Hur man äter ordentligt under graviditeten

Korrekt näring och tillräckliga kvantiteter är mycket viktiga under graviditeten, för att möjliggöra korrekt tillväxt och utveckling av barnet. När du är gravid måste du ägna särskild uppmärksamhet åt vad du äter, så att du och din baby kan vara hälsosamma och glada.

steg

Inse hur mycket du äter. Under graviditeten drar barnet näring från dina måltider. Kom ihåg att du inte behöver äta för två eftersom din fysiska aktivitet inte är så hög som tidigare.

Var uppmärksam på intaget av vitamin A. För mycket vitamin A kan vara farligt för fostret. Om du tar vitamintillskott, läs noga igenom instruktionerna på förpackningen. National Research Council, under graviditeten, rekommenderar en daglig dos av vitamin A 1000 retinolekvivalenter (RE), vilket motsvarar 3300 IE eftersom retinol eller 5000 lU av vitamin A som erhållits genom den typiska amerikanska dieten som en kombination av retinol och karotenoider, till exempel beta-karoten. En balanserad genomsnittlig diet innehåller cirka 7000-8000 IE av A-vitamin som härrör från olika källor. Den amerikanska GDA (rekommenderat dagligt intag) som fastställts av Food and Drug Administration är 8000 IE per dag. Ett tillskott på 8000 IE av vitamin A (som retinol / retinylester) per dag bör vara det högsta rekommenderade under eller före graviditeten.

Ta riklig vitamin D. D-vitamin hjälper ditt barn att utveckla starka ben och tänder. Ät och drick varje dag minst fyra mejeriprodukter och kalciumrika livsmedel för att försäkra din kropp om intaget av 1000-1300 mg kalcium under graviditeten. Du kan också ta kalciumtabletter för att uppnå det önskade värdet.

Varje dag äter du åtminstone en bra källa till folsyra. När det centrala nervsystemet börjar utvecklas under de första veckorna av graviditeten är det klokt att ta extra folsyra och fortsätta fram till den åttonde veckan efter uppfattningen. På så sätt minskar du chansen att ditt barn kommer att drabbas av neurala rörfel som spina bifida.

Undvik vissa livsmedel under graviditeten.

Håll dig borta från alkohol. Alkohol har varit kopplad till för tidig födsel, mental retardation, fosterskador och födseln av spädbarn underviktiga.

Listeria-bakterien kan vara skadlig för barnet och kan till och med orsaka missfall. Du hittar denna bakterie i mjölk och i kött och rå fisk. Det innebär att marmelad, carpaccio, underkokt kött och sushi ska undvikas.

Begränsa koffein till högst 300 mg per dag. Koffeinhalten i olika drycker beror på de använda kornen eller bladen och beredningsförfarandet. En 250 ml kopp kaffe innehåller i genomsnitt ca 150 mg koffein, medan svart te normalt innehåller ca 80 mg. Ett 360 ml glas av ett kolsyrade innehållande koffein ger mellan 30 och 60 mg koffein. Kom också ihåg att choklad innehåller koffein, mängden koffein i en chokladstång är lika med 60 ml kaffe.

Minska de totala mängderna av intaget fett, vilket ger den till 30% eller mindre av de totala kalorierna som konsumeras dagligen. För en person som tar 2.000 kalorier om dagen, kommer fettet att vara omkring 65 gram eller mindre.

Tarmsalmonellabakterien uppkommer ofta hos grisar och fjäderfä. Hantera kött med maximal hygien och förhindra korskontaminering. Genom att laga köttet helt, kommer du att döda bakterien.

Förstå att matbehov är normala under graviditeten. Har du ett behov av chips, choklad, orkidéer eller något? Du är inte den enda! Även om det inte finns någon allmänt accepterad förklaring till matbehov, hävdar mer än två tredjedelar av gravida kvinnor att ha dem. Behandla dig själv med intelligens genom att ge upp från tid till annan, men överdriv det inte för att inte förändra din aptit.

Om du älskar sockersubstitut, välj naturliga produkter och undvik sackarin.

Han äter ofta fisk. Studier har visat att ta två portioner fisk varje vecka kan främja barnets utveckling och även en högre IQ.

tips

Drick mycket vatten, speciellt om du har täta uppkastningar.
Ta inte kosttillskott på tom mage.
Gör små måltider fördelade hela dagen, du kanske inte har aptit men att äta något är det klokaste valet. En tom mage kan göra känslan av illamående värre.
När du står upp har du illamående? Du kan ha lågt blodsockernivån. Du kan lösa problemet genom att äta en kaka eller en cracker med socker eller sylt innan du går upp. Att hålla något användbart för att bekämpa hypoglykemi är alltid en bra idé.
Vissa vitaminer eller mineraler kan göra kvinnor sjuka. I närvaro av oönskade biverkningar som orsakas av vitaminer, tala med din läkare innan du byter dem.

varningar

Lägg inte på en diet under graviditeten. Försök inte gå ner i vikt medan du är gravid, både du och din baby behöver rätt näringsämnen för att vara hälsosam. Kom ihåg att under den första veckan efter leveransen kommer du att gå ner i vikt. Medan du är gravid måste du äta balanserad genom att ta mat från alla livsmedelskategorier.

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade