärtor naturligt utan kirurgi eller utan potentiella biverkningar och läkemedelsinteraktioner hos många läkemedel. Följ dessa tips för att lära dig att lindra ryggsmärtor naturligt.

steg

Massage det drabbade området om du kan komma dit, eller om du har hjälp av en vän. Massage innebär att man trycker på de ömma eller spända musklerna, vilket minskar spänningen och hjälper dig att slappna av.

Använd en ländryggspuda. Detta är en liten kudde som placeras vid den naturliga kurvan på ryggen när du sitter i en stol. Hjälper till att hålla ryggraden på rätt sätt.

Sträcka ryggen helt.

En effektiv förlängning för smärta i ryggen uppnås genom att ligga på ryggen och ta knäna upp till bröstet. Håll den här positionen i minst 10 sekunder, sätt sedan tillbaka den. Upprepa vid behov tills spänningen börjar minska. Du kan också försöka sväva från sida till sida, massera njurarna lite.

En effektiv förlängning av smärta på ena eller båda sidorna av ryggen uppnås genom att ligga på ryggen med armarna utsträckta till höfterna. Böj ett knä och rotera långsamt på sidan motsatt den hos det böjda knäet. Rotera så långt som möjligt, behåll båda axlarna förlängda på marken. Håll den här positionen i minst 10 sekunder och sedan tillbaka till andra sidan. Upprepa denna sträckande, växlande sidor tills spänningen börjar avta.

Be om behandling av en fysioterapeut, en osteopat eller en kiropraktor. Dessa läkare ordinerar sällan (och brukar inte förmåga att ordinera) ryggsmärtbehandling, men hjälper till att hålla ryggraden naturligt anpassad genom en serie manipulationer.

Gör tillbaka övningar när någon akut smärta har sjunkit. Vissa övningar kan stärka ryggmusklerna och förhindra spänning från urladdning på leder och ledband.

Simning, promenader i vatten och vatten aerobics är mycket låga effektövningar som stärker många muskler samtidigt.

Luta sig på händer och knän, stärker bukmusklerna. Lyft sedan ett ben från marken och håll det avstängt och rakt bakom dig. Sänk inte höften, för det här tenderar att vrida ryggen. Håll den här positionen i ca 10-30 sekunder och vänd sedan benen. Upprepa 8-12 gånger per sida. När du känner dig stabil kan du försöka höja den motsatta armen och peka den rakt framför dig, samtidigt som benet höjdes.

Använd en skumrulle. En skumrulle är ett verktyg som hjälper till att sträcka muskler och senor. Om din rygg är väldigt öm, välj en mjukare skumrulle - så fort du förstärker det, flytt dig till en styvare. Några övningar att försöka är:

Lägg ner på baksidan, sätt skumrullen under ländryggsområdet. Rulla fram och tillbaka för att hjälpa dig med dina fötter att trycka. Rullen ska massera och stärka bukområdet i ryggen.

För mitten och bakre delen på baksidan, placera skumrullen mellan mitten av ryggen och en vägg. Genom att utöva ett konstant tryck mot valsen, krascha ner och upp igen för att massera ryggen och stärka benen.

Meditera eller ta djupa andetag. Detta kan ofta ge en naturlig lättnad mot ryggvärk liksom andra områden eftersom det ökar mängden syre till fördel för alla muskler samtidigt som man hjälper till att slappna av.

tips

Förebyggande är mycket viktigt för att skydda ryggen mot stress eller skada. Några exempel på förebyggande av ryggsmärta är följande: Vik benen när du lyfter tunga föremål. Försök också använda ett huvudband eller ett bakstöd när du lyfter. Undvik att vrida när du höjer något. Försök att värma upp dina muskler helt innan du utför någon ansträngande aktivitet eller motion. Stretching hjälper till att ha muskler redo för rörelse och ger ett ytterligare flöde av blod till området.
Det viktigaste elementet att lindra smärta är att slappna av i ryggen. Musklerna kompenserar för ryggraden när det har skador och är vanligtvis den verkliga orsaken till smärta. De flesta skadorna orsakar inte allvarlig smärta. De kontraherade och ansträngda ryggmusklerna orsakar smärta och fortsätter att lägga ryggen under belastning. Sträckning är en sak att göra. Men det är viktigt att hydrera kroppen med minst 8-10 glas med vatten om dagen. Försök också att ta den rekommenderade dagliga mängden kalcium, magnesium och kalium. Allt detta spelar en viktig roll i muskelavslappning genom reglering av nervimpulser och upprätthållande av rätt balans av vatten i musklerna. När din kropp är ordentligt hydratiserad och dina muskler är avslappnade, kommer de att lossna sitt grepp på ryggen. Ryggraden är det näst snabbaste kroppsområdet att läka efter levern. Ryggmärgen är rik på näringsämnen, och med tanke på förmågan att flytta denna vätska, utan muskelhjälpen ... kommer det att hjälpa till vid läkning av små skador.
Om du tror på homeopatiska behandlingar, överväga att använda homøopatiska behandlingar för att lindra ryggsmärtor naturligt. Krämer som ingefärapasta följt av eukalyptusolja eller johannesört (St. John`s wort) applicerad på de drabbade områdena kan bidra till att minska smärta. Även ispaket kan minska inflammation.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade