Hur man förvärvar rätt vikt säkert med gestationsdiabetes

Gestationsdiabetes är en metabolisk förändring som ofta utvecklas hos gravida kvinnor. Om du tror att du lider av det, bör du tala med din läkare om hur du får rätt vikt säkert under graviditeten. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Metod 1

Bra att äta

Vet hur mycket du ska bli fet. Om du har graviditetsdiabetes mellitus borde du inte få mer än 1,5-3 kg under första kvartalet, 0,250-0,500 kg per vecka under andra kvartalet och 1,5 kg per månad under tredje kvartalet. Det är viktigt att hålla denna takt så att insulin- och blodsockernivån förblir inom ett optimalt intervall.

Ditt glykemiska mål ska vara 80-105 mg / dl när du fastar och under 130 mg / dl efter måltid. Glycerat hemoglobin (HbA1C) ska vara 5-6%.

Räkna kalorier. Det dagliga kaloriintaget bör vara 20-24 kalorier per kg kroppsvikt - vilket innebär att du borde konsumera mellan 2000-2500 kalorier per dag om du har en genomsnittlig vikt. Men om du är överviktig bör ditt kaloriintag vara mellan 1200-1800 kalorier om dagen.

Fördela kaloriintaget på ett rationellt sätt, för att konsumera rätt mängd vid varje måltid. Du borde ta 25% vid frukost, 30% till lunch, 15% vid mellanmål och 30% vid middagen.

Följ en balanserad kost. En gravid kvinna borde äta 50% kolhydrater, 20% protein och 25-30% fett. Om du är överviktig, minska ditt fettintag med 25-35%.

Välj komplexa kolhydrater som hela korn, fullkorns havre, stavat och brunt ris - till och med pasta och bröd ska vara helkorn. Undvik potatis, vitt mjöl och bakverk, vilket ökar ditt blodsocker och får dig att gå ner i vikt.

Öka mängden protein genom att äta baljväxter, bönor, ägg, fisk, magert kött, skinnfritt fjäderfä, kalkon, mjölk och mejeriprodukter. Den senare bör ha låg fetthalt.

Konsumera mer frukt och grönsaker som innehåller vitaminer och mikronäringsämnen. Använd inte artificiella kryddor för sallader.

Ingen snabbmat. Skräpmat är överallt, undvik precokta måltider och håll dig borta från de kaloririka, men värdelösa ur näringssynpunkt. Raffinerad och förkokt mat innehåller många konserveringsmedel, ät inte:

Smör, gelé, pickles, sylt, sirap, sorbet, maränger, pudding, godis, glass, bakverk, etc.

Ät hälsosam mat med mycket kalorier. Dessa är nötter och frön som mandel, valnötter, jordnötter, pekannötter, macadamaötter, solrosfrön, lin och sesamfrön. Du kan konsumera jordnötssmör, mörk choklad och ost.

Undvik färska ostar under graviditeten på grund av deras bakterieinnehåll.

Använd inte artificiella sötningsmedel. Du bör inte ersätta naturligt socker med syntetiska produkter under graviditeten, ännu mer om du har graviditetsdiabetes. Här är följande:

Sackarin, aspartam, cyklamater, acesulfam K.

Metod 2

Följ rätt utbildning

Öva i måttlighet. Ditt mål är att köpa rätt mängd vikt utan extra kilo. Övning förbättrar glukosmetabolism och upprätthåller nivån mellan 95 mg / dl och 120 mg / dl. Som en måttlig övning menar vi:

Ta trappan istället för att ta hissen.
Ta en snabb promenad på en lunchresa.
Parkera längst ut och gå till din destination.
Ta av bussen eller tunnelbanan ett par stopp först och gå till din destination.
Gå eller använd cykeln när det är möjligt utan tröttsamhet.

Träna minst tre gånger i veckan. Gynekologer rekommenderar 15-30 minuter med måttlig fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan, men det är bäst att följa en övervakad träningsplan. Undvik för ansträngande aktiviteter när du är gravid, om du inte kan följa av en personlig tränare, ta en snabb promenad.

Simma när du kan. Det här är den bästa träningen när du är gravid. Det är en låg effekt träning eftersom uppdrift hjälper dig att stödja ryggraden och benen. Om graviditeten är avancerad kan du bada och gå i det grunda vattnet istället för att göra många tankar.

Metod 3

Insulinbehandling

Erkänn fördelarna. Hantering av insulinnivåer förbättrar kolhydratmetabolismen och minskar blodsockret. Insulin hjälper också till att undvika att få övervikt. Behandlingen bör baseras på individuella förhållanden, vikt, livsstil, ålder, hjälp i familjen och arbetet hos kvinnan. Följ alltid läkarens instruktioner angående insulininjektioner noggrant.

Vet när du ska genomgå denna behandling. Om fastande blodsocker är över 110 mg / dl och postprandial glukos över 140 mg / dl trots noggrann diet kan insulinbehandling anges. Vanligtvis görs 3-4 regelbundna injektioner av human och intermediär derivat.

Före middagen administreras mellanprodukten. Ca 0,5-1 U / kg per dag uppdelad i flera doser beräknas. Denna behandling syftar till att upprätthålla en fast blodsockernivå på omkring 90 mg / dl och postprandial glukosnivå under 120 mg / dl.

Om ditt blodsocker överskrider dessa värden minst två gånger i veckan, kontakta diabetologen för att ändra behandlingen.

Mät ditt blodsocker. Du bör göra det varje dag med blodglukosmätare för att undvika episoder av hypoglykemi (lågt blodsocker). Vidare är detta test viktigt för att reglera insulinbehandling. Att lära sig att använda en glukometern är viktigt, välj alltid ett instrument vars reagensremsor alltid är tillgängliga. I början måste du göra 3-4 mätningar om dagen eller till och med på natten.