gushelom.ru

Så här räter du ryggraden

Ryggkotan korsar den centrala delen av ryggen och skyddar dorsalmärgen, en uppsättning nervstrukturer som förbinder hjärnan med resten av kroppen. Det är naturligtvis viktigt att ha det i god hälsa. Titta på den från sidan har ryggraden tre huvudkurvor, som är nödvändiga för att bibehålla god flexibilitet och stabilitet. Istället, om man tittar på det från baksidan, borde det vara rakt och inte avvika sidled. Någon är född med en ryggradsskala från den anomala krökningen, men också ett dåligt hälsotillstånd, en felaktig hållning och en otillräcklig alimentation kan orsaka olika patologier.

Del 1

Förstå hur man tar hand om ryggraden
Bildnamn Rätta din ryggrad Steg 1
1
Ha en bra hållning. Att ha en bra hållning när du sitter, går och sover är hemligheten att ha en frisk ryggrad. Många gör ett stillasittande jobb, så de sitter en bra del av dagen. Som ett resultat är stolens höjd, komfort och stöd avgörande. Se till att den som används på kontoret är justerbar (för att anpassa den till din kropp). Om du behöver köpa den, leta efter en med stöd i ländryggen för nedre delen av ryggen. Hemma, använd kuddar för att stödja ryggen och vila dina ben när du tittar på tv.
  • När du sätter dig ner, försök att inte korsa dina ben eller fötter, för det här skapar en höjdskillnad på höfterna och stramar ländryggen.
  • Se till att datorskärmen är på samma ögonnivå och centrerad framför stolen, annars kommer du att dra på nacken och du kan utveckla en onormal krökning.
  • Bildnamn Ret ditt ryggsteg steg 2
    2
    Använd kvalitetsskor. Fötterna spelar en övervägande roll för att ha en bra hållning: kom ihåg att de är grunden till hela kroppen. Som ett resultat använder han soliga skor med bra bågstöd, en ledtråd (1-2 cm) och tillräckligt med utrymme för fingrarna. Men om du är kvinna, undvik att bära höghåriga skor regelbundet, eftersom de negativt påverkar tyngdpunkten i hela kroppen och leder till en kompensatorisk inriktning. De kan orsaka ländryggs hyperlordos, en accentuering av den lordotiska kurvan.
  • Om du är särskilt överviktig, har du platta fötter eller ett kortare ben, du kan använda ortopotiska sulor (skräddarsydda medicinsk utrustning som passar in i skor). De är bra för ryggraden eftersom de stöder bågarnas bågar och gynnar bättre biomekanik när de går eller går.
  • Ortotikerna är gjorda av podiater, ortopedister och vissa kiropraktorer.
  • Bildnamn Ret ditt ryggrad steg 3
    3
    Sova på en fast madrass. I genomsnitt spenderar du minst 1/3 av ditt liv i sängen, så uppmärksamma kvaliteten på madrassen och ställningen som du sovit. För många är fasta madrasser bäst att ge ryggraden allt stöd den behöver. Minneskummadrassskydd kan också vara användbar. Du bör också försöka byta madrass varje 8-10 år. Tjockleken på kudden ska motsvara avståndet från huvudets sida till axelns ände: det är bra att hålla nacken rak medan du sover.
  • För ryggraden är det bästa stället att sova på sidan, med sidor och knän något böjda. Du bör också lägga en liten kudde mellan dina lår, vilket hjälper till att hålla dina höfter i linje.
  • När du läser i sängen, försök att inte stödja huvudet med för många kuddar, eftersom de kommer att dra åt nacken och kan orsaka inversion av den fysiologiska cervical lordosen.
  • Bildnamn Ret ditt ryggrad steg 4
    4
    Undvik att bära en tung ryggsäck eller axelrem. Även om du bara flyttar från en klass till en annan, eller från skolan till hemmet, kan vikten av en stor ryggsäck få allvarliga konsekvenser för din ryggs hälsa, eftersom den komprimerar den. Det kan orsaka en krökning och kan till och med förhindra att du utvecklas helt i höjd! Ännu värre, om du bär på ryggsäcken på en axel eller om du bär en väska som lägger all din vikt på en axel, kan din ryggradie börja böja.
  • När du bär en påse eller ryggsäck, se till att vikten alltid fördelas jämnt över båda axlarna. Om du bär en mycket tung resväska eller påse, se till att du inte alltid bär den på samma sida.
  • Tänk på en ryggsäck eller resväska med hjul.
  • Försök att göra fler resor till din skåp under dagen för att bara ta de läroböcker du behöver, istället för att ta dem alla med dig. Om din skåp är långt borta och transittiderna är korta, se om du kan få en anteckning från läkaren som låter dig spendera lite extra tid för att komma till din skåp mellan lektionerna.
  • Bildrubrik Rätta på ditt ryggsteg steg 5
    5
    Spela sport och försök att få en mer aktiv livsstil. Måttlig träning ger många fördelar för kroppen, inklusive viktnedgång och ökad muskelstyrka: båda är faktorer som har en positiv inverkan på ryggraden. Övervikt utövar för mycket tryck på ryggraden, vilket gör dem mer benägna att försämras och felinriktning. Dessutom håller en starkare muskel benen och lederna i sina normala positioner. Viktträning är bra för att stärka musklerna, men försök att inte låta vissa muskelgrupper arbeta för mycket, samtidigt som de ignorerar motsvarande, eftersom det kan leda till dålig hållning. Om du inte vet hur man tränar ordentligt, kontakta en instruktör.
  • Varje morgon, när du vaknar, lägg dig ner på ryggen - i 3-5 minuter, rör dina armar och ben långsamt som om du gjorde ängeln på snön. Denna rörelse är idealisk för uppvärmning och lite förlängning av många viktiga muskler för att hålla ryggraden rak.
  • Att använda roddmaskinen i gymmet förstärker musklerna mellan axelbladen och hjälper till att förbättra bustens hållning.
  • Pilates och yoga är andra övningar som förlänger och balanserar kroppen, särskilt de centrala musklerna (buken, bäckenet, ländryggsytan) som ligger till grund för bra hållning.
  • Bildnamn Ret ditt ryggrad steg 6
    6
    Ta de nödvändiga näringsämnena. Vissa ämnen är väsentliga för att ha starka, raka och friska ben. Mineraler som kalcium, magnesium och bor representerar mineralmatrisen i benet, så en brist kan göra dem alltför ömtåliga och utsatta för frakturer (symtom på en sjukdom som kallas "osteoporos"). D-vitamin är också nödvändigt för benhälsa, medan en brist gör att den försvagas, vilket gör den mer benägen att deformeras (detta tillstånd kallas "rakitis" när det påverkar barn och "osteomalaci" i vuxen ålder).
  • D-vitamin produceras av huden när den utsätts för solen.
  • Det dagliga kalciumbehovet är 1000-1200 mg, beroende på ålder. De bästa naturliga källorna är broccoli, svartkål, spenat, sardiner, tofu, mandel och sesamfrön.

    • Del 2

    Undersök din ryggrad
    Bildnamn Ret ditt ryggrad steg 7
    1
    Boka ett besök för att ta reda på om du har skolios. Detta är en onormal lateral krökning av ryggraden som vanligtvis påverkar bröstområdet (området mellan axelbladet). Det kan orsaka ryggont och begränsa rörelser. Av okända skäl är vissa födda med denna patologi, medan andra utvecklar det under ungdomar. Det kan vanligtvis också diagnostiseras av allmänläkaren, men då måste du fortfarande kontakta en specialist. Vanligtvis uppmanas patienten att luta sig framåt i höfterna för att se om ett axelblad är mer utskjutande än det andra.
    • Diagnos av skolios är viktigare för barn än för vuxna, i själva verket kan vissa behandlingar (såsom användning av byst eller implantation av metallpinnar) sakta eller stoppa försämringen av sjukdomen under ryggradens utveckling.
    • Flickor är mer utsatta för skolios. Dessutom är risken för avvikelsen värre och kräver behandling mycket högre.
  • Bildnamn Ret ditt ryggsteg steg 8
    2
    Kontakta en specialist. Om din läkare har sagt att du har skolios eller om du tror att din ryggrad har abnormiteter, kontakta en specialist. En ortopedisk kirurg kommer att undersöka det noga och förmodligen förskriva en röntgen för att bättre förstå problemet. Det kommer att gå på jakt efter relativt vanliga dorsala patologier, såsom artros, osteoporos och skivbristning: de kan alla orsaka en onormal avvikelse i ryggraden och rörelseproblemen.
  • Specialister kan begära en CT-skanning, magnetisk resonansbildning, benskanning eller andra mer sofistikerade undersökningar för att få en mer noggrann diagnos.
  • Kirurgi används sällan för att behandla eller behandla sjukdomar och abnormaliteter i ryggraden.
  • Bildnamn Ret ditt ryggsteg steg 9
    3
    Kontakta en kiropraktor eller en osteopat. De är experter specialiserade på behandling av ryggraden som använder naturliga metoder för att behandla detta område, men också andra delar av kroppen. De litar inte på läkemedel och stöder inte invasiva lösningar, till exempel kirurgi. De kan undersöka ryggraden för att observera närvaron av abnormiteter, såsom ovanlig krökning, begränsade rörelser eller muskelstyvhet.
  • En framåtkrökning av bröstkorgsbenen eller den centrala delen av ryggen är normalt, men om den är överdriven leder den till hypercifos eller hump. Osteoporos, artrit, tumörer och dålig kroppshållning (tendens till förtoppning) är de vanligaste orsakerna.
  • Även en helt rak bröstkorg är ansedd att vara onormal.
  • Bildrubrik Rätta upp ditt ryggsteg steg 10
    4
    Var medveten om den lilla ön. Ditt bäcken består av två ben som smälter samman genom ligament. Om en av dessa ben är mindre än den andra kan du luta sig mot den mindre bensidan när du sitter eller står. Detta kan leda till korsning i ryggraden, förutom många andra hälsoproblem och hållning. Om du märker att du ofta sitter med din kropp lutad till ena sidan, fråga din läkare om den lilla hemipelvi.
  • För att korrigera denna sjukdom kan du använda innersulor för skor eller sitta på en bok eller tidskrift, för att inte luta sig åt sidan.

    • Del 3

    Användbara behandlingar
    Bildnamn Höja din ryggrad Steg 11
    1
    Kontakta en kiropraktor. Regelbunden behandling (t.ex. månad) från en kiropraktor eller osteopat är inte bara effektiv för ryggvärk, det kan också hjälpa dig att rätta till ryggraden. Dessa specialister använder dorsalkorrigeringsmetoden, som försöker reglera eller avblåsa ryggradens fasettfogar. Denna behandling kan inte bota skolios, men det kan vara viktigt att bibehålla normal dorsalkurvatur, speciellt efter signifikant trauma, som till exempel en whiplash efter en bilolycka.
    • Korrigering av en dorsal kan orsaka en snap, samma som när du knackar på dina knogar. Bullret beror på tryckförändringen inuti fogen, vilket medför att små gasbubblor brister.
    • Vanligtvis orsakar denna behandling lite eller inget krångel.
  • Bildtitel Rätta ut ditt ryggsteg steg 12
    2
    Kontakta en massage terapeut. Boka en rygg-, axel- och / eller nackmassage av en kvalificerad expert. Denna terapi minskar muskelspänningen: Om musklerna runt eller anslutna till ryggraden är styva och dra upp det, kan det vara användbart att ändra det. Massage är också effektiv för att bekämpa stress, vilket ofta är en orsak till dålig hållning, särskilt i bysten.
  • Massage kan överföra mjölksyra, toxiner och föreningar som orsakar inflammation från muskler och andra mjuka vävnader i blodet, så drick alltid mycket vatten för att utvisa dem från kroppen.
  • Vissa massörer tränar reflexologi, vilket är en stimulering av olika delar av foten som är bra för kroppen i allmänhet. När du kontaktar den här professionella, be honom att stimulera de punkter som är kopplade till ryggraden.
  • Bildnamn Rett ut ditt ryggsteg steg 13
    3
    Tänk på fysioterapi. En fysioterapeut kan visa dig specifika skräddarsydda övningar för att förlänga och stärka ryggraden. Om det behövs kan det behandla områdets muskler med elektroterapi, såsom ultraljud eller elektronisk muskelstimulering. Riktade övningar för extensor-musklerna i ryggen, nackböjarna och bäckensmusklerna är viktiga för bra hållning.
  • Progressiv motståndsträning med vikter kan i vissa fall blockera eller reversera benförsvagning. Detta kan vara fördelaktigt för ryggraden och räta upp det.
  • Om musklerna är ömma efter övningar eller en massage, förbered ett bad med Espsom-salt. Magnesium den innehåller är utmärkt för avkopplande spända muskler och lindrande smärta.
  • Bildrubrik Rätta ut ditt ryggsteg steg 14
    4
    Be om recept. Om du lider av benskörhet eller låg bentäthet i ryggraden och frakturer eller deformiteter problem, be din läkare att prata med läkemedel som stärker skelettet, såsom bisfosfonater. Det finns också droger baserade på hormoner som hjälper till att förbättra bentätheten, såsom raloxifen, kalcitonin och paratyroidhormon.
  • Bisfosfonater kan öka risken för sällsynta frakturer och orsaka smärta i ben, leder eller muskler.
  • Teriparatiden, en form av parathyroidhormon, ökar hastigheten på benbildning. Om du har osteoporos kan din läkare ordinera det.
  • Bildnamn Ret ditt ryggsteg steg 15
    5
    Tänk på en kirurgisk operation. För de flesta med ryggradsproblem ska det betraktas som den sista utväg. Det är emellertid ibland den enda lösningen för ett barn med en skoliär, som deformerar området med en presshastighet. Interventionen för denna patologi i synnerhet kallas spinal fusion, som i praktiken består i att göra ett svetsjobb. Tanken är att räta och blanda de böjda kotorna så att de kan bli ett enda, fast ben när läkning är klar. Alla spinalfusioner innebär användning av ett bentransplantat eller bitar av ben som sätts in i mellanrummen mellan ryggkotorna som ska smälta. Därefter växer benen samman igen, lite som vad som händer när ett ben läker från en fraktur.
  • Metallpinnar används vanligtvis för att hålla ryggraden rak medan smältning uppstår. De är fästa på kolonnen med skruvar, krokar och / eller metalltrådar. Generellt avlägsnas de vid en senare tidpunkt.
  • Denna kirurgiska operation kan ha komplikationer, inklusive infektion, allergisk reaktion på anestesi, nervskada och kronisk svullnad / smärta.

    • tips

    • En viktig del av att ha en bra hållning är att vara medveten om det. Spegel och korrigera det. Koncentrera på känslan du får när du har en rak rygg, sedan begå dig att lära dig hur du håller den under kontroll.
    • Spinal kirurgi är ett komplicerat förfarande som innebär att man flyttar muskler och räker ut skelettet. Smärtan som känns av patienter efter operationen är ganska subjektiv.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Så här justerar du axlarnaSå här justerar du axlarna
    Hur man har en rak ryggHur man har en rak rygg
    Hur tränar du tillbakaHur tränar du tillbaka
    Hur man sträcker ryggenHur man sträcker ryggen
    Hur man gör sträckningar för övre ryggenHur man gör sträckningar för övre ryggen
    Hur man behandlar ischias med fysisk träningHur man behandlar ischias med fysisk träning
    Hur man behåller skelettsystemet i hälsaHur man behåller skelettsystemet i hälsa
    Hur man förbättrar hållningHur man förbättrar hållning
    Hur man förbättrar ryggradens flexibilitet med yogaHur man förbättrar ryggradens flexibilitet med yoga
    Hur man förbättrar din hållning med Vogata övningarHur man förbättrar din hållning med Vogata övningar
    » » Så här räter du ryggraden

    © 2011—2021 gushelom.ru