Hur man lindrar ryggsmärta under graviditeten

Ryggsmärta och trycket som utövas på musklerna i ländryggen under graviditeten är ett ganska vanligt och ofta mycket irriterande problem. Viktökning, hormonella förändringar före födseln, förändringar i hållning och gång, men också stress kan orsaka mild eller svår ryggont. Det finns dock olika lösningar för att lindra detta obehag.

Del 1

Göra fysisk aktivitet för att lindra ryggsmärta

Träna regelbundet. Det har visats att det är användbart och inte alls farligt att fortsätta att utöva fysisk aktivitet om graviditeten fortskrider utan komplikationer. Men om ryggsmärta utvecklas i ett avancerat graviditetsfas måste man vara försiktig när man antar nya vanor.

Leta efter övningar som inte involverar graviditetsrisker för att stärka musklerna hos "kärna" (coxo-loin-bäcken komplex), buken och ryggmusklerna. Undvik de vanliga crunchesna och skarpa buken övningar, eftersom de kan utöva påtryckningar på de viktigaste åren och dela bukmusklerna. Snarare, försök att crunching eller arching din rygg medan du står. Du kan också försöka komma på knä och röra armbågar och knän med växlande rörelser, växlande sidor.
Vandring, simning och cykling på träningscykeln är säkra övningar, särskilt under graviditeten. Fråga din läkare eller sjukgymnast om fler förslag.
Stå med ryggen mot väggen. Böj dina knän och försök att räta upp din ryggrad.
Det har visats att fysisk aktivitet med hög effekt före graviditet, som körning och jogging, kan minska risken för bäckens smärta under graviditeten.

Ha en bra hållning. Eftersom tyngdpunkten rör sig framåt under graviditeten, kan detta fenomen orsaka musklerna att spända och kontrakta för att hålla kroppen i balans. Genom att öva korrekt hållning kan du flytta tyngdpunkten tillbaka och minska muskelspänningen.

När du står, föreställ dig att ett rep drar kroppen och håller den i perfekt anpassning från början. Du är tyst öppenbenad, närmar dig inte knäna och ibland sätter din fot på ett steg om du måste stå upp länge.

När du sitter, håll ryggen rak och böj inte axlarna, men håll dem öppna och avslappnade.

Sträcka nedre delen av ryggen. Hoppa på alla fyra och krulla upp och böj ryggen växelvis. Håll varje position i några sekunder, men försiktigt, gradvis kommer till tio repetitioner. Ibland kallas denna övning "ställning för katten och koen".

Anmäl dig till en prenatal yogaklass. Förutom att lindra ryggsmärta, främjar prenatal yoga sömn, reducerar stress och minskar allvarligheten av andra symtom som illamående och huvudvärk. Det kan också stärka de muskler som används vid förlossningen.

Berätta för din yoga instruktör att du är gravid.

Du kan också välja yogas sötare positioner och utföra dem hemma. Men försök att undvika ställningar som leder dig att stanna liggande på magen, ryggen efter 16 veckors graviditet, upp och ner, göra drastiska vändningar, böja ryggen, hålla andan eller ta korta andetag och intensiv. Om något verkar svårt eller tröttsamt för dig, gör det inte.

Det finns många positioner som inte utgör en risk för graviditet, såsom Garland (Malasana), ordförande (utkatasana) Warrior I och II (virbhadrasana), träd (Vrksasana) och den inverterade gest (med benen vilande vägg, viparita karani).

Gör simning eller övningar i prenatalt vatten. Förutom att hålla dig i form, minskar gymnastiken i vatten det tryck som utövas på ryggen och lederna. Eftersom vatten stöder vikt, kommer det att gå till och med att gå eller flyta i poolen hjälpa till att lindra detta problem.

Squat och luta sig på benen när du måste sänka dig själv för att samla in något. Böj inte vid bäckenet och ta inte upp dig med ryggmusklerna. Be om hjälp om du behöver det.

När du bär påsarna, försök att fördela vikten jämnt. Dela upp belastningen lika i varje hand.

Del 2

Behandla ryggsmärta

Skill mellan en normal ryggvärk och ett för tidigt arbete. Tveka inte att ringa till din läkare om du misstänker att ett symptom indikerar arbetets början. Om du inte kan lindra ryggont genom att ändra din position eller på annat sätt, kan smärtan signalera att du håller på att föda. Om kramper följer en viss rytm kan de också indikera ett tidigt arbete.

Ta smärtstillande medel. Det är bättre att konsultera din läkare för att ta reda på vilka droger som är riskfria. Generellt är paracetamol säkert under graviditeten, till skillnad från acetylsalicylsyra och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller naproxen.

Konsultera en osteopat eller kiropraktor. Båda kan bedöma ryggsmärta och erbjuda behandlingsalternativ eller rådgöra med vilken läkare du ska kontakta. Om du planerar att konsultera en, se till att du är specialiserad på graviditet och med flera års erfarenhet inom detta område. Försök att kontaktaProfessionell association av osteopater eller allaItalienska Chiropractors Association.

I en nyligen genomförd studie konstaterades att 6,1% av gravida kvinnor konsulterar en osteopat.

Kiropraktorn och osteopatet kan utföra manipulativa ortopediska behandlingar. Det har visats att denna typ av terapi är användbar för gravida kvinnor som lider av ryggsmärta.

Försök akupunktur. Hitta en kvalificerad akupunktör som har erfarenhet av att behandla gravida kvinnor. Akupunktur har visat sig lindra ryggsmärta under graviditeten.

Om du letar efter en akupunktör, fråga dina vänner eller andra läkare för råd. Lär dig om dina kvalifikationer och kvalifikationer, om de behandlingar du tycker är lämpliga för dina hälsobehov och om det omfattas av din sjukförsäkring (om du har bestämt det). Kontakta en professionell som kan sätta dig lugn och erbjuda dig dedikerade tjänster.

Gör heta eller kalla packningsapplikationer. Du kan få lite lättnad genom att byta heta och kalla förpackningar.

Ta en massage. Be en familj person att försiktigt massage din rygg. Också överväga att hänvisa till en massage terapeut som specialiserar sig på prenatal massage.

Be en psykoterapeut att hantera stress. Fråga din läkare, gynekolog, vänner eller din andliga guide för information om att hitta en bra psykoterapeut. Du kommer troligen att behöva konsultera flera innan du hittar den rätta. Fråga alla vad deras erfarenhet av stresshantering är och vad är dess kompetensområden. Du kan finna lättnad också genom att lita på allt som stressar dig och oroar dig för en nära vän eller släkting.

Del 3

Stöd baksidan

Använd plana skor med bra båge stöd. Om de är bekväma kan skorna hjälpa dig att fördela vikten jämnt utan att riskera att utöva för mycket tryck eller spänning på ryggen. Enligt viss forskning, mellan den 20: e och 32: a graviditetsveckan, inträffar det en förskjutning av tyngdpunkten i kraft av vilken all trycket av kroppen är positionerad på fötterna. Därför är det viktigt att konsultera en fotspecialist för att se om du kan använda fotbädden.

Undvik höga klackar och skor som erbjuder litet eller inget stöd för bågen och anklarna, som flip-flops eller "crocs". Skopans baksida måste vara styv och rak. Skor med snören är också lämpliga eftersom de erbjuder större stöd.

Använd en kudde för att stödja ländryggen när du sitter. Du kommer säkert uppskatta användningen av en kudde på kontoret och i bilen. Även lyfta fötterna på en pall kan lindra trycket på ryggen när du sitter.

Sova på din sida med andra kuddar. Vik ett eller båda knäna. För att lindra smärta och smärta måste du strategiskt placera kuddarna. Använd en styvare för huvudet och en annan mellan benen. Placera en mindre under buken för att minska trycket på pubic och ländryggen under sömnen. Vissa gravida kvinnor finner lättnad med rörformiga långa graviditetskuddar.

För att undvika att spänna på ryggraden, var försiktig när du kommer upp och ner från sängen.

Bär remsor och mantlar för graviditet. Dessa tjocka elastiska band finns i olika former och storlekar, bär under magen och runt höfterna för att stödja bukmusklerna. Du kan också hitta modeller med hängslen och hängslen som erbjuder lättnad för alla typer av ryggont.

Även strumporna kan ge dig lättnad.

tips

När det gäller fysisk aktivitet, var noga med att kontakta din läkare, speciellt om du funderar på övningar som du inte gjorde innan du var gravid. Tänk på att naturen och intensiteten hos gymnastik som du säkert kan göra under normala förhållanden kan förändras under graviditeten.
Rådfråga din läkare om du bestämmer dig för att tillgripa kiropraktikmanipulation för att lindra ryggont.

varningar

Kontakta din läkare omedelbart om din ryggsmärta plötsligt uppträder, är mycket stark, har orsakats av trauma, är progressivt sämre eller åtföljs av feber.
Sök omedelbart hjälp om du känner känsligheten för en eller båda benen, om du plötsligt känner sig okoordinerad eller svag eller om du känner smärta under dina revben.
Generellt försvinner ryggsmärta efter graviditeten. Om du inte märker någon förändring efter leverans, kontakta din läkare omedelbart.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade