Hur man får vikt under återhämtning från anorexi

Anorexi är en allvarlig sjukdom som drabbar miljontals människor - en av de största svårigheterna på vägen till återhämtning är viktökning. För att övervinna denna sjukdom måste du lära dig att ändra ditt förhållande med mat och näring i allmänhet, samt att förstå vilka livsmedel som är bäst att ta alla nödvändiga näringsämnen.

Metod 1

Välj rätt kalorier

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 1

Välj för näringsrik mat. Dessa är kaloriämnen men också rik på de näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska kunna utföra sina funktioner. Även om vissa livsmedel, som de med tomma kolhydrater och skräpmat, de kan få dig att gå upp i vikt snabbt, de är inte ett lika hälsosamt val av kalori och näringsrika livsmedel.

Livsmedel med högt näringsvärde är viktiga eftersom de ger stora fördelar, även genom att konsumera dem i små mängder. Dessa är livsmedel som är särskilt lämpade för helande från anorexi, eftersom patienterna kämpar för att anpassa sig till storleken på en standarddel. När maten är rik på näringsämnen och ger de nödvändiga kalorierna och näringsprinciperna, är ett medium eller en liten del tillräcklig.
En måltid med högt näringsvärde ger en stor mängd protein, liksom frukt, grönsaker och hälsosamma kolhydrater som ris, pasta eller fullkornsbröd.
Några exempel på näringsrik mat är lax, skaldjur, fullkornsbröd, olivolja, brunt ris, havregryn, yoghurt och torkad frukt utan tillsatt socker.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 2

Lägg till extra kalorier när du kan. När du har möjlighet att komplettera din diet med ytterligare 50-100 kalorier, utnyttja. Varje extra kalori är alltid till hjälp när du försöker gå upp i vikt.

Vegetabiliska fetter, som de som finns i nötter, är friska och kaloririka. Integrera dina sallader med blandad torkad frukt. Lägg till sprutor av nötter som mandel- eller cashewnötsmör till dina smörgåsar och toasts. Hummus är en grädde av kikärter och kan vara en stor sås eller en extra ingrediens för dina brödrullar pita.

Du kan också lägga till kryddor eller såser i sallader, på pasta, sätt ketchup eller majonnäs på grillat kött eller i smörgåsar och gräddfil i mexikanska rätter.

När du kan, välj högkaloriska såser och såser, som ranchsås, majonnäs, tusen össås och såser för Caesarsallad.

Muesli med nötter och torkad frukt är en utmärkt källa till näringsrika kalorier, och du kan lägga till det på yoghurt eller äta det precis som det är för ett mellanmål.

Du kan också lägga till en strö av rapsolja eller olivolja på sallader, soppor, timbal eller helkorn, eftersom båda har ett högt innehåll av friska fetter.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 3

Drick varma drycker. Du kan ta många näringskalorier även genom de rika dryckerna. Vätskor mättar inte lika mycket som fasta livsmedel, så du kan också lägga till näringsämnen och kalorier utan att känna dig uppblåst.

Vissa hälsosamma val i näringsrika drycker är 100% ren fruktjuice, skummjölk eller alternativa mjölkprodukter (som soja eller mandel) och te med naturliga sötningsmedel som honung.

Frukt eller grönsaker smoothies är också giltiga alternativ. De innehåller många kalorier, de är lätta att konsumera och kan vara "förstärkt" med många friska ingredienser som vetex, nötsmör och proteinpulver.

Smoothies och måltid ersättning drycker är andra bra lösningar och du kan enkelt hitta dem i de viktigaste stormarknaderna. Men för att öka på ett optimalt sätt bör du integrera dem med fasta livsmedel och snacks och lägga till näringsvärdena för frukt, mjölkpulver eller krämig tofu.

Metod 2

Ändra tillvägagångssätt för vikt och mat

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 4

Var beredd på de fysiska konsekvenserna av omvandling. Många läkande anorexika har ohälsosamma förhållanden med mat och vikt, vilket förstärks när de försöker övervinna sjukdomen. Människor som kämpar för att bli av med denna sjukdom förlorar ofta motivation och blir avskräckta under viktåtervinningsprocessen när de möter vissa hinder. Att vara medveten om dessa möjliga fysiska konsekvenser och deras tillfälliga natur kan hjälpa till att övervinna dem.

Vanligtvis är de som övervinnar anorexi vikt i synnerhet i bukområdet. Anledningen till detta är fortfarande en fråga om debatt, men de flesta studier tror att denna onormala fördelning av kroppsvikt normaliseras efter några års återhämtning. Med andra ord är problemet bara tillfälligt. Många patienter finner denna ökning i "volym" i magen är ett positivt tecken på helande och hälsa.
Det är helt naturligt att vikten ökar snabbt, särskilt under de första dagarna och veckorna. Faktum är att mängden vätskor mellan cellerna i kroppens vävnader ökar och levern och muskelglykogenbutikerna rekonstitueras, vilket leder till en snabb viktökning. I denna första fasen av omvandling behöver du inte väga för ofta, annars kan denna plötsliga ökning orsaka ångest. I verkligheten är det en hälsosam och normal återhämtningsfas och viktökning minskar när du når normala nivåer, idealisk för dina fysiska egenskaper.
Var medveten om att det finns några obehagliga biverkningar av fysisk natur. När kroppen är berövad av mat under en så lång tid, kan återgången till vanliga matvanor vara chockerande mot kroppen. Negativa effekter kan inkludera diarré, illamående, svaghet, sömnstörningar, ökad känslighet mot kall, svag blåsan och förstoppning. Tänk på att dessa obehagliga obehag kan uppstå, men tolka dem som tecken på att du är på rätt väg att läka och återgå till att vara lyckligare.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 5

Ändra tillvägagångssättet för mat. Många patienter anser kosten vara ett sätt att ständigt berövas och denna attityd leder till utvecklingen av anorexi. Att utmana sig och acceptera den maten är en viktig del av en hälsosam livsstil, snarare än en nödvändig ondska, är ett grundläggande steg för viktökning och övergripande återhämtning.

Hitta en bra supportgrupp. Omgiv dig med vänner och kära som äter bra, som har en hälsosam bild av sin kropp och ett bra förhållande med mat. Det är svårt att övervinna anoreksi om du är omgiven av människor som alltid är på en diet eller som ständigt böjer. Du måste hitta modeller "balanserad" att hitta en hälsosam relation med mat, viktökning och näring.

Håll en matdagbok. Att hålla reda på maten du äter kan hjälpa dig att förbättra dina matvanor och ta ett hälsosammare tillvägagångssätt i allmänhet. Skriv ner hur du känner före och efter att ha ätit, vilka tankar erbjuds dig, hur dessa påverkar din sätt att äta och hur de kan inducera dig för onödiga begränsningar.

Lär av andra. Leta efter några historier om andra anorexiker som lyckades besegra sjukdomen, både genom den lokala supportgruppen och på internet, försökte förstå vad de gjorde för att ändra sitt förhållande till mat och att lära sig att äta bättre.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 6

Sök efter psykologiskt stöd. Anorexi är en särskilt farlig sjukdom och om du drabbas är det svårt att helt enkelt återhämta vikt utan psykiatrisk ingrepp. Det finns flera terapeutiska metoder som har visat sig vara effektiva vid hanteringen av ätstörningar: du kan hitta en specialist i ditt område som kan hjälpa dig att återställa vikt.

Välj en terapeut som specialiserar sig på ätstörningar. När du kontaktar en, informeras om din träning, din erfarenhet av att behandla patienter med ätstörningar, vilka behandlingar och tekniker du tar och vilka mål du vill uppnå. Verifiera dina yrkeskvalifikationer, din examen och om du är registrerad i yrkeskompetensen.

För att hitta en specialist i ditt område kan du fråga allmänläkaren, informera dig på de viktigaste sjukhusen i provinsen eller fråga vänner eller familjemedlemmar som redan har genomgått liknande terapier.

Begränsa inte sökningen till närmaste kontakter. Försök att förlänga det genom att leta på internet eller genom att utöka området, om du har möjlighet att flytta lite mer hemifrån.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återvinande anorexiskt steg 7

Kontakta en läkare som specialiserat sig på näring. Som nämnts är anorexi ett mycket allvarligt problem och du kan inte tänka dig att kunna gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt utan hjälp av professionella. Det är viktigt att fråga hjälp av en kvalificerad nutritionist expert - det är viktigt att gå ner i vikt, men biverkningarna kan vara farliga för din hälsa. Din läkare kan övervaka återställningsförfarandet och planera regelbundna möten med dig i din klinik för att övervaka dina förbättringar.

Metod 3

Ändra matvanor

Bildnamn Förbättrad vikt som ett återhämtande anorexiskt steg 8

Ät på ett medvetet sätt. Att öka, hur du äter är lika viktigt som maten själv. Bevisad näring är en övning som härrör från buddhistiska läror och syftar till att ansluta personen med matens upplevelse och nöje. Det ultimata målet är att äta efter de fysiska signalerna, som stimulans av hunger, snarare än vana eller tristess.

Ät långsamt. Ta dig hela tiden för att njuta av varje bit och tugga länge. På detta sätt kommer du att känna dig snabbare och du kan ha en hälsosammare relation med mat och hunger.
Ät i tystnad. Om du äter mat med familjemedlemmar eller vänner kan det vara svårt, men försök att få stunder av tystnad att fokusera på mat. Stäng av TV: n och mobiltelefonen också.
Var uppmärksam på smaken av mat och observera hur trevlig maten är.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtat anorektiskt steg 9

Ät hela dagen. Anorexi kännetecknas ofta av oregelbundna matvanor. Kroppen behöver en kontinuerlig energikälla över hela dagen, speciellt om du försöker återställa viktminskningen på grund av sjukdomen. Att göra regelbundna måltider, åtskilda ca 3-4 timmar från varandra, bidrar till att öka på ett hälsosamt och konstant sätt.

Gör mer frekventa mellanmål. Kom ihåg att äta oftare, ta mellanmål mellan måltider och äta när du känner dig hungrig, så att du kan lära dig att tolka de signaler som skickas från din mage. Gör små måltider eller täta mellanmål under dagen, så att värmeintaget ökar utan att maten översvämmas vid varje måltid.

Bildnamn Förhöjt vikt som ett återhämtande anorexiskt steg 10

Lär dig vad de vanliga delarna är. Det kan vara svårt att gå ner i vikt efter en period av anorexi, eftersom uppfattningen av rätt mängd mat kan snedvrids. Justering av de normala delarna av måltider kan vara en svår aspekt av läkningsprocessen.

Hoppa inte över måltiderna. På så sätt skulle du ha svårt att anpassa sig till normala portioner, troligtvis skulle du riskera att äta för mycket vid nästa måltid och du skulle sluta känna dig illamående och avskräckta. Gör tre måltider om dagen med snacks.

Mäta och väga maten. Människor har inte en bra känslighet, så du bör ta en skala och väga mat när du lagar mat. Var noga med att laga full dos av din favoritmat.

Lär dig några enkla knep om mätningar och vikter. Till exempel är 90 g magert kött ekvivalent med volymen av ett paket kort medan 25 g frukostflingor är ett slag. Samla in denna typ av information online eller fråga råd från vänner eller till och med din läkare, så att du kan få en bättre uppfattning om hur mycket mat som passar dina behov.

Planera dina måltider i förväg, med hänsyn till den mängd kalorier du behöver och vilken typ av mat du behöver för att konsumera för att uppnå dina dagliga mål på en hälsosam sätt.

tips

Patienter som återhämtar sig från anorexi känner ibland en stark önskan att äta godis och skräpmat, på grund av den extrema hunger som är förknippad med den första fasen av konvalescens. Det är viktigt att motstå dessa impulser eftersom kroppen är undernärd och behöver näringsämnen och hälsosamma istället för tomma kalorier.
I den första återhämtningsfasen kan matintaget vara smärtsamt, orsaka magkramper och illamående - det här är helt normalt och med tiden minskar symtomen. Men om de hindrar dig från att äta, kontakta din läkare för att hitta lösningar för att minska dess svårighetsgrad.

varningar

Anorexi är en sjukdom som också kan vara dödlig. Om du försöker övervinna det, tänk inte på att bota dig själv utan hjälp av en professionell expert på ätstörningar, en nutritionist och din primäravårdare. Det är viktigt att gå upp i vikt, men det kan också bli farligt fysiskt utan tillsyn av en kvalificerad läkare.
De som har tagit väldigt få kalorier under sjukdomen, mindre än 1000 per dag, bör vara extremt försiktiga när de försöker gå upp i vikt. När kroppen har lider av hunger under en längre tidsperiod kan den plötsliga ökningen i mat orsaka en allvarlig komplikation som kallas återmatningssyndrom, vilket kan orsaka elektrolytbalans och brist på vätskor. Fråga ofta läkaren under läkningsprocessen, försök att förstå om du riskerar att utveckla detta tillstånd och lära dig att undvika det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade