Hur man utför perfekt position i yoga

Den perfekta positionen, även kallad den skickliga eller Siddhasana, Det är en yogaposition som gynnar förlängningen av höfter, knän, buk och rygg. Det bidrar också till att reglera hormonproduktionen och stabilisera sexuell energi.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 1

Sitt på mattan med dina ben utsträckta. Håll ryggraden upphöjd och armarna på höfterna, med handflatorna på marken.

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 2

Böj det vänstra knäet. Närma vänster häl till ljummen. Placera fotens baksida på innerlåret.

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 3

Placera rätt fotled över vänster fotled. Placera högerhälgen ovanpå benet.

Metod 2

Utför positionen

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 4

Välj en position för dina händer. Det finns tre grundläggande alternativ:

Placera dina händer på låren, med palmerna vända uppåt eller nedåt.
Gå med i handflatorna framför hjärtat genom att ta ställning till bön.
Placera dina handflator på knäna. Skapa en cirkel i varje hand genom att gå med i tummen till indexet.

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 5

Håll ryggen rak. Föreställ dig att din ryggrad är kopplad till en tråd som dras från toppen av ditt huvud.

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga Steg 6

Stäng dina ögon och vänd blicken inuti dig. Håll positionen i en minut.

Bildnamn Gör det perfekta stället i Yoga steg 7

Luta dig tillbaka i början, med benen utsträckt framför dig. Långsamt, lägg dig ner på ryggen och stäng dina ögon. Koppla av i denna position i några minuter (upp till högst 5).

tips

Sitt med ryggen mot en vägg för att undvika att du kommer att falla.
Placera dina höfter på knäna för att minska spänningar på dina höfter, knän och rygg. Du kommer att tillåta en större expansion av ljummen samt säkerställa bättre hållning i ryggraden.
Du kan göra positionen bekvämare genom att sitta på en filt som viks på sig själv, på ett litet stöd eller på en meditationskudde.

Saker du behöver

madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man utför perfekt position i yoga

steg

Metod 1

Metod 2

tips

Saker du behöver