Hur man förvärvar mer elasticitet

Det är omöjligt att bli flexibel över natten: du måste vänja sig på att göra stretchövningar varje dag. Men med lite tålamod och ansträngning är det möjligt att förvärva större elasticitet. Du kommer att få en bra känsla av välbefinnande och resultaten kommer att överraska dig. Denna artikel förklarar några grundläggande sträckningsövningar.

Metod 1

Elasticitetsgrunderna

Ta hand om kroppen från insidan. En av hemligheterna att behandla kroppen är att uppmärksamma vad du äter och se till att du äter ordentligt.

Följ en hälsosam diet. Ät mer gröna bladgrönsaker, konsumera mer protein och kalcium (drickmjölk bidrar till att enkelt öka intaget av dessa ämnen).
Varje morgon har du en hälsosam och stor frukost.
Drick mycket vatten. Eftersom kroppen består mest av vatten, behöver du hydratisera dig tillräckligt.
Hemligheten är att ha en balanserad kost, annars kommer du aldrig att vara helt flexibel.

Sträck och ta hand om muskler och leder. Börja träna med måttliga sträckningsövningar, och kom sedan till träningens hjärta med mer komplexa rörelser. Slutligen slappna av med låga effekter.

Se till att du guidas när du gör dessa övningar. Om du inte vet hur man gör det riskerar du att skada dig själv. Du kan anmäla dig till en kampsport eller konstnärlig gymnastik kurs, discipliner som gör att du kan göra mycket sträckande under överinseende av experter, annars kan du leta efter en specifik stretching kurs. Tänk på dem och välj det som passar bäst.

När du sträcker, kom ihåg att göra speglade rörelser, som syftar till att skapa symmetri. Om du förlänger kroppens vänstra sida, repetera med höger sida. Om du lutar framåt, viker du också bakåt.

Om du inte känner åtminstone lite muskelspänning, gör du inte övningarna på rätt sätt och du kommer inte att få några fördelar med det. En liten spänning är helt normal.

Tänk positivt när du arbetar med din elasticitet. Det tar lite tid att få resultat. Motiveras med uppmuntrande fraser, som "Jag vet att jag kan göra det!".

Kom ihåg att du alltid måste vara tålmodig. Hemligheten att bli flexibel är att engagera och vänta på att resultaten ska ses.

Stryk dig själv varje dag (i minst 10-15 minuter) och fortsätt gradvis. Detta steg är mycket viktigt för att få större elasticitet! Kom ihåg att det är omöjligt att bli mer flexibel från kväll till morgon. Arbeta med den takt du anser vara lämplig, fortsätt sedan genom gradvis ökning av svårighetsgraden (varaktighet, förlängning eller båda faktorerna).

Vid stretchning, bära bekväma kläder som tanktröjor, shorts, bodywear och så vidare.

Värm upp innan du börjar, till exempel, hoppar i ungefär tio minuter.

Börja med svåra och avancerade övningar är farligt, oanvändbart för någon. Börja med enkla rörelser och gå vidare till mer komplexa.

Följande avsnitt presenterar en serie grundläggande övningar, som är mycket bra för kroppen. Var uppmärksam, fortsätt lugnt och bli bekant med rörelserna, utan att kräva för mycket av dig själv.

Metod 2

Sträcker för axlar

Dra en arm åt gången och sträck den horisontellt på bröstet och skjut den mot dig. Håll i 5-10 minuter, men kom ihåg att du inte ska uppleva någon smärta. Upprepa varje dag.

Metod 3

Stretch för baksidan

Var alltid uppmärksam när du sträcker ryggen. Fortsätt lugnt och långsamt. Om du tror att du inte kan göra en viss rörelse, insisterar du inte.

Sitt på marken.

Sitt rakt, med dina ben förlängda framför dig. Du behöver inte sträcka dem helt och hållet.

Vrid långsamt din torso, men du måste absolut vara säker på att sluta när du börjar känna smärta. Det är relativt lätt att skada ryggraden med felaktiga rörelser, så var försiktig.

Vrid din torso, håll den här positionen i 5-10 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Försök att böja ryggen eller en bro. Var särskilt uppmärksam och överdriv inte det! När du väl har tagit plats för bron, flytta vikten på axlarna och försök att närma sig och räta ut benen. Stå inte upp på tårna!

När du böjer ryggen måste du se till att axlarna är över händerna eller i linje med varandra.

Försök att göra en liten rotation. Stå upp, håll dina armar vid dina sidor, rotera sedan din torso väldigt långsamt från sida till sida.

Prova slangen eller tätningen. För att ta det, lägg dig i ett benäget läge och lägg händerna under axlarna. Tryck på händerna på golvet och höja bröstet.

Metod 4

Sträcker sig för benen

Sitt ner precis som du gjorde för bakåtövningarna, bara den här gången måste du låta benen hålla fast vid golvet så nära varandra som möjligt.

Sträck mot knäna. Böj inte ditt huvud mot knäna, titta alltid framför dig.
Denna övning kommer också att sträcka musklerna i nacken. Om du gör det, gör din nacke ont, sänka huvudet och titta på dina knän.

Du kan också sitta med dina ben framåt, lyfta högra benet och korsa det åt vänster flera gånger. Upprepa med vänster.

Försök att göra det bästa, men försiktigt. Dedikera till denna övning i ca 4 minuter om dagen. Om du är på en mer avancerad nivå och kan utföra det perfekt, placera ett ben på en kudde för att öka förlängningen.

Försök att utföra klämmans position.

För att börja, lägg dig ner på golvet och sätt dig ner.

Försök att röra på tårna.

Titta på knäna och håll positionen i ca 20-30 sekunder.

Försök att göra fjärilövningen. Tryck på fotsålarna och tryck dem mot dig.

Gör några lungor. Knä genom att gå framåt med ett ben och samtidigt böja den andra (frambenet ska bilda en 90 ° vinkel). I den här positionen trycker du ner och sedan upp igen.

Tänk dig att sitta på en sadel och sprida dina ben så långt som möjligt. Med extrem delikatess, böja höger och vänster medan du håller dina ben i den här positionen.

Metod 5

Sträcker sig för lårens övre del

Knippa dina lår tillsammans.

Håll i 5 minuter (om det är för långt, börja med 2 minuter och gradvis öka tiden).

Metod 6

Stretch för fingrarna

Krama en hand i en knytnäve.

Öppna den långsamt.
Stryk fingrarna så mycket som möjligt. Håll i en minut.
Upprepa med den andra handen. Denna rörelse kan vara användbar vid karpaltunnelsyndrom.

Metod 7

Sträcker sig för anklar

Sitt med dina ben förlängda framför dig, ta samma ställning som rekommenderas i bensträckningen.

Du kan även sitta ner med ett förlängt ben framför dig. Placera motsatsen fotled på knäet på det förlängda benet, ta sedan foten och rotera fotleden.

Vrid anklerna som skapar olika former (till exempel bokstäverna i alfabetet).

Metod 8

Sträcker för handleder

Sitt på knäet och lägg händerna på marken framför dig.

Vrid händerna för att försäkra dig om att dorsaldelen klistrar fast mot golvet och fingrarna står inför dig.

När den tidigare träningen är klar kan du också vända händerna i den riktning du föredrar (vrid fingrarna inåt, utåt och så vidare).

Metod 9

meditation

Öva meditation. Förutom att man arbetar med fysisk elasticitet med stretching och sport, bör man också fokusera på ens inre själv, som är nära relaterat till externitet. Dessutom är det bara med medvetenhet möjligt att komma åt sin djupare sida.

Mediterande innebär att man koncentrerar sin uppmärksamhet eller känner kroppens inre energifält.
Det hjälper inte bara att bli mer lös: meditation hjälper också att bli medveten om delar av den spända kroppen vars existens ignorerades.
Prova denna teknik: fokusera på axlarna eller händerna från insidan och stanna i några minuter. Därefter fokusera din uppmärksamhet på andra delar av din kropp och känna den i sin helhet. Känner du dig mer avslappnad nu?
Om du vill kan du vara mer specifik. Om du till exempel tror att dina ben inte är särskilt elastiska, kan du fokusera på det inre energifältet på benen och behålla det i detta område.
Avvisa inte eller acceptera denna teknik a priori. Sätt det på provet. Läs den här artikeln att lära sig mer.

