Hur man har en rak rygg

Ryggraden består av en serie av ben staplas ovanpå varandra (kotor), i linje från huvud till glutei- denna struktur innehåller ryggmärgen: en kompakt uppsättning av nerver som ansluter hjärnan till kroppen. Till skillnad från populär tro behöver en sund och perfekt funktionell kolonn inte vara helt rak - det har faktiskt en naturlig kurva (särskilt vid nacke och ländryggsytan), vilket möjliggör större stabilitet och amplitud av kroppsrörelsen. Därför, om du tittar på den i sidled, har ryggraden en form som liknar brevet "S"- När du tittar på det från baksidan ser det sig väldigt rakt ut, med en liten sidokurva. Att ta hand om ryggen bidrar till att bibehålla friska segment som är böjda i naturen (livmoderhalsen och ländryggen), liksom de som är mer raka (som bröstkorg).

Del 1

Ta hand om ryggraden

Åtagit sig att upprätthålla bra hållning. Detta är viktigt när du går eller sitter, för att säkerställa ryggradens form, funktionalitet och övergripande hälsa. Att ha en bra hållning betyder inte att det är helt rakt, men upprätthåller en balans och balans i kroppen, så att ryggformens form inte äventyras. En svag och böjd hållning är klart fel - när du står eller sitter, borde du istället hålla axlarna bakåt och den något välvda ländparten. En korrekt position är ofta en återspegling av självkänsla och god hälsa.

När du är på jobbet, kontrollera att kontorsstolen är justerbar i höjd och har ett bakre stöd hemma - använd en liten kudde för att stödja ryggen när du tittar på TV.
Kontrollera att dataskärmen är i ögonhöjd och väl centrerad framför stolen, annars riskerar du att tvinga nacken och utlösande huvudvärk.
Att träna med en bok balanserad på huvudet kan verka som en gammaldags metod, men det är alltid ett bra sätt att lära sig hur man tar rätt hållning.

Sova på en madrass som garanterar bra stöd. Även positionen under sömnen är viktig för att säkerställa bra hållning - kom ihåg att du spenderar 1/3 av tiden i sängen, så du måste noggrant uppmärksamma madrassens kvalitet och hur du sover. Många tror att en fast madrass är det bästa valet att ge det nödvändiga stödet till ryggraden - även de av typen "minne skum" erbjuda fördelar och garantera större komfort. Om du har en vårmadrass bör du överväga att byta den åtta eller tio år, medan den i minneskummet har ett kortare livslängd: du bör vända den över varje vecka för att öka sitt liv. Kontrollera också tjockleken på kudden, som borde vara ungefär lika med avståndet mellan ett öra och motsvarande axel, så att du kan hålla nacken i linje medan du vilar.

De flesta experter på medicinsk och hälsovårdsområdet anser att den bästa hållningen när du sover är sidoställningen, med sidor och knän något böjda och en liten kudde mellan låren.

Undvik att läsa i sängen med för många kuddar bakom huvudet, eftersom du kan påkänna nacken och äventyra den normala krökningen i livmoderhalsen.

Använd endast kvalitetsskor som passar ordentligt. Fötterna är viktiga för att säkerställa god biomekanik (rörelse) och hållning, eftersom de är grunden och "foundation" av kroppen. Om du har problem med fötterna återspeglas dessa i hela kroppen, inklusive ryggraden. Därför måste du sätta stabila skor, utrustade med stöd för bågarna, med en liten häl (ca 0,70-1 cm) och tillräckligt bred för att lämna tillräckligt utrymme på fingrarna. Undvik ständigt sätta alltför trånga skor och höga klackar, eftersom du kan orsaka gångproblem och ändra tyngdpunkt av kroppen (skjuta tillbaka), vilket tvingar dig att kompensera för bäcken och ryggrad anpassning.

För att vara mer exakt, medför höghåriga skor orsakar överdriven krökning av ländryggen, en sjukdom som kallas hyperlordos.

Om du är överviktig, har du platta fötter eller ett ben kortare än det andra, bör du kontakta en tandläkare eller kiropraktor för att hitta skräddarsydda ortopediska eller hälsstöd. Dessa stödjer fördelning och erbjuder funktionellt stöd till bäcken / ryggraden, tack vare stödet på fotens bågar och kompenserar för eventuella skillnader mellan längden på de två benen.

Bland orsakerna till obehag i underbenen är följande: frakturer i anklar, ben eller bäcken som inte har läkt sig perfekt, kirurgi på knäna, benformbildning under barndomen eller vissa bensjukdomar.

Var aktiv och rör kroppen mer. Lätt eller måttlig fysisk aktivitet erbjuder många hälsofördelar, inklusive potentiell viktminskning och ökad muskelstyrka, vilket hjälper till att undvika överdriven stress på ryggraden. Fetma utövar för mycket tryck på ryggraden och på de perifera lederna, vilket ökar risken för att bära dem (artros) och utlöser en felinriktning. Om du antar att du tränar ordentligt, hjälper starka muskler (via senanslutningar) benen och lederna att behålla rätt position. Därför måste du vara försiktig med att inte utsätta vissa muskelgrupper för överdriven belastning med motståndsövningen medan du ignorerar deras antagonistmuskler, annars kan du utlösa en muskuloskeletala obalans och anta en felaktig ryggradshållning. Fråga en personlig tränare, fysioterapeut eller kiropraktor vilka muskler är viktiga för korrekt kroppsställning innan du börjar träna rutin hemma eller i gymmet.

Bland övningarna som stärker ryggraden finns användningen av roddare, den buken inverterade och lyfter vikter i plats "militärpress"- De är alla fysiska aktiviteter som främjar en bättre kroppsställning.

Om du inte gillar tyngdlyftning kan du utvärdera Pilates och lo yoga som kan sträcka, stärka och anpassa musklerna i bukkorsetten (ländryggen, bäcken och buken), som är pelarna i en bra hållning - att sträcka pectoralmusklerna gör det möjligt att lossa överkroppens muskler.

Ät mat rik på mineraler och vitaminer. För att ha friska, starka och raka ben måste du regelbundet behålla en tillräcklig mängd av dessa näringsämnen. Kalcium, fosfor och magnesium utgör mineralmatrisen av ben (inklusive ryggkotor) - deras näringsbrist kan göra skelettet svagt, ömtåligt (osteoporos) och mottagligt för fraktur. D-vitamin är lika viktigt, eftersom det tillåter normal absorption av mineraler i tarmarna - en av dess brister gör benen "mjuk" (rickets eller osteomalacia) och benägna att deformeras under trycket av samma kroppsvikt. K-vitamin är känd för sitt handlande under koagulering av blod, men inte erkänna den roll som spelar för att säkerställa starkaste ben när det saknas skelettet tenderar att försvaga mer.

De bästa kalciumkällorna är kål, kale, spenat, sardiner, tofu, mandel och sesamfrön.

Vitamin D3 produceras av kroppen som en reaktion på sommarens solexponering och är bäst att tas med tillskott. Bland dess livsmedelskällor ingår: fet fisk (lax, tonfisk, makrill), fiskleverolja, köttlever, hårda ostar och äggulor.

Vitamin K2 produceras i små mängder av bakterier som täcker mag-tarmkanalen och är också den bästa typen att välja som tillägg. Du hittar den i fermenterade natto, hårda ostar, äggulor, smör, kycklinglever och salami.

Del 2

Sök efter professionell hjälp

Skicka in till skoliosexamen. Detta är den medicinska termen för att indikera en onormal lateral krökning av ryggraden (typiskt, bröst- eller centrala delen av ryggen) som orsakar missbildningar, kronisk smärta och minskad amplitud hos rörelsen. Av anledningar som ännu inte är fullt kända, förekommer några barn med en medfödd skoliär, medan andra individer utvecklar den under ungdomar (idiopatisk skoliär). Screeningstest för detta tillstånd utförs vanligtvis på barn i medelskolan under rutinmässiga besök på barnläkare - men kiropraktorer och sjukgymnaster kan också upptäcka sjukdomen. Testen förutsäger att patienten lutar sig framåt i midjehöjd medan läkaren observerar inriktning av scapole- om en av dem skjuter ut mer än den andra betydligt, är det mycket sannolikt att det finns en skolios av bröstdelen av kolonnen vertebral.

Screeningstest är mycket viktigare för ungdomar, eftersom det under utvecklingsfasen är möjligt att ingripa med relativt effektiva behandlingar (till exempel med hjälp av korrigerande korsetter eller implantat av metallskenor). Dessa botemedel kan sakta eller stoppa utvecklingen av deformitet.
Ungdomar har större risk att lida av en aggressiv form av skolios än manliga kamrater.
Sidokurvorna kan teoretiskt förekomma i någon del av ryggraden, men är vanligen frekventare i bröstregionen.

Kontakta din familjläkare eller en ortopedist. Om du inser att du har en lateral krökning av ryggraden (skolios) eftersom din kropp visas asymmetrisk i spegeln eller på grund av screeningtest var framgångsrika, måste man komma till läkare eller en ortoped. Som tidigare nämnts orsakar skolios inte ofta symtom, men allvarlig deformitet orsakar smärta och nedsatt ryggfunktion. Läkaren utför en grundlig undersökning av ryggraden och kräver förmodligen röntgenstrålar för att bättre förstå svårighetsgraden av problemet. Om det bedöms lämpligt, utför den inspektion för att kontrollera om vanliga orsaker till skolios i vuxen ålder, såsom artros, frakturer av osteoporos, osteomalaci och diskbråck.

Det kan också rekommendera datoriserad tomografi, magnetisk resonansbilder eller benscintigrafi för att diagnostisera ryggradsproblemet mer exakt.

Skolios kan förekomma bland flera medlemmar av samma familj och i det här fallet kunna ha en genetisk komponent. Därför bör barn som har föräldrar, syskon med skolios genomgå regelbundna och regelbundna kontroller.

Utvärdera möjligheten till operation med ortopedisten. Spinaloperation bör betraktas som den sista utvägen hos de allra flesta patienter som klagar över smärta och ryggproblem. Det kan dock bli förstahandsbehandling för en tonåring som lider av särskilt snabb och aggressiv skoliär. Förfarandet innefattar ofta fusion av två eller flera kotorar mellan dem med hjälp av bentransplantationer eller införande av metallstavar eller andra anordningar som erbjuder strukturellt stöd. Målet är att omforma och sammanfoga de deformerade ryggkotorna tillsammans, så att de läker genom att bilda ett fast och rakt block. Kom ihåg att kirurgi används främst för att korrigera onormal krökning och för att stoppa progressiv missbildning hos ungdomar och inte för vuxna som har någon typ av skoliär. Men ryggmärgsoperation är också lämplig för äldre som har rapporterat osteoporosfrakturer i ryggraden i ryggraden, vilket ger dem ett förhöjt utseende.

Metallplattorna (kirurgiskt stål eller titan) används för att hålla ryggraden rak under fullföljandet av benfusionen. De är anslutna till ryggkolonnen genom skruvar, krokar och / eller metalltrådar och oftast tas de bort när barnet når vuxenlivet.

De möjliga komplikationerna för dessa procedurer är infektioner (osteomyelit), allergiska reaktioner mot anestesi, nervskada eller förlamning och kronisk smärta.

Få se en kiropraktor eller en osteopat. Båda är specialister i ryggraden och brukar använda ett mer naturligt terapeutiskt tillvägagångssätt, såsom manipulation, för att behandla ryggrad och muskuloskeletala problem i allmänhet. De kan kolla kolumnen för förändringar som abnorma krökningar, begränsade eller dåligt placerade zygapofysala leder och / eller kontraherade paraspinala muskler. Om det finns ett problem med ryggraden, är det möjligt att fortsätta med en typ av manipulering som kallas "spinalinriktning", för att återföra de zygapofysala lederna i rätt läge och för att återställa normal rörlighet. Spinal manipulation kan inte reversera effekterna av måttlig eller svår skolios, men möjliggör korrekt inriktning och funktionalitet att bibehålla.

Regelbundna ryggradsbehandlingar (även månatliga) som utförs av en kiropraktor eller en osteopat är användbara i de flesta fall av ryggont och främjar bättre hållning.

Snaps och crackles som du kan höra under manipulationssessionen orsakas av tryckförändringar i lederna som utvisar och spricker kvävebubblorna.

tips

Det finns inga tecken på att fysisk aktivitet förhindrar att skolios blir sämre - men starka muskler hjälper till att bekämpa ryggsmärta i samband med detta tillstånd.
Tro det eller inte, ryggraden hos ryggen (bakre delen av ryggen) kan bli för rak och orsaka en deformitet som kallas "militär hållning".

varningar

Om du märker några missbildningar eller ojämna områden, försök inte att räta ryggen själv - utan rätt teknik och kunskap riskerar du att orsaka ännu mer skada och smärta. Kontakta en läkare för att behandla problemet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man har en rak rygg

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar