Hur man använder en inversion bänk för ryggvärk

Återgångsterapi används för att lindra ryggsmärta orsakad av en hernierad skiva eller av degenerativa sjukdomar i skivorna (diskopati), ryggmärgsstenos eller andra ryggradsproblem. Dessa störningar orsakar ett gravitationstryck på nervernas rötter som orsakar utarmande smärta i ryggen, skinkorna, benen och fötterna. Under inversionsterapi vänds din kropp upp och ner för att öka utrymmet och minska trycket mellan ryggkotorna och nervrötterna. Studier har visat att det kan lindra kortsiktig (akut) smärta, särskilt när den används för nya ryggskador. Med en inversionsbänk kan du placera kroppen upp och ner i en liten vinkel och förbereda dig för en mer markerad position. Läs vidare för att ta reda på hur du använder en inversion ryggmärgsbenk.

steg

2

Använda sneakers. De kommer att ge dig mer stöd när bänken låser på plats. Använd aldrig inversionsbänken barfota.

3

Sätt dig i position med din rygg mot bänken. Höj dina fötter på plattformen en åt gången. Böj framåt med ryggen rakt för att dra upp spaken och lås fötterna på plats.

4

Placera remmarna på kroppen. Inverteringsbänkarna skiljer sig åt i det sätt som remarna är fastsatta när de är i läge. De kan ha ett vristlås, ett rem för kroppen eller en annan enhet, så se till att all säkerhetsutrustning är inkopplad på rätt sätt innan du sätter dig själv upp och ner.

5

Ta tag i handtagen på båda sidor av bänken. Du kommer att trycka på dessa för att vända dig upp och ner.

6

Stanna horisontellt i 1-2 minuter när du börjar komma tillbaka från den inverterade. Detta gör att blodbanan stabiliseras. Återgå långsamt till startpositionen innan du kopplar ur och går ur verktyget.

2

Säkra remmen till botten på inversionsbänken. Detta kommer att se till att det inte spetsar allt upp från början. Om det finns en vinkelkvadrant på sidan av bänken, välj inte en lutning på mer än 45 ° för den första veckan.

3

Gör mjuka rörelser varje gång du använder en inversionsbänk. Detta är för att undvika smärta och ytterligare skada.

4

Se till att du är bekväm med bänken. Tryck tillbaka på handtagen tills du når horisontellt läge. Håll dig kvar i 1 minut för att låta blodet variera innan du fortsätter.

5

Tryck tillbaka längre fram till 45 ° lutning. Andas djupt och stanna i denna position i 1 - 2 minuter.

6

Lyft händerna ovanför huvudet för att skapa ett bättre skick för ryggradsspänning. Se till att du är stabiliserad innan du gör det.

7

Fortsätt träningen i minst 5 minuter med en lutning på 25 ° i 1 vecka. Försök två gånger om dagen för att hjälpa din kropp att använda sig snabbare.

8

Öka vinkeln 10-20 ° per vecka tills du känner dig bekväm med en mellan 60 och 90 grader i 1-5 minuter.

9

Använd inversionsbänken minst 3 gånger om dagen eller när du känner dig intensiv ryggsmärta. Det här verktyget ger endast tillfällig befrielse, så du kan behöva använda det oftare för att dra nytta av det.

10

 Håll en dagbok med smärtnivåer så att du kan justera din dagliga träning baserat på resultaten du får. Välj lutning, tid och antal dagliga upprepningar som fungerar bäst för din sjukdom.