tips

Det tar lite tid att utveckla större elasticitet. Vänta tålmodigt och förvänta dig inte att se förbättringar omedelbart. Inom en vecka kommer du att märka små skillnader, och efter en månad kommer du att känna dig mycket bättre. En dag blir elasticiteten en helt vanlig sak för dig. Håll på!
Börja sträcka i ca 10-15 minuter. För att få fler fördelar, gå till 30 minuter om dagen. Försök att vara konstant.
Ett varmt rum kan underlätta stretchning. Om det är kallt, sätt på värmen. Du kan också värma upp musklerna genom att placera en värmekudde på det drabbade området och börja sedan sträcka efter 10 minuter. Kom bara ihåg att applicera is när du är klar.
Försök också jogga, gå eller springa för att stimulera cirkulationen och börja sedan sträcka.
Återvänd inte vid stretchning: det lägger på spänningar på muskler och leder, även på grund av mikrofrakturerna i muskelfibrer. Sträcka på det långsammaste och mest graciösa sättet möjligt. Se till att rörelserna är flytande. Håll också ryggen och benen raka. Det är användbart att slappna av och lugna ner innan du börjar.
Förbered en serie av repetitiva rörelser varje gång du sträcker. Till exempel först upptagen med armarna, sedan flytta till benen och så vidare. Men var inte rädd för att göra ändringar.
Bo i din komfortzon. Sträckning innebär långsamt att öka sitt motstånd och elasticitet, som inte lider av muskelsår eller andra problem.
Se till att du sträcker varje dag och inte ge upp! Det är alltid användbart att ha en referenspunkt, till exempel en erfaren person. Om möjligt, fråga om råd. På detta sätt blir det mycket lättare att bli flexibel.
Var alltid uppvärmd före stretchning.
Om du har problem med att röra på tårna, sträck ut så mycket som möjligt varje dag utan att böja knäna och håll positionen i några sekunder längre. Du kommer gradvis se förbättringar.
Ge aldrig upp! Det tar tid att bli flexibel, då dedikerad till att sträcka på morgonen, kvällen och hela dagen, prova en sport som hjälper till att mogna mer elasticitet, som konstnärlig gymnastik. Ju mer du tränar desto bättre resultat kommer du att se. Sträckning innebär att man går framåt, så varje gång du tränar, överskrider du gradvis dina gränser.
Konst gymnastik klasser eller liknande sporter kan hjälpa dig att bli van vid att sträcka varje dag, och du blir bättre tidigare. Danslektioner är ofta effektivare eftersom de alltid sträcker sig. Denna disciplin kommer gradvis att göra dig mer flexibel.
Intensiv sträckning bör göras en gång i veckan, för att låta muskelfibrerna återhämta sig. Detta hindrar dig inte från att göra enkla stretchövningar varje dag.
Försök lära dig yogapositioner. Indisk klassisk dans, som kuchipudi, och serien av övningar som kallas är också effektiva "8 stycken brokade". Massera hela kroppen med en ayurvedisk örtolja en gång i veckan.
Klassisk dans är idealisk för att förbättra sin elasticitet. Om du aldrig har provat det, leta efter en kurs för vuxna.
När du börjar sträcka är det väldigt praktiskt att få någon att hjälpa dig. Om du inte vet vad du ska göra, kontakta en expert snarare, försök inte ensam.

varningar

Om du anklagar en intensiv smärta, fortsätt inte att sträcka, annars riskerar en muskelspridning.
Glöm aldrig att värma upp, annars riskerar du att skada dig själv.
Försök aldrig rörelser som du inte förstod väl eller övningar som kräver närvaro av en person som hjälper dig. Det är verkligen lätt att bli skadad.
Om du gör dessa övningar är det bättre att undvika att röka. Rökning kan vara mycket skadlig för kroppen, och de problem som orsakar det kan bli värre genom att sträcka sig.
Om du rehabiliterar efter en skada, försök konsultera en fysioterapeut eller en instruktör för att se till att du förbättrar situationen istället för att göra det värre.
Om du anklagar smärta i någon del av kroppen, överdriver du övningen med övningen. Du bör sakta ner och träna mindre kraft.
Överdrivande med vissa övningar kan orsaka benbrott eller dislokationer, vilket uppenbarligen har negativa konsekvenser.
Om du skapar stretchövningar, var försiktig. Det kan vara mycket farligt för dem som inte är experter!
Om du inte kan göra dessa övningar eftersom du blir trött omedelbart, lider av muskelsvaghet eller har lidit skada, prata med din läkare. Vänta inte på att sjukdomen ska passera sig själv.
Gör inte dessa övningar om du har en kalciumbrist, annars riskerar du att skada benen.
Se till att du inte sträcker dig när du har problem med förstoppning: det kan vara ont.
Innan du försöker någon rörelse som kan innebära en fysisk risk, måste barn assisteras av en erfaren vuxen.
Kom alltid ihåg att odla ditt inre jag hjälper dig att utföra sträckövningar bättre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade