Hur man skapar en ergonomisk arbetsstation

Håll dina handleder i en naturlig position. Undvik att hålla dem böjda framåt eller bakåt. Om möjligt, använd ett ergonomiskt tangentbord eller en vanlig modell som är tillräckligt bred. För att förhindra att dina handleder hänger medan du lägger händerna på tangentbordet, kan du använda en handledsstöd. Den ska endast användas om du faktiskt håller dina handleder upp utan att tvinga dem till en onaturlig position.

Byt hållning ofta. Oavsett ergonomi på din arbetsstation är det skadligt att stanna i samma position under en längre tid. Om du har en justerbar stol, byt ut följande positioner som alltid garanterar dig en naturlig och avslappnad hållning:

Du kan stå upp om skrivbordet var justerbart i höjd. Varning: Denna position är endast lämplig för dem som inte behöver stanna kvar på skrivbordet under långa perioder. Faktum är att stående för länge kan skada ben och rygg.

Justera bildskärmen så att mitten ligger på ögonhöjd. Skärmen ska alltid riktas mot ansiktet och helst inte skapa en vinkel som är större än 35 ° med avseende på den. Om du bär bikokaliska linser som tvingar dig att luta huvudet för att läsa på bildskärmen, sänka det något eller höja stolen (och använd en fotstöd) så att den är ca 15-20 ° till ögonhöjd. Det är i alla fall inte nödvändigt att luta skärmen mot ansiktet.

Placera tangentbordet så att du har armarna upprätt. Ta inte med dina underarmar för långt eller för långt tillbaka.

Klaviaturen måste vara i rimlig höjd. För att nå tangentbordet ska underarmarna inte bilda en vinkel större än 20 ° eller 45 ° i förhållande till skrivbordet om du står.

Musen måste ligga nära tangentbordet. Tryck inte på det för långt, för att du måste kunna byta snabbt från musen till tangentbordet utan att dra åt dina armar och handleder för mycket. Om det numeriska tangentbordet är placerat till höger kan du placera musen till vänster för att bättre placera den tangentbordsdel du använder mest. Dessutom kan du växla mellan att använda musen mellan höger och vänster hand för att undvika att dra åt dem med långvarig användning.