Hur man lindrar kronisk smärta i ryggen på ett naturligt sätt

Kronisk ryggsmärta är en svår väg att leva med dagligen. Om du är trött på lidande, men inte vill möta en dyr eller potentiellt onödig operation, är den här artikeln för dig. Genom att göra enkla förändringar i din livsstil kan du lindra smärta naturligt.

Del 1

Köp rätt produkter

Välj rätt madrass. Kanske inser du inte det, men människor spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv i sängen - av den anledningen är det extremt viktigt att göra rätt val av madrass, för att hantera ryggsmärta ordentligt.

Bara du känner din kropp och din rygg bra. Även om du måste välja madrassen enligt dina personliga preferenser, försök undvika modeller som är för mjuka.
Det är sant att en mjuk madrass kan anpassa sig bra till kroppens naturliga form - men om det är för löst kan det leda till att lederna böjer sig under natten och orsakar obehag.
Andra aspekter som du måste överväga är närvaron av fjädrarna, vadderingen och höjden på madrassen.

Försök med eteriska oljor. Om du aldrig har använt dem kan du prova. Dessa ämnen är mycket användbara under aromaterapi sessioner för att främja både fysiskt och mentalt välbefinnande. Även om de kan appliceras på många olika sätt sprider de vanligtvis direkt på huden.

Den vanligaste tekniken består i att massera dem på huden.

Valuta för att köpa den eteriska oljan av picea. Detta ämne stimulerar inte bara immunsystemet, men har visat sig vara användbart för att lindra en rad symptom på artrit och reumatism, inklusive ryggsmärta.

Människor som ofta använder eteriska oljor är överens om att lavendel är perfekt för att främja avslappning och minska lidande.

Drick aldrig dessa produkter - de ska endast appliceras på kroppen enligt anvisningarna på förpackningen.

Du kan köpa dem online, i hälsokostaffärer och i vissa apotek.

Ta hänsyn till växtbaserade kosttillskott. Trots att det finns många metoder för att minska ryggont, söker människor alltmer efter naturliga lösningar mot symptom som inflammation och lidande. Några av dessa lösningar har använts i hundratals år - men det finns ofta inte mycket vetenskapligt bevis för att stödja kosttillskottets effektivitet, liksom det faktum att det kan finnas dåligt kontrollerade produkter på marknaden. Av alla dessa skäl bör du konsultera din läkare innan du tar de som beskrivs nedan.

Fiskolja är ett tillägg som ska beaktas. En av de bästa naturläkemedlen för inflammation är omega-3 fleromättade fetter som finns i fiskolja.

Grönt te är en annan bra produkt att prova. Denna grundläggande mat är billig, allmänt tillgänglig och det har nyligen visat sig vara till hjälp mot inflammation.

Lager upp på ispaket. Även om många inte känner till det, finns det många olika typer av kalla kompressor som kan lindra smärta i nedre delen. Välj den som bäst passar dina behov, baserat på tillgänglig budget, användarvänlighet och typ av ryggsmärta. De tre viktigaste modellerna av wraps är: återanvändbara, engångsbruk och hemlagad.

De återanvändbara bör lagras i frysen, de är enkla och snabba att använda, medan de engångsbara är praktiska när du är hemifrån.

Om du vill göra ett hempaket, lägg en is i en påse och försegla den. Gärna lägga till vatten för extra bekvämlighet. Du kan också använda ett paket frysta grönsaker eller ris.

Försum inte bort heta förpackningar. Du kan använda dem i kombination med kalla sådana, så glöm inte dem på din remedieslista. Värmen förbättrar syretillförseln i blodet, det är också användbart för att kontrollera smärta och spasmer i ryggmusklerna.

Sätt det heta packet i 10-15 minuter, håll det inte på huden för länge!

Värme används framför allt i händelse av kroniskt lidande.

Använd självmassageverktyg. Kronisk ryggsmärta kan orsakas av muskelknutar, även känd som utlösningspunkten, som kan behandlas med direkt tryck - på så sätt minskar smärta och obehag. Det finns många specifika produkter på marknaden, från enkla tennis- eller lacrossebollar till gjutna pinnar och band med knoppar. Alla dessa verktyg är användbara, relativt billiga och kan tas överallt för enkel användning.

Del 2

Utföra övningar hemma

Gör några övningar med medicinbollen. En viktig faktor för att lindra ryggont är fysisk aktivitet som stärker lats. Ett av sätten att göra detta är att springa övningarna med medicinbollen.

Det är ett mycket användbart verktyg i fitness- och motorrehabiliteringsprogram.
Det finns många övningar som kan utföras med medicinbollen. Välj den som bäst passar dina behov, med tanke på den intensitetsnivå du kan uthärda.
Se till att du utför träningen korrekt. Om du börjar känna ryggsmärta, sluta omedelbart - i så fall måste du hitta en aktivitet med mindre påverkan.

Utför lyftning av bäckenet och rotationen av höfterna. Det här är övningar som du bör införliva i din rutin och som inbegriper användningen av medicinbollen.

För att utföra bäckenhissen sitter du på medicinbollen med benen spredt bredvid höfterna. Din rygg ska vara rak och dina händer vilar på benen. Ta bäckenet uppåt och något framåt utan att röra skinkorna eller benens muskler, så att ländbenet blir platt.

Utför rotationerna i höfterna. Börja från den ovan beskrivna positionen, sitta på medicinbollen med benen från varandra. Lägg händerna på dina höfter och sätt dig upprätt. Rotera bäckenet genom att spåra små cirklar. Du kan förstora diametern för en djupare träning.

Stärker stammens muskler. Förutom att utföra övningsövningar, ta tid att stärka musklerna i kroppens centrala del. Magen, musklerna i höfterna, ländryggen och skinkorna är en del av buk Corset- Dessa är ansvariga för kroppens hållning och stabilitet. Genom att stärka dem kan du minska ryggont.

Låtsas att simma. Ligg ner på en yogamatta. Sträck dina armar framför dig, håll ryggraden rakt, lyft den högra armen och vänster benet några tum från golvet samtidigt. Sänk dem tillbaka till golvet och upprepa övningen med höger ben och vänster arm.

Kör i fågel-hund. Gå på alla fyra på en yogamatta. Håll dina bukmuskler kontrakterade när du långsamt sträcker din högra arm fram och tillbaka ditt vänstra ben. Återgå till läget med slowmotion, upprepa sekvensen med det andra benet och den andra armen.

Kör bron. Ligga på marken med knäna böjda och fotsolen i närheten av marken. Dra åt skinkorna något och lyft botten från golvet. Håll din abs medan du stannar i denna position och utför fyra till fem repetitioner.

Gör planken. Sätt dig själv på alla fyra på golvet, vila kroppens vikt på dina armbågar. Långsamt lyfta benen, så att de enda backslopen är fotspetsarna. Håll positionen, se till att kroppen är inriktad och rak. Håll i 30 sekunder, gradvis öka tiden upp till en minut.

Utför sidplanken. Ligga på din sida med din kropp i en rak linje. Stöd den övre delen med en armbåge medan du lyfter torso från golvet. Kontrollera att ryggen är rak och håll din position så länge som möjligt. Upprepa övningen ytterligare fyra eller fem gånger.

Förbättra flexibiliteten. Sträckning är en annan grundläggande del av rutinen för fysisk aktivitet, eftersom det förbättrar flexibiliteten. Det finns många stretchövningar du kan göra hemma.

För att säkerställa hälsan på nedre delen av ryggen är det viktigt att bukhinnorna, lårbenets biceps, höft- och ryggböjarna är flexibla.

Prova kattens yogaposition. Det är en enkel stretching övning hemma som förbättrar flexibiliteten. Lägg på marken på alla fyra, armarna måste vara axelbredd från varandra. Skjut ryggraden uppåt, håll positionen och tryck sedan ner den genom att lyfta huvudet.

Del 3

Leta efter extern hjälp

Gör ett möte för en massage. Denna övning gör att du kan koppla av, men samtidigt för att lindra ryggsmärta. Du måste i förväg informera massageterapeuten om särskilt problematiska områden i kroppen.

Det finns två områden att fokusera på när du utför massage: torgets kvadratmuskel och gluteus medius muskeln.
Du bör be massageterapeuten att spendera mestadels sitter på dessa två muskler.
Om du redan tar behandling för allvarlig ryggsmärta, fråga din läkare om råd innan du bokar en massage.
Du får inte tillåta en amatörmassageterapeut att manipulera din rygg - kontakta endast en professionell.

Ge det ett försök med akupunktur. Ryggsmärta är inte bara en av de främsta orsakerna till att människor vänder sig till en läkare, men det är också den patologi som får folk att känna akupunktur. En av fördelarna med denna övning är den nästan fullständiga frånvaron av biverkningar.

Om du bestämmer dig för att försöka detta tillvägagångssätt, måste du hitta en kvalificerad och erfaren terapeut.

De flesta patienter upplever några biverkningar, så länge de är hänvisade till en professionell akupunktör.

Anmäl dig till en tai chi kurs. Även om det är en mycket gammal disciplin har tai chi nyligen uppnått stor popularitet. Det praktiseras ofta i grupper och tillåter att förlänga ryggen tack vare långsamma och kontrollerade rörelser.

Tai Chi anses vara säkert och effektivt för individer som lider av kronisk ländryggsmärta.

Det fokuserar på slow motion, andning och meditation - vanligtvis praktiseras det i gruppsessioner.

Gör lite forskning online för att hitta kurser i ditt område och prova.

Följ en yogaklass. Även om det inte rekommenderas för personer som lider av intensiv ryggsmärta, är yoga effektiv mot generaliserad ryggradssmärta. Det finns många säkra ställen att försöka, även om du är nybörjare, och alla kan ge dig lättnad.

Sår i ryggen och artrit kan hanteras naturligt tack vare vissa yogapositioner.

Hundens ställning är vänd nedåt bland de som kan hjälpa dig. Börja med att komma på alla fyra på marken. Händerna bör ligga precis under dina axlar. Applicera tryck på båda händerna och lyft dina knän från golvet, så att din rump pekar mot taket.

Börja träna medveten meditation. Denna övning är perfekt för att förbättra kronisk ryggsmärta. Under en ny klinisk studie fann man att medveten meditation jämfört med andra konventionella behandlingar är effektiv mot konstant ryggsmärta. Du kan öva denna typ av meditation även om bara fem minuter om dagen, med inriktning på andning.

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lindrar kronisk smärta i ryggen på ett naturligt sätt

steg

Del 1

Del 2

Del 3