Hur man hanterar stress i ett parförhållande

Varje relation har sina problem och, när de anländer, inte panik. Upp-och nedgångarna finns alltid: stressiga perioder är lika vanliga som de trevligaste. Vi går alla igenom svåra tider på jobbet, med vänner eller familj. Vid andra tillfällen kan stress bero på ett missförstånd med partnern. Det är en del av det normala livet. Låt det emellertid inte påverka ditt förhållande och ditt emotionella välbefinnande.

Del 1

Åtgärda stress från externa källor

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 1

Leta reda på orsaken. Stress kan uppstå från utsidan (arbetsproblem, familj eller ekonomiska problem) eller inom paret. I det första fallet tillåter du inte att det äventyrar ditt privatliv. Lär dig att hantera det så att det inte kryper in i dialogen med partnern.

När det kommer utifrån förhållandet är den bästa lösningen att avhjälpa problemet vid födseln. Om till exempel missnöje med ditt jobb äventyrar ditt förhållande, tveka inte att ändra det istället för att låta det påverka ditt välbefinnande.

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 2

Kör för omslag. Om ditt förhållande räknas mer än någon spänning och stressfaktor, bör du tänka på din personliga hälsa och ditt förhållande.

Få partnern att förstå att ditt förhållande är viktigare än någonting annat. Till exempel kan du säga: "Tyvärr om jag har svårt på jobbet. Det sätter oss på prov, men du vet att det som är viktigast är du".

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 3

Hantera stress tillsammans. Tänk dig som ett oroligt team och leta efter en lösning tillsammans. Lägg ditt ego åt sidan och, för att lösa dina problem, fråga dig själv: "Vad kan vi göra?" snarare än "Vad kan jag göra?".

Om stressen beror på att din partner står inför en svår situation, lägg dig själv i hans skor och uppmuntra honom på alla sätt. Eftersom du är en del av samma lag har du till uppgift att hjälpa och trösta på det.

Oavsett vilket problem du står inför, klargör ditt engagemang för ditt förhållande. Stress tester styrkan i ett förhållande. Om du vill vara tillsammans med den person du älskar, trots svårigheterna, upprepa det tydligt.

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 4

Förbättra kommunikationen. De flesta parproblemen uppstår genom partnernas oförmåga att uppriktigt uttrycka vad som rör sig i deras sinne. För att vara ett lag måste de lära sig att tala tydligt, ärligt och respektfullt.

Förtryck inte dina känslor. Tystnad är en annan källa till stress som bara skapar spänningar. Uttryck allt som du känner och oroar dig, men uppriktigt och utan att döma. Presentera dina tankar genom att formulera konstruktiva avsikter, t.ex. "Jag har intrycket ..." eller "Jag tror ..."istället för att tvivla ("Varför gjorde du ...?") eller negativa överväganden ("Jag gillade inte ... ").

Humor är ett utmärkt sätt att lindra spänningar. Gör ett skämt eller ser glaset halvfullt i ett svårt ögonblick, du kan positivt kanalisera stressen och ändra storlek på situationen. Men han skämtar om dig eller omständigheten, inte partnern.

Bild med titeln Deal med stress i relationer Steg 5

Hantera ekonomiska problem tillsammans. Pengar är en av de första orsakerna till stress i ett förhållande. Om skulden, arbetslösheten eller de svårigheter som följer med det väger ett par liv, borde du vara öppen och leta efter en lösning tillsammans.

Skämm dig inte för att kontakta en finansiell rådgivare. Det är hans jobb att hjälpa människor att övervinna svåra tider: din situation är bara en av de många som han står inför.

Klandra inte varandra för vad som hände. Att anklaga partnern att spendera för mycket pengar under en kväll istället för att ha ställt dem åt sidan för viktiga saker kommer bara att öka spänningen.

Göm inte något från den person du älskar och se till att det finns öppenhet från din sida. Tala ärligt talat om hur bristen på pengar har förändrat ditt liv och din sinnesstämning.

Bild med titeln Deal med stress i relationer steg 6

Kom ihåg att arbetet inte borde ha företräde framför förhållandet. Arbetsverksamheten upptar en stor del av livet och absorberar mycket energi. Den inblandade stressen kan emellertid ofta påverka parternas välbefinnande. Det betyder inte att du måste hålla den gömd. Prata med personen bredvid dig och hitta en lösning för att lindra honom.

Jämför aldrig ditt arbete med dig. Oavsett om det är lika eller helt annorlunda, är det aldrig en bra idé att mäta framgång eller professionella misslyckanden med partnerens.

Tillåt dig själv några dagar. Av och till ta en paus för att påminna dig själv att det du bryr dig inte är på kontoret.

Bild med titeln Deal med stress i relationer steg 7

Lär dig att hantera hälsoproblem tillsammans. Kroniska sjukdomar eller en oväntad sjukdom kan påverka relationen. I dessa fall, kom ihåg att en sjukdom kan förändra dina vanor, men inte för att förändra dig själv. Hantera förändringar tillsammans och glöm inte att stödja varandra, särskilt under sådana omständigheter.

Om du lider, göm det inte. Låt din partner veta hur smärta kan påverka ditt liv och ditt sinnesstämning. Förvänta dig inte att jag läser dig i tanken: uttrycka dig tydligt och var inte rädd att be om hjälp.

Fortsätt att ha sex om din hälsa eller den andra personen tillåter dig. En indisposition involverar inte total uppsägning av livet. Om du kan, njut av varje ögonblick i ditt förhållande!

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 8

Lista ye. Förmodligen i stressperioder tenderar du att fokusera mer på dina personliga problem och din sinnesstämning, och glömma att den person du älskar kan hjälpa dig om du ger möjlighet att prata.

Se bort från vad det säger. Reflektera på hans råd och visa tacksamhet för hans ansträngningar.

Del 2

Övervinna parkrisen

Bild med titeln Deal med stress i relationer steg 9

Identifiera problemet inom relationen. Om stress beror på svårigheter som uppkommer inom parrelationen, förväxla inte problemet med förhållandet själv. Låt inte ett hinder kompromissa med allt du har byggt.

Ta reda på vad som är fel och ta itu med problemet genom att utnyttja dina styrkor.

Bildnamn Handla med stress i relationer Steg 10

Svar, inte motattack. Vad skiljer en "kontring" från en "svar" Det är aggression och vad som betyder på den emotionella nivån. Tänk på hur du svarar. Om en reaktion kommunicerar ilska, sarkasm, anklagelse, är det faktiskt en motattack. Denna inställning förvandlar dialogen till ett ping-pong spel där målet är att vinna snarare än att hitta en lösning. Lagspelet fortsätter dock alltid i en riktning.

Uttryck din åsikt utan att döma eller skylla på din partner, trots det. Riskerar bara att mata stress och missförstånd. Försök att fokusera på dina framtida mål snarare än de beteenden du har tagit i det förflutna. Om du är nervös om det aldrig städar köket, nästa gång be honom att diska inte uppehålla mig vid det faktum att i det förflutna inte hjälpte.

Motsäga det inte bara för att få det sista ordet. Bevisar att du har rätt, ditt ego tar lite hämnd, men du kommer att förstöra lagånden.

Tänk på att när vrede tar över, följer kommunikation motstridiga mönster: aggression och försvar. Du bör undvika och försöka återvända konversationen till lika villkor. Uttrycka dina idéer konstruktivt, utan att använda dem som vapen eller sköldar.

Bildnamn Handla med stress i relationer Steg 11

Diskutera öppet diskussioner. Om tonen hos den andra personen blir aggressiv eller svår, ge den en mild present och fråga vad han menade. Det som vi säger är vanligtvis inte viktigare än vad som ligger bakom våra ord. På så sätt kan du, i stället för att slösa tid på att diskutera ett obehagligt svar, kunna gå tillbaka till källan från vilken stress kommer från.

Var tolerant om din partner reagerar illa. Om det händer upprepade gånger, klargör det att det är värdelöst att argumentera på det här sättet, eftersom det inte leder till en lösning, utan bara spänner stress.

Bild med titeln Deal med stress i relationer Steg 12

Respektera personen du älskar och förvänta dig samma från honom. Det är huvudregeln i varje relation. Ömsesidig respekt genom ord och beteende minskar spänningarna som kommer inifrån eller utanför paret.

Respekt innebär att ha lika makt i ett förhållande. Vad du säger eller gör är lika viktigt som vad din partner säger eller gör. Stress, å andra sidan, härrör alltid från en obalans av krafter. Till exempel kan en av er vara alltför kontrollerande eller underdanig.

Bild med titeln Deal med stress i relationer Steg 13

Lita på din partner och acceptera det för vad det är. Stress kan också bero på missade förväntningar. I det fallet handlar problemet om vad du ville ha, inte vad din partner inte kunde ge dig. Kom ihåg att du valde honom med alla hans brister och svagheter, inte för att han var redo att reparera sprickorna i din vision om livet. Kärlek är baserad på acceptans och förtroende.

Godkännande innebär förlåtelse. Det är troligt att personen som står vid din sida gör några misstag. Men om ditt förhållande är det viktigaste, bör du kasta allt bakom dig istället för att hålla ett grudge.

Bild med titeln Deal with stress in Relationships Step 14

Var villig att förhandla och ge ut. Varje relation är en kontinuerlig anpassning och lösning av konflikter. Om dialogen fortsätter utan hinder kan en kompromiss lätt nås. Förhandlingar innebär också att man vet hur man förlorar eller inte har det sista ordet, om det inte är de viktigaste sakerna.

Att ge inte betyder att passivt uppfylla alla önskemål hos partnern. Det är ett medvetet val som gör att du kan ändra storlek på behovet att alltid vara rätt eller behålla kontrollen. Det måste emellertid vara ömsesidigt. Om det alltid finns en partner som tar ett steg tillbaka, är det en obalans av krafter som bör åtgärdas.

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 15

Kontakta ett par terapeuter om det behövs. Om du tycker att stress har starkt påverkat ditt förhållande och du inte själv kan lösa problemet, fråga dig själv om det är lämpligt att konsultera en professionell på relationsområdet. Det kommer att ge dig en yttre synvinkel och hjälper dig att anta en strategi för att förbättra situationen.

Om din partner inte vill utnyttja terapeutens bidrag, kan du fortfarande gå till terapi ensam. Det kommer att bli en avlastningsventil tack vare vilken du kan lösa spänningen och få råd om hur man hanterar det.

Del 3

Hantera stress i fritiden

Bild med titeln Deal med stress i relationer Steg 16

Ta dig tid att vara ensam. Ofta en relation är ett pågående arbete, som varar 24 timmar, 7 dagar i veckan 7. Det är dock helt normalt att känna behov av att ägna dig åt stunder av frihet, särskilt när du är under tryck. Hitta något du kan göra på egen hand utan rädsla för att skada ditt förhållande.

Om du stressas för att du tror att du har förlorat din individualitet i ett förhållande, försök att bekräfta det och förstå vad som gör dig unik.
Faktum är att faktumet att ha ett visst oberoende samtidigt som det är med någon gör det möjligt för oss att vara starkare partner. Att missa varandra är ett gott tecken: det hjälper till att förstå varför alla är viktiga för varandra och att uppskatta tiden som spenderas tillsammans.

Bild med titeln Deal med stress i relationer Steg 17

Hitta ett sätt att slappna av. Speciellt om stressen kommer från paret externa faktorer, bör du identifiera säkerhetsventiler för att släppa spänningar innan du komma närmare din partner.

Valet beror på hur du kan koppla av. Sport fungerar till exempel för många människor, men kanske föredrar du att läsa, gå ut oftare, gå eller meditera.

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 18

Gör fysisk aktivitet. För att underlätta spänningsbelastningen finns det ingen bättre lösning för träning. Även om du inte är en sportig typ, vara säker på att svett kommer att minska stressens påverkan på ditt förhållande.

Valet av sport beror på vad du tycker är mest effektivt mot stress. Kardiovaskulära övningar, som att springa, simma eller cykla, kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Alternativt kan du göra kickboxing eller kampsport om du behöver bli av med nervös spänning. Yoga kan fungera om du vill kombinera fysisk aktivitet och meditation.

Bild med titeln Deal with stress in Relationship Step 19

Lita på dina problem med vänner och familj. Partnern ska inte vara den enda personen som delar stressen med. Dela dina bekymmer med nära vänner eller familjemedlemmar och be om råd och förståelse.

Om du pratar med en släkting, se till att han kan hjälpa dig. Förhindra familjeproblem från att lägga till mer stress än vad du redan upplever!

De bästa människorna att prata med är nära vänner eftersom de inte är personligen inblandade i dina problem. Till exempel, om du stressas på kontoret, leta efter support från någon som inte har någon relation till miljön där du jobbar.

varningar

Kom ihåg att ignorera problem är ett knep som kan fungera under en kort tid, men stress ökar på lång sikt.
Om din partners beteende får dig att känna dig hotad emotionellt, fysiskt eller ekonomiskt betyder det att gränserna har överskridits. I så fall bör du på nytt omväga ditt förhållande och kontakta ett våldscentrum.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade