Hur man står rakt

Bra hållning kan göra dig snyggare och mer självsäker än du, och är en av de bästa gåvorna du kan göra för din kropps hälsa. En fallande hållning vid bordet eller stående ökar belastningen på ryggraden och kan bero på skada och muskelatrofi. Lär din kropp att känna igen bra hållning och stå upprätt.

Del 1

Utvärdera din hållning

Stå upp och närma sig en vägg. Du måste ha tillräckligt med utrymme för att placera dig själv framför väggen utan att komma i kontakt med något annat.

Placerad parallellt med väggen, ca 15 cm bort. Flytta bakåt tills en del av kroppen är i kontakt med väggen.

Lägg märke till vilken del av din kropp som rörde väggen först. För många är det den centrala delen av ryggen eller skinkorna. Om någon del av kroppen som inte är baksidan av huvudet, har axelbladen eller skinkorna kommit i kontakt med väggen, det betyder att du måste förbättra din hållning när du står upprätt.

Del 2

Det justerar kroppens nedre del

Börja med fötterna, 15 cm från varandra. De flesta sträcker sina fötter överdrivet och orsakar ytterligare tryck på deras höfter och knän.

Applicera fötterna korrekt framåt. Föreställ dig att det finns ett nummer "7" skrivet på botten av båda fötterna. På framsidan av fötterna spåra den horisontella linjen, medan den sneda linjen sträcker sig till klackarna. Din kroppsvikt bör fördelas på detta sätt.

Med "7" -trickan kan du föreställa dig att vikten ska fördelas lika från fram till baksida, och från sida till sida. Många människor lutar fötterna inåt (pronation) eller utåt (supination), vilket orsakar problem i deras leder.

Vik knäna något. I en spegel borde de inte vara böjda, även om de inte blockeras. Stå framför en spegel, se till att dina knän och höfter är perfekt anpassade till dina anklar.

Placera dina händer runt dina höfter, med tummarna bakåt. Luta bäckenet framåt och luta sedan bakåt. Du kommer att behöva lära dig om rörelsen.

Kontrakt dina underlivsmuskler, som du gör när du lutar ditt bäcken bakåt. Hitta en mittpunkt mellan en framåtriktad och en bakåtgående lutning. Detta är bäckens neutralläge.

Utför samma övning med ländryggsområdet. Arcuala, ta sedan bort pilen helt. Leta efter en hållning mellan de två rörelserna, där ryggraden är neutral.

Ribcagen ska inte bäras framåt, förutom hofterna.

Del 3

Rikta upp överkroppen

Lyft dina axlar två eller tre gånger för att släppa spänningar i nacken och axlarna.

Prova att flytta axelklingorna mot varandra, närma dem med 2,5 cm.

Titta i spegeln för att rikta dina axlar med dina höfter, knän och anklar. De ska bilda en rak linje.

Tänk dig att trycka på toppen av huvudet mot taket. Din kropp kommer att slappna av och din kroppshållning kommer att förbättras omedelbart.

Sänk ner hakan något och rör huvudet på huvudet för att rikta det på axlarna. Försök igen att testa väggen. Baksidan av huvudet, axlarna, höfterna / skinkorna och fötterna ska alla spola med väggen.

Under dagen, återvänd till väggen för att testa din hållning. Om du inte brukar stå upprätt, tar det tid att känna dig bekväm med din nya position.

tips

Låt dig hjälpa till med den nya tekniken. IPosture är en liten enhet som fäster vid bröstet. När du börjar ta en fallande hållning, släpp en liten elektrisk urladdning för att påminna dig om att stanna rak.
Speciella axelband och funktionsstöd kan hjälpa dig att hålla rätt position. Det bästa sättet att säkerställa långsiktiga resultat är dock att öka styrkan på dina axlar, nacke, torso, höfter och fötter genom korrekt hållning och träning.

Saker du behöver

spegel
vägg

Dela på sociala nätverk:

Relaterade