Hur man gör inverterade buk med en träningsboll

Denna kraftiga träning gör att övre delen av buken fungerar i en inverterad buk.

Metod 1

Antag startpositionen

Sätt träningsbollen i ett öppet utrymme. Du ska ha tillräckligt med utrymme att flytta och du bör ta bort alla tunga och skarpa föremål för att minimera risken för olyckor.

Ligga ner med din rygg på marken. Du kan använda en yogamatt om golvet är väldigt styvt. Håll dina anklar på fitnesskulan så att du har dina lår vinkelrätt mot bröstet. Intertwine dina händer ihop bakom ditt huvud. Inhale och ta en neutral position.

Metod 2

Utför träningen

Andas och krossa, höja dina axlar och sänka ryggen mot marken. Kontrakt dina muskler och håll positionen i en sekund.

Inandning och sakta sänka kroppen. Lägg inte ryggen helt på marken innan du börjar nästa repetition. Upprepa för rekommenderat antal uppsättningar och repetitioner.

Metod 3

frekvens

Utför 15-20 repetitioner av denna övning genom serie. Upprepa tills du fyller 2 uppsättningar.

För att börja se resultat, försök att göra 2 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer och sessioner per vecka i denna övning.

tips

För att göra denna övning mindre utmanande kan du glida närmare bollen så att det är lättare att lyfta din kropp.
Fördelarna med dessa övningar är en ökning av bukmusklernas styrka och flexibilitet.