Hur man undviker daglig stress

Ibland uppstår stress som något som vi helt enkelt måste acceptera. Nuförtiden, för att hålla koll på tiderna är vi tvungna att springa, springa, springa. Tyvärr är denna livsstil inte frisk för vår kropp, både fysiskt och mentalt. Följ stegen i artikeln och börja hantera och undvik stress för att få ut det mesta av varje dag.

Metod 1

vanor

Drivs på rätt sätt. Godmatade kroppar är bättre rustade att hantera någon Vad som därför tar hand om din kropp kommer att ta hand om ditt sinne. Börja dagen med en hälsosam frukost och fortsätt med små, näringsrika mellanmål för att hålla din energinivå hög.

Många människor tar sin stress på näring, bingeing och inte äter tillräckligt. Om du vet hur man gör detsamma, var försiktig, du skulle bara göra problemet värre.

Få tillräckligt med sömn. Efter att ha vilat i 7-8 timmar varje natt kan du klara av dagens stress mer effektivt. Å andra sidan, när du är trött, är du mindre tålmodig och lätt irritabel, faktorer som förvärrar stresscykeln. Att tillbringa en god natts sömn är inte bara bra för din dag, men en bra dag kommer också att leda till en god natt.

Om du sover är ett problem, fråga dig själv varför. Ljud? Lights? Ett galet schema av åtaganden? Vad kan du ändra för att förbättra din nattrutin och sova lättare?

Gör övning. Välj yoga, en aerob träning eller en promenad runt kvarteret efter middagen, de kan hjälpa dig att frigöra stress utan att bli trött. Ta små steg som tar dig långt, mot stresshantering och bättre hälsa.

Som du säkert vet är rörelsen bra för sinnet, kroppen och andan. Det väcker inte bara ditt allmänna hälsotillstånd och din välbefinnande, det sätter också endorfiner i rörelse. detta rörelse kan du på allvar förbättra ditt humör, precis som den lugnande effekten av en meditation, bisarrt nej?

Håll dina missbruk i strid. Människor reagerar på stress på många olika sätt. Men ofta är det inte riktigt reaktioner som kan minska problemet. Om du är benägen för denna typ av reaktioner, person och observera dem. Fråga också de personer som är nära att göra det för dig.

Om du märker att du äter, röker eller dricker (för att nämna några reaktioner), vet att detta kan vara ett stresssvar. Det kan tyckas att hjälpa dig med problemet, men i det långa loppet kommer det bara att göra det värre. Observera dina vanor på ett allvarligt och ärligt sätt.

Ta en paus. Utbilda sig själv bör vara den första prioriteringen i ditt försök att lindra stress. Du kan inte förvänta dig att kunna lösa alla dina problem om du inte är bäst, så ta en stund att slappna av.

Försök att ägna dig åt minst 10 minuter om dagen. Du kan göra det medan du är i sängen, på yogamattan, eller helt enkelt i kontorsstolen. Var du än är, låt dina tankar gå och träna ett ögonblick av ren stillhet.

Prova avslappningstekniker. Det kan tyckas som ett dumt råd, men det mesta av kroppen verkar i tandem med hjärnan, så att man verkar på ett av de två elementen, du kommer också att agera på den andra. Yoga, meditation och djup andning leder till en avslappning i kroppen. Genom att införa denna vana i ditt dagliga liv, kommer du att uppleva en effektiv minskning av stressnivån. Och när du står inför en stressig situation kommer du att kunna hantera det lugnt och effektivt.

Hantera den. När stress uppstår är det troligtvis inte möjligt att helt enkelt flytta bort det. Du måste hitta ett sätt att hantera det och hantera det. Generellt finns det fyra sätt att göra detta:

Undvik stressorn

Ändra stressorn

Anpassa till stressfaktorn

Acceptera stressorn

Detta sätt att tänka kan hjälpa dig att städa upp ditt sinne. Vilken tror du är det bästa möjliga valet för dig? Hur kan du göra ett av dessa val?

Be om stöd. Familj, vänner och ditt sociala nätverk har stor inverkan på din stresshantering. Att ha en grupp människor du kan lita på kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam tankegång. I vissa fall då kan stödet bli ännu mer konkret, som vad gäller pengar eller tid. Även om du ber om hjälp kanske inte är enkel betyder det inte att du är en svag person. När du känner dig stressad kan du leta efter stöd i:

Familj och vänner

Kollegor eller personer med vilka du delar hobbies eller passioner

psykoterapeuter

Människor av din religiösa bakgrund

Stressassistansprogram på arbetsplatsen

Supportgrupper

Metod 2

attityden

Sök efter ett syfte och balans. Många hävdar att det är mer centrerat att ge mening åt sitt arbete (vad det än är). Att vara utan hälften för många är inte trevlig. Leta efter något att vägleda dig och fokusera på.

När du har hittat det kan du ändra dina vanor. Något eller någon som rör sig bort från ditt syfte och balans borde vara begränsad eller helt borttagen från ditt liv.

Positiva tänkande. Oavsett din tankeskola kommer du att upptäcka att du kan påverka dina känslor och hur du tolkar saker.

Om du kämpar för att tänka positivt, försök att manipulera ditt beteende. Du kommer inte nödvändigtvis att kunna tänka på något optimistiskt, men du kan bete sig som om det var så. Du kanske tycker att ditt sinne väljer att följa ditt exempel. Prova detta experiment: gå med huvudet böjt, hur får det dig att känna? Nu höja det, vad har förändrats?

Om positiva beteenden inte ingår i dig, träna dina tankar. Blockera negativa, du kan göra det! Du är den enda personen som kan blockera dina negativa tankar. Använd din kraft och ersätt dem med positiva (eller åtminstone neutral!).

Var direkt. Många människor samlar stora mängder stress på grund av lösbar situation om de adresseras direkt. Andra (källor till din stress) kanske inte är medvetna om att ditt hår står i slutändan. Prata med dem.

Din lycka står på spel. Vad som än är problemet, om det orsakar stress, är det värt att prata om. Dina känslor, oavsett vad de är, är giltiga.

Var villig att säga nej. människor alltför tillmötesgående de är lätt stressade - uppenbarligen, eftersom det inte är möjligt att tillfredsställa alla. Så börjar han säga nej för att undvika alltför stora åtaganden. Du får mer fritid och du kommer att kunna koncentrera mer på dig själv.

Om det är din "brist", öva inte att säga minst en gång i veckan. Ge inte upp saker du gillar! Minska de aktiviteter som får dig att offra del av ditt redan hektiska schema.

Sluta sikta på perfektion. Vi måste alltid göra vårt bästa, men vi måste också kunna förstå när vi har gjort tillräckligt. Alla domar allt, så varför är källa till ytterligare kritik när det gäller dig?

Om du upptäcker att du är en perfektionist, ställ in förfallodagen. Det är dags att hitta en kompromiss, hantera din tid mer effektivt, du får äntligen mer tid att slappna av.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade