Hur får man tillbaka efter en skada

Utvärdera smärtan. Det finns två huvudtyper av ryggont: akut och kronisk. Den akuta beror på en typ av skada eller indisposition som varar ett par dagar och försvinner sedan - i ett nötskal kommer det och försvinner sedan. Symtomen är ofta ganska intensiva och läker i ungefär 4-6 veckor. Kronisk smärta är mer än en långvarig smärta och varar runt 3-6 månader.

Självklart, om du lider så mycket att du inte kan gå eller du har problem med att känna dina ben, hitta någon att ta dig till sjukhuset. Försök inte gå ensam, för om din rygg blir värre och du ser att du inte kan röra sig riskerar du att fastna i gatan och eventuellt springa någon fara. Tre av fyra skador, eller 75% av ryggskadorna, förekommer i nedre delen av ryggen - kanske den mest farliga platsen för ryggraden, eftersom det här är här benen är mer benägna att drabbas av. Ta särskilda försiktighetsåtgärder om det är det område där du skadar dig själv. Det är också lämpligt att omedelbart kontakta en läkare om följande symptom uppstår eller redan har utvecklats:

Kontakta en läkare eller en osteopat. Osteopatet är en siffra specialiserad på manuell medicin som behandlar kroppens ben och försöker lösa eventuella underliggande problem eller skador som kan ha uppstått. Det kan ofta vara mycket dyrt, så det är bättre att konsultera en läkare först och se om han kan rikta dig till en fysioterapeut, vilket kan vara mycket billigare.

Det skulle inte vara en dålig idé att spendera de första dagarna i sängen tills smärtan sjunker lite - och framförallt innan du besöker osteopaten, läkaren eller sjukgymnaren. Titta på några DVD eller TV, läs en bra bok och försök att distrahera dig själv. Använd inte för mycket tid i sängen, eftersom du riskerar att förstärka ryggen och sakta ner läkningsprocessen.

Om du känner dig mycket smärta kan du försöka göra is eller värmeapplikationer. Is hjälper till att kontrollera inflammation och är särskilt effektiv omedelbart efter olyckan. Värmen ska inte användas upp till 3 dagar efter skadan, eftersom det kan bidra till inflammation i området under denna period. Men efter tre dagar är det effektivt eftersom det slappnar av de smärtsamma muskelspasmerna och lindrar spänningar i ledband och muskler.

Fråga läkaren / sjukgymnast / osteopat om du kan träna under läkningsprocessen. Om han säger nej, var tyst lite. Täck inte för mycket förrän du får träna igen.

Om du har tillåtit att spela sport, gör yoga eller pilates. De är användbara discipliner för att förlänga ryggen. Dessutom kan mild motion öka och öka återhämtningseffektiviteten. Se till att du inte tränar för hårt tills din rygg är starkare och mer utbildad. Det skulle inte heller göra ont för att ta en paus från mer intensiva eller riskabla sporter som ridning. Om du har en riva i ryggen, kan läkningsprocessen komma tillbaka och orsaka permanent skada på ryggen.

Gör tillbaka stretching övningar varje morgon och kväll. På detta sätt kan du eliminera styvheten som saktar ner återhämtningsprocessen.