Hur bli av med smärta i nedre delen av ryggen

Lider du av smärta i nedre delen? Tusentals människor över hela världen lider av detta problem, men det betyder inte att du måste acceptera det utan att slåss. Smärta i nedre delen av ryggen kan orsakas av skada, sjukdom eller ålderdom och kan lindras med de rätta försiktighetsåtgärderna. Om ryggsmärta är väldigt intensiv och varar i mer än en vecka, kontakta din läkare för att bestämma om det bästa handlingssättet.

steg

Del 1

2

Rest. Använd musklerna i din rygg när du lutar fram och tillbaka och använd dem indirekt när du tränar och när du rör dig. Även om musklerna i nedre delen är starka, behöver de vila. I vissa fall minskar smärtan avsevärt när musklerna i underkroppen får rätt vila.

3

Korrigera din hållning om det behövs. Om du har en felaktig hållning kan det vara orsaken till din ryggmärg, eller bidra till den. Undersidan är särskilt mottaglig för smärta som orsakas av en felaktig hållning, eftersom den har en stor del av din vikt.

4

Se till att din arbetsstation är ergonomisk. Vi spenderar många timmar på jobbet, ofta med en felaktig position för vår rygg, ben och händer. Ändra din hållning för att förbättra din hållning och lindra smärta i din rygg.

Del 2

2

Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta. Dessa läkemedel är en typ av smärtstillande medel, som ibuprofen och aspirin, vilket minskar inflammation och stoppar smärta genom att blockera vissa enzymer på kemisk nivå.

3

Applicera is på den smärtsamma ytan. Is hjälper till att strama blodkärlen under huden, lindrar smärta och minskar svullnad. Om du vill använda is på ryggen finns det några sätt som rekommenderas av läkare:

4

Behandla smärta med värme. Värme kan vara ett effektivt sätt att lindra smärtan på nedre delen av ryggen. För en effektivare terapi, försök att byta heta och kalla behandlingar.

Del 3

2

Walk. Om du kan, gå en timme på löpbandet eller utomhus, på en väg med stigningar och nedfarter. Överdriv inte det och sluta om du känner dig mycket smärta. Vandring anses av vissa läkare bästa träning för ryggsmärta, eftersom det främjar en sund cirkulation och förstärker naturligt nedre ryggmusklerna.

3

Prova andra terapier som kan erbjuda vård och lättnad. Förutom att gå, utföra sträckningsövningar och korrigera hållning, kan andra behandlingar erbjuda speciell lättnad för ryggont och till och med botemedel. Prova dessa behandlingar:

4

Avlasta fysisk och emotionell stress så mycket som möjligt. Försök att ta bort alla stresskällor från ditt liv. Förutom att du känner dig bättre, kan minskad stress ge dig möjlighet att läka snabbare från ryggont. Studier har visat att deprimerade människor har svårare att återhämta sig från ryggsmärtor, vilket får dem att dyka ännu längre in i depression.