Hur man återhämtar sig från kronisk stress

Kronisk stress är ett potentiellt allvarligt tillstånd som över tid kan orsaka andra sjukdomar, inklusive högt blodtryck, oregelbunden hjärtslag, sömnlöshet och depression. Om du upplever någon av dessa sjukdomar, fråga din läkare om hjälp. Att lära dig vad du behöver göra för att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Lyckligtvis, genom att ta tid för att tillgodose behoven hos din kropp och sinne och förbättra dina sociala relationer, kan du minimera symtomen på sjukdomen och förhindra dem från att återkomma.

Del 1

Koppla av i sinnet

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 1

Anta ett positivt tillvägagångssätt. Människokroppen träder fram för ett verkligt eller upplevt hot. Detta orsakar en rush av adrenalin och andra stresshormoner som förbereder oss för den så kallade reaktionen av "attack eller flygning". Om du inte är i fara, kan stress vara avslappnad i många situationer genom att medvetet ändra din attityd.

Håll saker i perspektiv. Arbets-, skol- och familjeåtaganden är bland de vanligaste källorna till stress i detta århundrade. Det tryck du känner är verkligt, men det handlar inte alltid om livs- eller dödssituationer. Försök att identifiera de positiva aspekterna och överväga hur saker kan lösas i framtiden.
Se till att dina förväntningar är realistiska. Vissa människor känner sig extremt stressade på grund av det tryck de lägger på sina axlar som försöker göra allt perfekt. Försök att få förväntningar som är lämpliga för situationen. Lär dig att ställa realistiska mål och tryck inte på dig själv över gränsen.
Rör inte om saker du inte kan kontrollera. Om du har problem, skapa en handlingsplan för att lösa det på bästa möjliga sätt. Gör ditt bästa, men försök att inte oroa dig för vad som är utom räckhåll.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 2

Ta dig tid att slappna av. Hitta tid att trivas och göra saker du gillar - till exempel att titta på en film, läsa eller ta ett varmt bad. Se till att i de ögonblicken du känner dig glad och lugn.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 3

meditera. Meditation kan göra dig mer medveten om dina tankar och ditt mentala tillstånd i allmänhet. I många fall kan fokusering på stress vara tillräcklig för att mildra det. Det finns olika typer av meditation, så gör lite forskning för att hitta den mest användbara i ditt fall.

För enkel meditation, hitta en lugn plats att sitta eller ligga ner i några minuter. Fokusera din blick på ett föremål eller på ljusets flamma, annars stäng dina ögon för att börja meditera.

Försök att rensa ditt sinne och fokusera på ett objekt eller upprepa mentalt en mantra, till exempel: "Jag är lugn och rolig".

Om sinnet vandrar, försök att märka tanken och låt det helt enkelt passera, som du skulle genom att observera ett avlägset moln.

Börja med att meditera i bara 5-10 minuter. När du blir mer skicklig kan du meditera gradvis längre och längre.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 4

Skapa en avkopplande miljö runt dig. Det är mycket lättare att kunna koppla av på ett ställe som ger lugn och ro. Försök att hålla huset, eller åtminstone ditt rum, rent och städat.

Försök att dekorera rummet med objekt som inducerar en känsla av lugn, till exempel med målningar i mjuka färger som hjälper sinnet att slappna av, såsom blått eller lavendel.

Låt så mycket naturligt ljus som möjligt och alltid föredra det till det artificiella ljuset.

Du kan också hjälpa dig med aromaterapi, till exempel genom att belysa doftljus som skapar en avkopplande atmosfär, som kamille eller lavendel.

Del 2

Ta hand om din kropp

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 5

Se till att du sover i kvalitet. Många känner sig stressade eftersom de sover lite eller illa. Dessutom kan stress göra dig vaken under natten och skada din naturliga sömncykel. Lär dig att förbättra både kvantiteten och kvaliteten på din sömn. De flesta vuxna behöver sova runt 7,5-9 timmar per natt.

Gå och lägg dig alltid upp samtidigt. Försök att inte ändra din sömncykel - denna regel gäller även helger när du är frestad att göra de små timmarna på kvällen och stanna i sängen tills sent på morgonen. Om du känner behovet av att återhämta sig, ta en eftermiddagsslapp.
Tillbringa tid utomhus under dagen. Exponering för solljus och rörelse hjälper dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad.
Undvik att använda elektroniska apparater under timmarna före sömnen. Försök att inte stå framför TV: n eller datorn och använd inte din mobiltelefon när det inte är långt vid sänggåendet. Det är bättre att läsa en bok eller förbereda det du behöver för nästa dag.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 6

Följ en hälsosam diet. Att äta hälsosamt hjälper dig att sova bättre och har mer energi, det påverkar också ditt humör positivt. Undersök din nuvarande diet för att förstå hur du kan göra små förändringar.

Drick mer vatten. Vatten håller kroppen fri från toxiner och fungerar som ett bränsle. Håll alltid en flaska vatten behändigt och drick ett glas varje timme.

Det är bäst att helt undvika alkoholhaltiga drycker, de som innehåller koffein och enkla sockerarter. Om du helt eliminerar dessa element från din kost verkar det för svårt, åtminstone försöka minska konsumtionen betydligt eftersom de orsakar stress.

Sätt i dig själv i ugnen istället för att använda färdiga rätter. När du handlar, föredrar du enkla, naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. I allmänhet säljer de som säljs i butiker som är specialiserade på hälsosamma och ekologiska livsmedel färre tillsatser och kemikalier, men kom ihåg att läsa ingrediensförteckningen på etiketten ändå. Olyckligtvis innehåller även förpackade livsmedel som verkar friska ofta stora mängder tillsatta sockerarter och skadliga fetter.

Kombucha te och kamille kan hjälpa dig att lindra stress.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 7

Vill du tränar. Det är ett erkänt sätt att frigöra spänning och förbättra humör. Att göra fysisk träning ger regelbundet olika hälsofördelar för hela kroppen. Inget behov av att driva dig till utmattning - välj bara en disciplin du gillar och hjälpa dig lugna ditt sinne. Möjligheterna till ditt förfogande är verkligen många: från yoga till tennis kan någon typ av träning användas för att lindra stress.

Del 3

Förbättra sociala relationer

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 8

Ta kontroll över din dagordning. Att ha för många åtaganden leder i allmänhet till en situation med fysisk och psykisk stress. Organisera dina möten och sätta gränser för vad du kan göra på en enda dag.

Eliminera aktiviteter som inte är nödvändiga. Bläddra igenom din att göra-lista och radera dem som inte är nödvändiga för din överlevnad eller för att minska stressen. Förklara för dina vänner eller kollegor att du behöver ta en paus för att komma tillbaka till en hälsosam livsstil. Till exempel kan du säga: "Jag vill verkligen fortsätta att samarbeta i soppköket, men jag måste ta hand om min hälsa. Jag kommer att kontakta dig i framtiden".
Prata med din chef eller lärare för att ta reda på vilka uppgifter som är nödvändiga och nödvändiga för att hålla koll på. Be om en privat intervju för att förklara din situation - till exempel kan du säga: "Jag är tillägnad min roll, men jag måste fokusera på min hälsa för att må bättre. Vad ska jag göra de närmaste månaderna för att hålla mig i nivå med?".
Även om vissa stressiga situationer inte kan undvikas, finns det många andra du kan stjäla från. Om du till exempel tittar på nyheterna, gör det att du vill undvika eller minska tiden du spenderar på den här aktiviteten. Om en viss person gör dig nervös, hitta ett sätt att inte se henne i några dagar och bättre utvärdera ditt förhållande.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 9

Umgås. Tillbringa lite tid med de människor som gör dig lycklig. Möt vänner till middag tillsammans eller gå på bio. Att tillfälligt glömma bekymmer kan hjälpa dig att utveckla en mer positiv tankegång.

Skratta med smak. Liksom motion orsakar skratt också frisläppandet av fördelaktiga hormoner i kroppen och lindrar stress och spänning. Oavsett om du vill bjuda in vänner att titta på en film tillsammans eller komma ihåg några roliga stunder med din familj, kommer du inse att skrattet erbjuder fler fördelar än du trodde.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 10

Konsultera med vänner, familj eller kollegor. Prata med de människor du bryr dig om orsakerna till din stress. Den som har mer erfarenhet av arbete, utbildning eller liv i allmänhet har antagligen redan haft samma utmaningar. Det kan hända att en av de personer du känner har drabbats av kronisk stress tidigare och kan ge dig råd.

Om du vill öppna en dialog med en vän kan du säga något som: "Michele, kan jag prata med dig om min situation på jobbet? Han stressar mig mycket och jag tror att du kan få några bra råd att ge mig".

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 11

Lär dig att göra något nytt. Om du har lite ledig tid, anmäla dig till en gruppkurs eller en klubb. Tänk dig bort från källan till dina bekymmer och kanaliser dina energier till något positivt. Det är viktigt att det här är en aktivitet som du verkligen gillar. Det bör hjälpa dig att balansera alla negativa känslor som orsakas av stress.

Välj något du alltid ville göra och utvärdera om dina åtaganden tillåter dig att äntligen sätta den i praktiken. Du kan till exempel anmäla dig till en dansklass eller gå med i en grupp matlagningsentusiaster.

Bildnamn Återställ från kronisk stress Steg 12

Fråga en psykoterapeut om hjälp. Om du inte kan hålla stress under kontroll, överväga att vända dig till en psykolog till den punkt som hindrar dig från att klara dina dagliga åtaganden. Tack vare sin utbildning och erfarenhet kommer den att lyssna på dig och hjälpa dig att lösa problemet genom att lära dig specifika tekniker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade