Hur poppar ryggen

Att fästa lederna (ett fenomen som kallas gemensam kavitation) kan vara trevligt, eftersom det lindrar spänningar och ökar rörligheten. Vanligtvis kan du fästa tillbaka lederna säkert, med hjälp av kontrollerade rörelser som inte överstiger ryggradens normala rörlighet. Rotationen och förlängningen av ryggraden är de rörelser som vanligen skapar snaps i ryggens lilla artikulära ytor. Om du har problem med ryggen, kom ihåg att det bästa valet är att kontakta en kiropraktor eller en osteopat.

steg

Del 1

2

Sträck din rygg genom att sträcka ryggraden. Du kan göra en annan sträcka på knä på golvet, i en position som liknar barnets yoga. Återigen är rörelsens mål att sträcka ryggen och ryggraden. Övningen ska inte producera snaps, om du undviker att rotera eller sträcka ryggraden för mycket.

3

Sträck ryggraden medan du står. Utvidgningen av ryggraden är en övning som ofta skapar snaps, men kom ihåg att ryggraden har en minskad rörlighet i denna rörelseriktning, så var inte för abrupt. Att sträcka ryggen tillåter dig inte att sträcka musklerna i det området, men du kan känna att du drar bröstet eller buken.

Del 2

2

Testa ryggraden medan du står. Ryggraden är mer mobil i sidled än i vertikal riktning, så denna övning är säker och enkel. Genom att rotera ryggraden kan du svänga många delar av ryggen, speciellt nedre delen av ryggen.

3

Rotera ryggraden genom att sitta. Denna rörelse gör det också möjligt att rotera den undre delen av ryggraden och har fördelen av att vara lättare att kontrollera, samt att ge dig en större känsla av stabilitet. Du kan också använda dina armar och händer för att rotera bröstet mer utan att kroppen ska svänga. Tack vare den här enheten är träningen säkrare.

4

Sitt ner på en stol för att dra nytta av en mer gynnsam spak. Du kan förstå delar av stolen för att utöva mer tryck på baksidan och rotera ryggraden mer. För att producera en snap måste ryggraden vara något högre än normalt, så det kan vara det bästa valet att använda en stol.

5

Ligga ner på ryggen och utföra en stretchsträcka. Ett annat sätt att klämma på den nedre mitten av ryggen är att ligga ner på baksidan och använda ett ben som en spak för att rotera ryggraden. Se till att ytan är vadderad så att du inte känner smärta.

6

Köp en skumrulle (skumrulle). Att rulla på en styv skumrulle är ett utmärkt sätt att massera ryggen. Den rörelsen tillåter dig i själva verket att knäppa några leder i ryggraden, särskilt de i det centrala området (bröstet). Skumrullar används ofta i fysioterapi, yoga och pilates.

Del 3

2

Fråga en vän a "kram av björnen". Ett ganska vanligt sätt att knäppa bakre delen av ryggen är att be någon att krama dig väldigt stram, stå framför dig. För att lossa lederna är det nödvändigt att sträcka ryggraden - det är lättare för detta att hända om den person som utför kramen är starkare och längre än dig för att ha bra hävstångseffekt. Var försiktig, men med denna metod kan du drabbas av revben och lungor.

3

Fakta "lift" bakifrån. För att lindra problemen i den bakre delen av ryggen är omtanke från ryggen en effektivare metod än den föregående. Att förlänga ryggraden från denna riktning är något enklare, speciellt om personen som griper är tillräckligt stark för att lyfta dig några inches från marken. Istället för att du använder dina händer för att klämma i ryggen, kan personen som lyfter dig dra nytta av bröstets gravitation och krökning, bakåt bakåt (en rörelse som kräver mindre samordning).

4

Låt inte någon snappa ryggen från att ligga ner. Det finns en teknik som endast bör utföras av en kompetent person som en osteopat eller en kiropraktor. Det finns gällande lagar som förbjuder utövandet av denna manövrering om inte tillräcklig utbildning utförs. Om du behöver det, kontakta endast kvalificerade experter.