Hur man har en perfekt strandlinje

Oavsett om du vill förlora 15 pund, eller helt enkelt tona dina muskler, ha en strandlinje kräver hårt arbete och hårt arbete. Denna artikel förklarar hur man behåller sig utan att svälta och tortera. Varning: Du kan också ge dig själv lite distraktion från tid till annan!

Metod 1

Fix målen

Identifiera problemområden. Fuska inte med dig själv (a). Behöver du verkligen gå ner i vikt för att vara hälsosam? Du har redan en vikt, men vill du gå ner i vikt och tona dina muskler? Är du underviktig? Att besvara dessa frågor bidrar till beslutet att diet och vilken typ av övningar som behövs.

Att gå ner i vikt, du absolut förändra kost. Träning kommer att hjälpa processen genom att öka din ämnesomsättning, men träning ensam kommer inte att göra att du går ner i vikt.
Att bara tona musklerna, koncentrera dina insatser på övningarna utan att ändra mängden kalorier.

Ta dina mätningar.

Om du inte känner till det än, mäta din höjd.

Använd en måttstock för att mäta omkretsen av målområdena. De föreslagna områdena är: övre delen av armen, bröstet, midjan, höfterna och låren.

Vägt. För en exakt mätning, använd en digital skala och väga på morgonen, före frukost.

Beräkna din BMI (Body Mass Index) för att bestämma din idealvikt.

BMI mäter kroppsfett, med hänsyn till höjd och vikt. Den är utformad för att hjälpa dig att bestämma den idealiska vikten för din höjd.

Den kan beräknas manuellt eller online med hjälp av en viss beräknings tabell. I ett eller annat fall måste du veta din vikt och din höjd. Använd följande formel:

Varning: Eftersom musklerna väger mer än fett tenderar BMI-formeln att underskatta mängden fett hos en person med dålig utvecklad muskelmassa och att överskatta den hos en person med stor muskelmassa.

Metod 2

Förlora kilo: Övningar för hjärtat

Börja springa, jogga, gå upp och backa, cykla och / eller simma regelbundet. Dessa och andra hjärtintensiva övningar hjälper dig att bränna kalorier, påskynda din ämnesomsättning och förbättra ditt kardiovaskulära system.

Gör 30 minuters hjärta minst 3-5 gånger i veckan.
Om du går till gymmet, prova kardiovaskulär träningsmaskin, träningscykel och annan tillgänglig utrustning.

Prova olika övningar för att hitta den som passar dig. Inte alla älskar att springa. Så, prova annorlunda och engagera dig i den där du har roligare. På detta sätt är det troligt att du kommer att fortsätta att fortsätta med det.

Byt övningarna. Om du enkelt blir uttråkad med hjärtat, fortsätt till en annan övning.

Istället för att springa varje dag, spring och cykla varannan dag.

Växla i ett enda träningspass. Till exempel kan du på gymmet gå på löpbandet i 10 minuter, göra en träningscykel i 10 minuter och använd kardiomaskinen i 10 minuter. På så sätt verkar halvtimmets träning mycket kortare.

Bli en del av en grupp. Många gym erbjuder spinning, kickboxing, Zumba och mycket mer. Att öva som en grupp kommer att innebära mer än att öva ensam, särskilt om du börjar.

Dansa! Inte alla övningar måste se ut som ett jobb. Om du inte är på humör för att träna, sätta musik och dansa, dansa, dansa som om ingen tittade.

Gör enkla förändringar i livsstilen.

Gå för att nå ditt resmål istället för att köra. Om du måste köra någonstans, parkera lite längre än du normalt gör.

Gör rutinmässiga uppgifter runt huset. Dessa bränner mycket mer kalorier än vad du kan tänka dig!

Om du arbetar vid ett skrivbord, försök gå upp och gå varannan timme. Använd intervallet i arbetet för en energisk promenad utanför.

Metod 3

Tonify: Övningar till tonmuskler och lyftvikter

Prova Yoga och / eller Pilates. Dessa övningar visar hela kroppen och stärker den, och de är idealiska för kvinnor som vill träna sina muskler och de fruktar att de kan öka med "volym".

För bysten. Följande övningar kommer bokstavligen att ge dig känslan av att känna dina muskler brinnande:

Pushups. Prova dem med dina ben hållna vertikalt i luften. För att undvika att skada ryggen, använd en träningsboll.

Lyftar benen.

Tabell. Håll ett bord från 30 sekunder till en minut. Kom ihåg att hålla din kropp rak och undvika att knuffa dina höfter.

För benen. Prova följande övningar:

Skjuter benen tillbaka från ett krokigt läge (Squats)

Benstråleövningar med hopp (Burpees)

Hoppa framåt (Lunges). Håll ett 2-3 pund styr i varje hand för att öka vikt.

Använd en träningscykel eller en träningsmaskin med hög hållfasthet.

För armarna.

Pushups. Om du inte kan göra push-ups, prova den modifierade versionen med knä på golvet.

Använd en bröst- eller axelmaskin.

Ökar fria vikter. För muskler med stor massa, gör några repetitioner med tyngre vikter. För muskler utan stor massa, gör mer repeteringar med lättare vikter.

Anmäl dig i en kurs för att tonen / forma kroppen. Många gym erbjuder kurser för att visa specifika delar av kroppen, såsom buken.

Tänk på möjligheten att få en enskild instruktör för att hjälpa dig på problemområdena. Den enskilda instruktören leder dig i rätt riktning, det hjälper dig att inte skada dig själv och kommer att hålla dig motiverad.

Metod 4

Ät intelligent

Minska ditt kaloriintag. Den mest effektiva metoden att minska vikten är att minska mängden kalorier som du tar varje dag.

Mängden kalorier du behöver för att minska vikten beror på din höjd och vikt. För att bestämma det perfekta dagliga kaloriintaget, försök att använda en kalorieräknare online, eller prata med näringsämnen om du har en.

Skriv vad du äter. Vet du att människor som spårar vad de äter förlorar mer vikt än dem som inte gör det?

Kom ihåg att inkludera alla drycker, såser och kryddor du konsumerar när du beräknar ditt kaloriintag. Du kommer bli förvånad att ta reda på hur många extra kalorier du har gömt i din kost!

Ät lean proteiner. Kyckling, fisk, kalkon är matrika med protein som kommer att tillfredsställa dig snabbt. Om du är vegetarian, försök tofu, sojakött (tempeh) och ägg.

Minska tomma kolhydrater som bröd, pasta och ris. Om du äter dessa livsmedel, byt till den fulla versionen.

Ät frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är rika på viktiga vitaminer, hjälper dig att känna dig full och förbättra ditt hudutseende - något du kommer att vara tacksam för när du är på stranden!

Eliminera skräpmat och godis. Om du är sötmunnen, välj hälsosamma produkter som frukt, jordnötssmör, honung och bitter choklad för att hålla dina önskemål.

Håll dig borta från alkohol. Alkoholhaltiga drycker innehåller mer kalorier än du kanske tror - några cocktails innehåller 700 kalorier som slår! Om du vill dricka, koncentrera dig på rött vin. För cocktails, välj dem med tonic och läskvatten, som innehåller mycket socker.

Drick mycket vatten. Att vara hydratiserad förhindrar en oändlighet av sjukdomar, från huvudvärk till njurstenar. Det rengör huden, från energi, och som en bonus hjälper det att känna sig full mellan måltiderna. Börja då att fuska!

Hoppa inte över frukosten. Att äta en hälsosam frukost hjälper till att få din ämnesomsättning att gå och ger dig den energi du behöver under dagen. Kom ihåg att innan du äter frukost, desto mer tid måste du avhämta kalorierna.

Undvik att äta sent på kvällen. Din metabolism saktar väldigt mycket när du sover, så äta inte lite innan du lägger dig.

Metod 5

Bo motiverad

Hitta en vän för övningar och diet. Jämför dig själv, dela tips och ge varandra ett steg när motivationen är låg.

Gå med i grupper för viktminskning. Det finns gott om onlinemiljöer, som MyFitnessPal, som hjälper dig att notera dina framsteg och träffa andra människor för att dela tips, berättelser och idéer.

Köp en baddräkt och häng den hemma där du kan se den varje dag. Det kommer att vara en visuell påminnelse om de potentiella fördelarna med ditt hårda arbete.

Kom ihåg varför du började. Att hålla sig i form är svårt. Om du känner att du håller på att ge upp, försök att föreställa dig hur du kommer att vara när du har uppnått ditt mål och hur du kommer att känna (a).

Avbryt från tid till annan. Om du torterar dig själv är det mer troligt att du avstår - det är mänskligt. Om du verkligen vill ha en bit tårta, skära en liten bit och smaka den. Att beröva allt helt kommer bara att leda dig att binge på mat senare.

Metod 6

Markera framstegen

Håll vägning och vidta åtgärder.

Väg inte dig själv varje dag. Detta kommer att göra paranoid. Vikten av var och en varierar naturligt från dag till dag, framför allt på grund av vätskans vikt.
Kom ihåg att musklerna väger mer än fett. Om du gör många övningar kommer din muskelmassa sannolikt att öka. Som ett resultat är dina mätningar viktigare än vikthanden.

Ta fotografier "Före och efter".

Kontrollera hur dina kläder är. Om du har jeans som är lite små, prova dem igen efter att du har gjort övningar och dieter i några veckor. Vågorna kan vara fel, men kläderna ligger aldrig.

tips

Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta 10 minuter innan du äter. Människor förvirrar ofta känslan av törst med hungersnöd.
Lär känna skillnaden mellan att vara hungrig och ha en önskan. Fråga dig själv: Kan jag äta lite frukt just nu? Om svaret är nej, begär du förmodligen en viss mat. Om jag var hungrig verkligen, den frukten skulle tyckas underbar för dig.
Försök inte röka eller ta droger för att bli mager. De hjälper till viss del, men stör metabolism, lycka, andning, naglar, hår, hud, motivationer, självdisciplin och andra viktiga element, vilket upphäver allt.
Känn strukturen på din kropp. Om du nu har en varp midja, kommer du troligen att ha det även efter att ha förlorat 7 kilo. Koncentrera dig på att förbättra din kropp snarare än att vilja ha en andras.

varningar

Var noga med att använda träningsredskapet ordentligt för att undvika att skada dig själv.
Gör inte överdrivna ansträngningar när du gör övningar. Mät din hjärtfrekvens och ta hänsyn till dina begränsningar.
Rådfråga din läkare innan du börjar med en ny diet eller träningsprogram.

Visa mer ... (3)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade