Hur man går ner i vikt säkert (för tonåringar)

Många tjejer vill gå ner i vikt snabbt och säkert, men de vill inte att någon ska veta. Det är ett mycket vanligt problem, och den här artikeln hjälper dig! Ta reda på hur du går ner i vikt utan att berätta för någon!

steg

Beräkna din IMC. Det finns många webbsidor (eller till och med program för iPhone, iPod Touch och iPad) som beräknar IMC. IMC betyder Body Mass Index. Att veta detta index kommer du att veta om du är i svår undervikt, undervikt, normal, överviktig eller fetma. Använd en IMC-kalkylator som tar hänsyn till ålder och höjd! Kontrollera din vikt nu och om du är upp till standard bör du inte förlora mer än några pund. Om du är underviktig måste du öka!

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 2

Fastställa ditt viktmål. Du måste ha en uppnåelig vikt i åtanke och använda detta mål för att hålla dig motiverad. Till exempel, om du väger 66 kg, kan ett bra mål vara att få ner till 61 kg, sedan till 58, och så vidare tills du kommer till din destination.

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 3

Håll dina kalorier övervakade. Det finns gott om bra webbplatser för att övervaka kalorierna du tar och bränner, vilket hjälper dig att gå ner i vikt! Det finns också applikationer för iPod Touch, iPhone och iPad som kan bidra till detta ändamål.

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 4

Gör motion! Detta är den viktigaste faktorn för att gå ner i vikt! Överdriv inte det, eller riskerar du att skada din hälsa. Försök att gå och springa när det inte finns någon i huset eller, om det finns någon, ta hunden en promenad och runt hörnet, börja springa!

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 5

Följ en balanserad kost. Du måste ta proteiner, kolhydrater, mejeriprodukter, frukter, grönsaker, fibrer och även vissa fetter. Se till att du konsumerar alla dessa komponenter under hela dagen.

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 6

Ange en veckodag för "fuska". Den dagen kan du äta vad du vill och hur mycket du vill ha! Du behöver inte vara samma dag i veckan, när det kan vara tisdag och veckan efter söndag! Men äta inte skräpmat bara för att det är dagen du kan "fuska".

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 7

Väga dig en gång i veckan. Välj en dag i veckan för att väga dig, bara gå upp och efter att gå på toaletten. Ät inte något innan du väger dig själv. Om du vägde dig själv varje dag skulle du bli avskräckande med att du bara har tappat några pund på grund av vätskor.

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 8

Kontrollera dina framsteg. Om du förlorar ett pund under den första veckan är det en stor framgång! Förvänta dig inte att förlora 10 pund per natt, du behöver lite ansträngning för att effektivt gå ner i vikt.

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 9

Vatten är din bästa vän. Vatten hjälper dig att gå ner i vikt, så drick mycket. Ett fint glas innan du äter och under måltider gör att du känner dig trött och dricker minst ett glas mellan måltiderna, för totalt 8 glas. Drick mycket även när du gör motion för att undvika uttorkning. Ju mer vatten du dricker desto bättre är det!

Bildnamn Säkert förlora vikt (för tonårsflickor) Steg 10

Vila tillräckligt! Gå till sängs på en rimlig tid och sova minst 8 eller 9 timmar. Detta kommer att hjälpa dig att vara mer aktiv under dagen, och försök att inte sova till kl 10.

tips

Konsumera tre måltider om dagen och hoppa aldrig över frukost eftersom det är måltiden som ger dig energi för att möta dagen.
Till frukost, äta en banan, det hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning under hela dagen.
3 500 kalorier är ungefär ett halvt kilo. Så om du brinner 11 500 kalorier i veckan kommer du att förlora ungefär 1 och en halv kilo.
Ta minst 1200 kalorier om dagen och om du övar är det lämpligt att ta mellan 1200 och 1800 kalorier.
En bra hemsida för att gå ner i vikt är "loseit.com".
Försök med att berätta för dina föräldrar att du vill äta hälsosam mat eller kommentera något sådant "Mamma / pappa, det här är verkligen ohälsosamt!"
Försök simma på morgonen, om du kan, före frukost. Detta aktiverar din ämnesomsättning under hela dagen. Det är också en bra övning eftersom det fungerar varje muskel i kroppen!
Använd en webbplats för att kontrollera kalorier. Dessa platser är bra och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och effektivare, men får inte över det om du överskrider din kaloribegränsning.

varningar

Konsumera inte mindre än tre måltider om dagen.
Efter att ha gjort cykeln, om du är sjuk, drick mycket vatten och fortsätt inte träna. Se till att du inte har feber och om så är fallet, kontakta din läkare.
Fast minst en dag i veckan under vilken du inte tränar för att ge din kropp resten det behöver.
Översteg inte övningen.
Svälta inte din kropp och kom inte in i laxermedel om du har ätit för mycket. Dessa betraktas som ätstörningar, och närmare bestämt anorexi (om du är undermaten) och bulimi (om du överskrider och använder sedan rengöringsmedel). För mer information om anorexi och bulimi, besök denna sida här.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade