gushelom.ru

Hur man utför perfekt position i yoga

Den perfekta positionen, även kallad den skickliga eller Siddhasana, Det är en yogaposition som gynnar förlängningen av höfter, knän, buk och rygg. Det bidrar också till att reglera hormonproduktionen och stabilisera sexuell energi.

Metod 1

Antag initialpositionen
Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 1
1
Sitt på mattan med dina ben utsträckta. Håll ryggraden upphöjd och armarna på höfterna, med handflatorna på marken.
  • Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 2
    2
    Böj det vänstra knäet. Närma vänster häl till ljummen. Placera fotens baksida på innerlåret.
  • Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 3
    3
    Placera rätt fotled över vänster fotled. Placera högerhälgen ovanpå benet.
  • Metod 2

    Utför positionen
    Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 4
    1
    Välj en position för dina händer. Det finns tre grundläggande alternativ:
    • Placera dina händer på låren, med palmerna vända uppåt eller nedåt.
    • Gå med i handflatorna framför hjärtat genom att ta ställning till bön.
    • Placera dina handflator på knäna. Skapa en cirkel i varje hand genom att gå med i tummen till indexet.
  • Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 5
    2
    Håll ryggen rak. Föreställ dig att din ryggrad är kopplad till en tråd som dras från toppen av ditt huvud.
  • Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 6
    3
    Stäng dina ögon och vänd blicken inuti dig. Håll positionen i en minut.
  • Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga steg 7
    4
    Luta dig tillbaka i början, med benen utsträckt framför dig. Långsamt, lägg dig ner på ryggen och stäng dina ögon. Koppla av i denna position i några minuter (upp till högst 5).
  • tips

    • Sitt med ryggen mot en vägg för att undvika att du kommer att falla.
    • Placera dina höfter på knäna för att minska spänningar på dina höfter, knän och rygg. Du kommer att tillåta en större expansion av ljummen samt säkerställa bättre hållning i ryggraden.
    • Du kan göra positionen bekvämare genom att sitta på en filt som viks på sig själv, på ett litet stöd eller på en meditationskudde.

    Saker du behöver

    • madrass
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man antar portens yogapositionHur man antar portens yogaposition
    Hur man har en platt bukHur man har en platt buk
    Hur man bränner fett genom att göra yogaHur man bränner fett genom att göra yoga
    Hur man sträcker musklerna på baksidan av låretHur man sträcker musklerna på baksidan av låret
    Hur man sträcker ryggenHur man sträcker ryggen
    Hur man utför hunden Ställ upp och ner på yogaHur man utför hunden Ställ upp och ner på yoga
    Så här utför du LotuspositionSå här utför du Lotusposition
    Hur man utför hundens yogaposition med huvudet uppåtHur man utför hundens yogaposition med huvudet uppåt
    Hur man utför krokodilens yogapositionHur man utför krokodilens yogaposition
    Hur man utför kattens yogapositionHur man utför kattens yogaposition
    » » Hur man utför perfekt position i yoga

    © 2011—2021 gushelom.ru