Hur man får en bikini kropp

Få en bikini. Bära den. Fett eller magert, tonat eller smörigt, du ser fantastiskt ut. Att förbereda din kropp för bikinisäsongen kommer att kräva hårt arbete och hårt arbete, men det behöver inte bli en tortyr. Läs artikeln och lär dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt och roligt sätt!

Metod 1

Ge dig själv några mål

Bildnamn Ta mätningar (för kvinnor) Steg 1

Bestäm områdena som ska förbättras. På så sätt blir det lättare att identifiera och välja kost och motion som passar dig.

Fråga dig själv följande frågor: Måste jag gå ner i vikt? Hur många pund ska jag förlora? Vill jag öka min muskelmassa? Jag är nöjd med min vikt, men skulle jag vilja ha en mer tonad kropp?

Bildnamn Lossa kroppsfett Snabbt steg 14

Väg dig själv och ta dina mätningar. Det hjälper dig att hålla reda på dina framsteg.

Kom ihåg att musklerna väger mer än fett, så om ditt mål är att öka volymen eller tonen i dina muskler, kan du öka några pounds. Om så är fallet, fokusera på dina mätningar istället för de siffror som anges på skalan.

Bildnamn Ha det roligt hemma på lördagskväll Steg 18

Ta en bild av först. Det hjälper dig att vara motiverad och får dig att känna dig otroligt nöjd när du äntligen kan ta bilden av efter.

Köp bikini du vill bära (om du inte redan äger den) och häng den på en synlig plats, så du kan beundra det varje dag. Titta på det kommer att innebära orsaken till dina insatser, särskilt under de svåraste dagarna när du vill ge upp.

Metod 2

Ät på ett hälsosamt sätt

Bildet heter Eat Like a Body Builder Steg 17

Minska kaloriintaget. Om du försöker gå ner i vikt är detta steg av största vikt. Kom ihåg att endast motion, om inte kombinerad med en diet, inte kommer att göra dig i vikt - du behöver nödvändigtvis ändra din diet.

Ät mycket frukt och grönsaker. De är mycket näringsrika livsmedel som gör att du kan känna dig full och energi under hela dagen. Gröna bladgrönsaker och stärkelse grönsaker kommer att vara din bästa allierade - begränsad till att ta lite frukt om dagen.

Ät lean proteiner. Turkiet, kyckling och fisk är matrika med protein och låg fetthalt. Om du följer en vegetarisk diet, försök tofu, ägg, seitan och tempeh.

Bildtitel Väckning utan väckarklocka Steg 10

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Inte bara kommer vattnet att förbättra utseendet på din hud, så att du kan känna dig nöjd mellan en måltid och en annan.

Bildnamn Ät som en kroppsbyggare Steg 14

Minska sockerförbrukningen. Läs etiketterna på förpackningen och var uppmärksam på sockerarterna som är gömda i kryddor, såser och jämnt bröd.

Försök att hålla sig borta från alkohol. Om du väljer att dricka, välj vin istället för cocktails (som innehåller socker) och öl (som innehåller kolhydrater).

Metod 3

Gör aerob träning

3-5 gånger i veckan, gör en kardio träning. Försök till exempel med promenader, spring, jogging, cykling, simning och / eller vandring. Denna typ av övning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och påskyndar din ämnesomsättning, även efter avslutad träning.

Välj en sport som du gillar. På detta sätt blir du mer bestämd att fortsätta.

Bildnamn Ta hand om ett diabetespatienter steg 3

Gå med i gymmet eller på en kurs. Om du kämpar för att vara motiverad, omger dig med människor hjälper dig att inte ge upp. Dessutom, efter att ha betalat inskrivningsavgiften på gymmet kommer du att känna dig skyldig att åka dit.

Bildnamn Stopp en kall när du känner att den kommer på steg 14

Utför enkla förändringar i din livsstil. Om du inte kan hitta tiden att träna, gör din dagliga rutin mer aktiv genom enkla förändringar.

Parkera bilen bort från din destination och gå för att nå den.

Gå runt köpcentret eller ta en promenad i parken.

Rengör huset och kör dina ärenden till fots.

Metod 4

Tona din kropp

Gör yoga, pilates eller allmänna toningövningar. Om du vill ha tunna och långsträckta muskler kommer dessa övningar att vara perfekta. Dessutom kommer de att förbättra din flexibilitet, din hållning och ditt humör.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 9

Gör någon arm övningar.

Lyft vikterna. Om du vill ha toniska och tunna armar, utför olika repetitioner med lätta vikter. Om du vill ha muskulösa armar, utför några repetitioner med extra vikt.

Gör push-ups. Om du föredrar, håll dina knän på marken för en lättare träningsversion.

Tonar abs.

Gör din abs Använd dina händer för att stödja ditt huvud.

Tone din abs med planken. Se till att du håller din kropp rak - sänk inte dina höfter.

Förbättra dina ben.

Utför squats. De kommer också att hjälpa dig att tona din skinkor!

Utför lungorna. Ta en hantel i varje hand för ett extra resultat.

Använd en träningscykel eller ett elliptiskt steg. Sätt dem till ett bestående motstånd.

Metod 5

Bo motiverad

Håll en dagbok relaterad till motion och nutrition. Människor som följer detta råd tenderar att förlora mer vikt än de som inte gör det. Var noga med att läsa matetiketter och glöm inte att inkludera kryddor och såser vid beräkning av antalet kalorier som intagits.

Trä i företag med andra människor. Det hjälper dig att vara motiverad och ha kul under träning.

Sök efter en vän eller släkting som vill springa eller gå med dig.

Om du är inskriven i ett gym, ta del i en gruppkurs.

Hyr en personlig tränare.

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 2

Hitta en diet partner. I tider av nöd hjälper du varandra att vara motiverad, och konkurrenskraften kommer att vara ett ytterligare incitament.

tips

Svälta inte! Du kan riskera att ha hälsoproblem.
Kom ihåg att svältande din kropp riskerar att återhämta alla de förlorade punden så snart du börjar äta igen. Följ en balanserad kost och motion för att få bästa resultat.
För att ha den kropp du vill, behöver du inte svälta din kropp! Du kommer fortfarande att vara i full form för sommaren!
Ta reda på vilka livsmedel du inte kan motstå och håll dig borta från de platser där de serveras.
I mataffären, gå till matavsnittet friska.
Om du har svårt att ge upp choklad, godis och mat med hög fetthalt, gör några övningar som kan distrahera dig som buk. Drick också mycket vatten och försök att undvika stora snacks och måltider.
Om du är på bio, skämta med önskan om en chokladkaka eller popcorn, ge det till dem! Annars kommer det kontinuerliga berövandet att leda dig att avskräcka dig snabbt. Konsumera dessa livsmedel i mått, inte alltid, men nog att inte bli galen!
Inte varje träning ska se ut som en ansträngande ansträngning. Ha kul med kardioaktiviteter som shopping.
Ett bra tips är att stänga av TV: n och lämna huset. En bra promenad får dig bra långsiktiga resultat!
Istället för att äta ohälsosamma mellanmål föredrar du hälsosam mat, som frukt.
Lär känna din kropp. Om du har en päronform, kommer du förmodligen att ha samma form även efter att du förlorat 7-8 pund. Oavsett de förlorade eller tagna punden kommer din kroppsförfattning att förbli densamma. Först kommer du att lära dig att acceptera detta faktum, ju lyckligare du kommer att vara med din kropp.
Om du tar fel ställe, var inte för hårt på dig själv. Det händer också med de bästa människorna. Stå upp och försök igen utan att någonsin förlora din positivitet.

varningar

Se till att du tar tillräckligt med kalorier för att stödja dig själv.
Var alltid försiktig vid träning, speciellt om du använder vikter eller sportmaskiner.
Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna planen.
Förvänta dig inte att se några exceptionella förändringar inom några veckor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade