Hur man förbättrar ryggradens flexibilitet med yoga

Förstärkning av kärnan och underkroppen är mycket viktigt för att förbättra hållning, men en stark och elastisk ryggrad kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet, särskilt i takt med att åren går. Du kan göra det mer flexibelt med yoga, genom att göra specifika positioner för att sträcka och rotera ryggraden. Det finns också många asana som låter dig värma upp och aktivera hela din rygg. Som rekommenderas med något träningspass bör du konsultera din läkare innan du börjar yoga för att öka flexibiliteten hos din ryggrad, särskilt vid ny skada eller kronisk sjukdom.

steg

Metod 1

2

Byt till plank. Du har förmodligen hört många gånger att denna övning möjliggör framförallt att stärka kärnan. Dock måste du veta att det också värmer upp ryggmusklerna och är utmärkt för att förbereda sig för att ta positioner som syftar till att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

3

Byt från planken till cobrapositionen. Du kan träna ryggraden på ett ännu mer målinriktat sätt genom att skapa en vinyasa med planken och positionen av kobra. Vinyasa-tekniken innebär att man flyttar från en position till en annan genom att koppla ett andetag till varje rörelse.

4

Hitta energin med positionen adho mukha svanasana, användbart för uppvärmning av hela kroppen. Det innebär en liten vridning som kan hjälpa till att slappna av i nervsystemet. Det är också en lugnande position som stimulerar blodcirkulationen.

5

Vila vid antagandet av barnets ställning. Det är ett klassiskt asanas att slappna av, men är också effektiv för att förbättra flexibiliteten i ryggraden: förutom gynna förlängning, sprida energi, harmoni och avkoppling i nedre delen av ryggen.

Metod 2

2

Smält ländryggsområdet genom att sträcka musklerna som är inerverade av ischialnerven. Att ha en lång och flexibel ryggrad är det viktigt att ha starka ischiocrural muskler. Denna sträckning ökar och förlänger benmusklerna, och förlänger också och öppnar nedre delen av ryggen.

3

Öppna höfterna med positionen på bron, vilket hjälper till att stärka kärnan och underdelen av kroppen för att bättre kunna stödja ryggraden. Dessutom tillåter det att förlänga det för att optimera dess flexibilitet. Om du inte har tillräckligt med elasticitet för att kunna utföra andningscykler på plats, kan du ändra det genom att stödja nedre delen av ryggen med ett yogablock.

4

Vagga för att massera ryggraden. Kanske generar dig idén att rulla runt på golvet som ett barn, men denna plats erbjuder ett bra ryggmassage, hjälpa till att öppna den och för att förbättra dess flexibilitet över tiden.

5

Det slappnar av spänningarna med den avslappnade valpens position. Det är en söt asana för nybörjare som gör att du kan sträcka ryggraden och slappna av ryggen. Utför det med särskild försiktighet om du har drabbats av en ny knäskada.

Metod 3

2

Öppna axlarna med den kallade positionen parsva balasana. Denna enkla rotation förbättrar flexibiliteten i ryggkotan och skapar utrymme mellan axlarna och ryggen, men gör också nacksmältningen. Kom på alla fyra med knäna under dina höfter och dina handleder under dina axlar.

3

Växla till samtalsrotation parivrtta anjaneyasana, vilket förbättrar flexibiliteten i ryggraden, stärker kroppens undre del och öppnar ländryggsregionen. Det kan också främja matsmältningen och stärka kärnan.

4

Öppna ryggraden med den kallade positionen parivrtta arsvakonasana. Förutom att skapa mycket utrymme i ryggraden, hjälper denna asana till balans. Om du inte kan göra det genom att andas ordentligt och behåll det utan att skaka eller tippa över, undvik det.

5

Avsluta genom att köra supta matsyendrasana, en avkopplande och bekväm position för att avsluta en yoga-session som syftar till att förbättra flexibiliteten i ryggraden. För att börja uppnå det, ligga på golvet i ett bakre läge med dina armar förlängda i sidled till axelhöjd.