Hur man utför perfekt position i yoga
Den perfekta positionen, även kallad den skickliga eller Siddhasana, Det är en yogaposition som gynnar förlängningen av höfter, knän, buk och rygg. Det bidrar också till att reglera hormonproduktionen och stabilisera sexuell energi.
steg
Metod 1
Antag initialpositionen1
Sitt på mattan med dina ben utsträckta. Håll ryggraden upphöjd och armarna på höfterna, med handflatorna på marken.
2
Böj det vänstra knäet. Närma vänster häl till ljummen. Placera fotens baksida på innerlåret.
3
Placera rätt fotled över vänster fotled. Placera högerhälgen ovanpå benet.
Metod 2
Utför positionen1
Välj en position för dina händer. Det finns tre grundläggande alternativ:
- Placera dina händer på låren, med palmerna vända uppåt eller nedåt.
- Gå med i handflatorna framför hjärtat genom att ta ställning till bön.
- Placera dina handflator på knäna. Skapa en cirkel i varje hand genom att gå med i tummen till indexet.
2
Håll ryggen rak. Föreställ dig att din ryggrad är kopplad till en tråd som dras från toppen av ditt huvud.
3
Stäng dina ögon och vänd blicken inuti dig. Håll positionen i en minut.
4
Luta dig tillbaka i början, med benen utsträckt framför dig. Långsamt, lägg dig ner på ryggen och stäng dina ögon. Koppla av i denna position i några minuter (upp till högst 5).
tips
- Sitt med ryggen mot en vägg för att undvika att du kommer att falla.
- Placera dina höfter på knäna för att minska spänningar på dina höfter, knän och rygg. Du kommer att tillåta en större expansion av ljummen samt säkerställa bättre hållning i ryggraden.
- Du kan göra positionen bekvämare genom att sitta på en filt som viks på sig själv, på ett litet stöd eller på en meditationskudde.
Saker du behöver
- madrass
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
- Hur man lindrar menstruationssmärta med yoga
- Hur man antar portens yogaposition
- Hur man har en platt buk
- Hur man bränner fett genom att göra yoga
- Hur man sträcker musklerna på baksidan av låret
- Hur man sträcker ryggen
- Hur man utför hunden Ställ upp och ner på yoga
- Så här utför du Lotusposition
- Hur man utför hundens yogaposition med huvudet uppåt
- Hur man utför krokodilens yogaposition
- Hur man utför kattens yogaposition
- Så här utför du triangulans yogaposition
- Hur man utför yogapositionen
- Hur man utför yogapositionen av grodan
- Hur man utför stolens yogaposition
- Hur man utför huvudets yogaposition mot knäet
- Hur man utför Yoga Position Intensiv Lateral Längd
- Hur man gör yoga i sängen
- Hur man behandlar ischias med fysisk träning
- Så här utför du trädet Yoga
- Hur man praktiserar Surya Namaskara (hälsning till solen)