Hur man utför "Military Press" Lifting

Militärpressar är en typ av övning som fokuserar på de främre och bakre deltoiderna och särskilt på tricepsna (om rörelsen utförs korrekt).

steg

Stå med fötterna ifrån varandra så mycket som dina axlar. Ta tag i skivstången på stället eller lyft det från marken (det skulle vara bättre från stället eftersom det är lättare).

Baren ska ligga på bröstbenets spets och armarna måste vara helt böjda och klara för att trycka uppåt. Greppet måste vara bredare än axlarna. När din nivå går framåt kan du byta till ett nära grepp för att ytterligare isolera triceps rörelse, men för att börja är det bättre att hålla fast vid ett brett grepp.

Kontrollera händerna. Det korrekta greppet kräver att tummen stannar bakom baren medan de andra fingrarna förstår det naturligt.

Börja med att trycka skenbenet långsamt och hålla det parallellt med marken. Hakan måste förbli hög och nacken böjde sig.

I mitten av rörelsen böjs tricepsna, när handlederna fortfarande är vinkelräta mot skenan. Från detta ögonblick lossas tyngden på handlederna medan du fortsätter att trycka uppåt.

När du har slutfört de föregående stegen bör du hitta dig själv med stapeln ovanför huvudet med tricepsna helt utsträckta och axlarna vid maximal ansträngning.

Återställ balansen till startpositionen genom att utföra omvänd rörelse, men utan att böja albuerna helt som i början.

När baren når hakan börjar den trycka upp igen. Fyll i antalet repetitioner och serier som tillhandahålls av din träningsplan.

Färdig.

tips

Det viktigaste är att undvika skador och inte fuska. När du återgår till startpositionen, ta alltid baren ner under hakan och tryck sedan upp igen. Du lurar dig bara om du inte slutför rörelsen.
Tala med din läkare innan du börjar träna.
Börja med lätta vikter eftersom det här är en övning baserad endast på styrka. Lägg bara till fler vikter när du är säker på att du behärskar tekniken bra och är stark nog för att öka belastningen.
Denna övning kan också utföras i sittande läge, eller du kan ändra greppet för att fokusera mer på tricepsen, men involverar fortfarande fler delar av kroppen.

varningar

Sväng inte bäckenet och håll alltid hävarmen under kontroll. Om du vågar under vikten och inte kan bibehålla en stabil position, minska sedan belastningen.

Saker du behöver

En barbell och en uppsättning 20 kg skivvikter för att öka belastningen på baren.
Det är lämpligt att börja med en lätt och tunn skivstång och inte med en tjock olympisk tävling.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade