Hur man ökar kaloriintaget

Konsumera kaloririka drycker. Om du är för upptagen med att snacka eller sitta ner för att ha en liten måltid, överväga att dricka högkaloridrycker, som protein shakes eller smoothies. Se till att de innehåller friska ingredienser som erbjuder näringsmässiga fördelar och inte bara är baserade på koffein och socker.

Välj mat som är mycket kaloriska och rik på näringsämnen. Leta efter de som har ett högt näringsvärde, liksom att vara rika på kalorier - många är utmärkta källor till hälsosamt protein, fiber och fett. För att sätta i dem i strömförsörjningen väljer du:

Lägg till hälsosamma fetter till din diet. Gör små förändringar i dina vanliga måltider - undvik att konsumera mager eller kaloriprodukter och tillsätt friska fetter, som olivolja, grönsaker eller andra kalorimål. Till exempel bereda den ångade broccoli och tillsätt lite olja i slutet av tillagningen.

Undvik onödiga kalorier. Även om många industriellt bearbetade livsmedel är höga i kalorier innehåller de inte egentligen många näringsämnen, vilket blir källor till "tomma kalorier"- Detta gäller särskilt för de raffinerade livsmedel som är särskilt rik på tillsatta sockerarter. Du bör därför konsumera näringsrika livsmedel för att hjälpa kroppen att vara stark och hälsosam i stället för tomma kalorier som inte ger någon näringsrik fördel. Till exempel, är en avokado rikt på både kalorier för både näringsämnen (såsom fibrer, vitaminer av B-gruppen, såväl som vitaminer K, E, C, kalium, magnesium och andra), medan en munk har många kalorier, kolhydrater och raffinerat socker, men erbjuder få näringsämnen.

Ta dina läkemedel för att stimulera din aptit om du följer en onkologibehandling. Många droger av denna typ minskar aptit, vilket gör det svårare att sätta sig vid bordet. Du kan drabbas av kakexi, en sjukdom typisk för cancerpatienter, som helt tar bort lusten att äta. Om du har tappat viljan att äta, prata med läkaren - han kan ordinera mediciner (som progesteron), för att öka aptiten.

Följ en terapi mot anorexi. Om du har diagnostiserats med anorexia nervosa kan du vara rädd för att gå ner i vikt och i det förflutna kan du ha gjort allt för att gå ner i vikt - i så fall bör du kontakta en läkare för att hitta en hälsosam väg att gå ner i vikt. De flesta av dessa behandlingar fokuserar på familj och individbehandling.

Känna till känslighetskänsligheten i samband med autism. Om du eller ditt barn lider av en autismspektrumstörning, du kanske märker någon aversion mot vissa livsmedel. Du kanske vill äta endast en begränsad mängd specifika livsmedel eller vissa mediciner du tar kan göra att du förlorar din aptit. Arbeta med dietisten för att definiera eventuella näringsbrister du eller ditt barn kan lida - du kan prova en glutenfri eller kaseinfri diet.

Ta tillräckligt med kalorier under graviditeten. Det kan vara svårt att följa en kalori- och näringsriktig diet när symptom som illamående och kräkningar ska hanteras i första graviditetsfasen. Tyvärr kan komplikationer uppstå under graviditeten om du inte fettar ordentligt. För att öka aptiten, gör små måltider och undvik kryddig och fet mat - det kan hjälpa dig att äta lätta ämnen en stund, speciellt om du är känslig för matlukt. För att bekämpa morgonjuka gör du snacks baserat på:

Fokusera på måltiden. Om du alltid har bråttom och glömmer att äta, kan det vara svårt att göra hälsosamma måltider och äta tillräckligt med kalorier. Sakta ner takten, lägg dig ner vid bordet och njut av maten - det skapar en lugn atmosfär, där du kan koppla av och vill ha det ögonblick du äter.

Gör stunderna vid bordet trevliga. Om du tvingas till en rutin som du inte gillar kan du inte uppskatta den tid du spenderar att äta. Å andra sidan, om du vill göra det roligt, till exempel, organisera en picknick för att ändra inställningen - så småningom kan du till och med organisera det hemma, för att skapa en annan situation.