Hur man kan gå ner i vikt och bygga muskler enkelt

Begränsa kolhydrater. Det är sant att begränsande kolhydrater kan leda till viktminskning, men kolhydrater är inte fienden. När de används ordentligt är kolhydrater en integrerad del av din kost och ditt träningsprogram. Inte bara hjälper de kroppen att absorbera det protein du äter, men kolhydraterna ger din kropp den energi det behöver träna. Här är några matrika rätter på kolhydrater som du bör ge i din kost:

Balansera dina kalorier. Kaloriintag kommer att spela en nyckelroll i att bränna fett och bygga muskler. Om du tar för många kalorier kommer du att få vikt - genom att ta för få kalorier blir det omöjligt att skapa mager muskelmassa.

Undvik bearbetade livsmedel. De bearbetade matarna är din fiende. De är rika på tillsatser och näringsfattiga och har blivit berövade av de flesta vitaminer, mineraler och fibrer. För att göra saken värre, läggs ofta skadliga fetter, konstgjorda sötningsmedel och mineraler och syntetiska vitaminer till dessa produkter. I de flesta fall kommer din kropp inte ens att känna igen dessa ingredienser som mat! Här är några exempel på bearbetade livsmedel för att undvika:

Använd kosttillskott klokt. Kosttillskott måste endast tas för integrera din kost. Använd kosttillskott om du inte tror att du tar tillräckligt med vitaminer eller mineraler, men använd aldrig dem som ersättning för äkta näringsämnen.

Kör. Löpning är billigt, enkelt och ett av de bästa sätten att göra kardiovaskulär aktivitet. Det tar ungefär 20 minuter för träningen att träda i kraft. Om du är nybörjare är det tillräckligt med 20 minuter, men en högre träningspass bör ta 30-45 minuter.

Gå på en cykel. En av de positiva aspekterna av cykling är att det har mindre inverkan på lederna. Nackdelen är att du kan behöva köpa en cykel eller ha en träningscykel till ditt förfogande.

Boxning med din skugga. Boxning med din skugga är exakt vad det låter som. Stå med din skugga framför dig och möta henne i en boxning match. Det är ett annat billigt och enkelt sätt att göra kardiovaskulär träning. Du kan göra det var som helst och det är roligt! Se till att du inte blir för mycket eller du kan skicka en hyperextensionsfog.

Balla. Dans är inte bara kul, det är ett bra sätt att pumpa ditt hjärta och hjälpa dig att gå ner i vikt och tona din kropp. Några mycket energiska bollar som kan skulpta din kropp är:

Simmar. Om du kan simma, är simning en av de bästa kardiovaskulära träningspasserna du kan göra. Det finns ingen inverkan på ben och leder, och det här är en idealisk övning för personer som drabbas av skador och rehabilitering. Simning är också en exceptionell träning för hela kroppen som kommer att bilda och tona upp dina muskler.

Försök lyfta med hantlar på en lutande bänk. Denna övning är ett alternativ till traditionella bänklyftar för att jobba på bibben.

Utför squats. Squats är inte bara för benen. När de utförs korrekt skapar de en anabolisk miljö som främjar muskelbildning i hela kroppen. Du behöver inte ens vikterna för att utföra en effektiv squat.

Utför lyft med viktben. En stark kärna är grundläggande för den allmänna styrkan och formstaten. Dessa benliftar kommer att fungera höftböjarna och buken.