Hur man botar ryggsmärta

Ryggsmärta är den vanligaste anledningen till att människor inte går till jobbet eller besöker en läkare. Det kan hända plötsligt på grund av en skada, eller gradvis på grund av felaktig hållning, fetma eller brist på träning. Kirurgi behövs sällan för att behandla ryggont och endast 20% av ryggsmärtor orsakas av allvarliga orsaker, såsom skivherni. Du kan göra många saker för att förbättra din situation och förhindra problem. Denna artikel kommer att ge dig idéer om hur du behandlar ryggsmärta, men du bör konsultera din läkare för att få ditt tillstånd att utvärderas om smärtan inte förbättras efter 3 dagar eller om du tvingar dig att stanna i sängen.

steg

Metod 1

2

Stå upp och gå i minst 30 minuter efter att ha liggat i några timmar för att förhindra att dina ryggmuskler blir svåra.

3

Lämnar smärta med överklagande smärtstillande medel.

4

Applicera is om du märker svullnad. Vik lite is i en handduk och applicera den i 10 minuter varannan timme.

5

Håll en påse med varmt vatten på ryggen om det inte finns någon svullnad. Applicera värme i upp till 15 minuter varannan timme. Ett badrum eller en varm dusch kan också hjälpa dig.

6

Ligga på marken och försök med dessa tekniker för att lindra ryggont.

7

Stå och sitta med en avslappnad men upprätt hållning. Detta minskar spänningen på baksidan.

Metod 2

2

Se till att din bilsits stöder ryggen. Du borde kunna känna ryggen på sätet mot nacken, nära midjan. Justera sätet så att dina ben är svagt böjda när du trycker på pedalerna.

3

Träna dig själv för att öka muskeltonen för att förlora den extra vikt som kan påverka ryggen.

4

Använda skor med flexibla sålar som stöder foten och är rätt storlek för dig. Hälet får inte vara högre än 2 cm.