Hur man minskar stress under tonåren (för tonåringar)

Stress är en naturlig reaktion på de svåraste omständigheterna. På normala nivåer är det friskt och till och med användbart, men om det är överdrivet kan det få negativa effekter på fysiskt, mentalt, emotionellt och socialt liv. Tyvärr hävdar vissa experter att de starka spänningarna och dålig utveckling av mekanismerna för stresshantering är "kulturellt rotad" bland ungdomar. Unga människor kan möta mycket stressiga situationer, men de vet inte hur man ska hantera dem. Om du är tonåring och vill minska överdriven stress måste du identifiera de faktorer som utlöser det, vidta åtgärder som gör att du kan hantera det bättre och förbättra den totala kvaliteten på ditt liv.

Del 1

Känna igen stressen

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke Steg 1

Acceptera att stress är naturligt och oundvikligt. Känslan av stress är kopplad till reaktionen hos "attack eller flygning" de människor har börjat uppleva, eftersom de första förfäderna var tvungna att undkomma aggressionen av makarontider (sabertandade tigrar). Även om spänningarna i det moderna samhället i allmänhet inte äventyrar människors liv, reagerar kroppen på samma sätt.

När du befinner dig i en potentiellt svår eller farlig situation producerar din kropp hormoner, som adrenalin och kortisol, vilket förändrar fysisk balans för att öka energi och koncentration. I små doser bidrar dessa fysiska förändringar till att utföra vissa uppgifter effektivt. Men om du är överdriven eller ofta stressad kan de äventyra din hälsa.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke Steg 2

Identifiera symtomen på stress omedelbart. Hur skulle du förklara för någon hur du känner när du stressas - till exempel när du inser att det papper du ännu inte har börjat levereras imorgon? Hjärtklappning? Svettiga händer? Andningssvårigheter? Oförmåga att koncentrera eller tvärtom mycket stark koncentration? Var och en av oss reagerar på vår egen väg i de mest stressiga situationerna, men det finns vanliga fysiska symptom för alla.

De hormoner som produceras under en stressreaktion kan orsaka olika förändringar, inklusive ökad hjärtfrekvens och andningshastighet, ökat blodtryck och accelererad metabolism, ökat blodflöde i huvudmuskelgrupperna (t.ex. armar och ben), dilatation av eleverna (för att se tydligare), intensiv svettning (för att kyla kroppen), utsläpp av energi på grund av frisläppandet av den lagrade glukosen (kroppens bränsle).

Dessa förändringar är naturliga och fördelaktiga om de tillåter dig att koncentrera och slutföra en viktig uppgift (som termen papper). Men känslan ständigt stressad kan ha negativa konsekvenser på kroppen.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårssteg 3

Identifiera symtomen på stress på lång sikt. Omedelbart, när energiförsörjningen som orsakats av stress har gått, kan du känna dig mer trött eller irriterad. Om du utsätts för ständiga spänningar kommer du över tid att märka mer betydande förändringar i hur du agerar och i ditt humör.

Bland ungdomar kan långtidseffekterna av överdriven stress inbegripa: ångest, depression, sömnlöshet, matsmältningsbesvär, minskat immunsvar (mer förkylningar och sjukdomar), bestående humörhet, svårighet att komma överens med andra, missbruk droger och självskador.

I grund och botten, om du ofta stressas - till exempel, för att dina föräldrar skiljer sig eller om du har förlorat skolåret - kan du känna dig ständigt tömd av dina fysiska och känslomässiga resurser.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke Steg 4

Känna igen stress genom andra. För vissa människor är tecken på stark stress inte särskilt tydliga. Andra ämnen ignorerar eller nekar dem med syfte eller helt enkelt att tillskriva dem till en annan orsak, inklusive influensa, sömnlöshet, etc. Men ibland kan du förstå om du är stressad genom att observera hur andra reagerar på ditt beteende. Om de behandlar dig på ett ovanligt sätt eller säger att du ser annorlunda ut, kan dina förändringar bero på en överbelastning av spänningar.

Vänner eller familjemedlemmar kan berätta att du verkar mer avlägsen eller ointresserad, mer flyktig, irriterad, oförutsägbar eller aggressiv än "du skyller på mig" för varje liten sak, att du ser trött eller sjuk, att du inte trivs så mycket eller så "du verkar inte vara dig själv längre".

Använd ledtrådarna som tillhandahålls av personerna omkring dig för att se om du är för stressad, vad orsakerna är och vad du kan göra åt det.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårig steg 5

Tänk på de vanligaste faktorer som bränslestress. Ibland säger vuxna vanligtvis att barn och ungdomar "de är sorglösa"eftersom de inte har stora ansvar att hantera, som att betala hypotekslån och försäkringar. Men tonåren är en period som är förståeligt stressfull för många pojkar (och tjejer) som exponeras för en serie snabba förändringar och framväxten av deras individualitet, nödvändigtvis utsätts för konstanta spänningar.

Vanligtvis uppstår stress för ungdomar från skolarbete, från det ömsesidiga trycket, från romantiska relationer, från familjeproblem, från idrott och andra fysiska aktiviteter, från uppfattningen av kroppsbild, från mobbning, från diskriminering, från missbruk av droger och för höga förväntningar.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårig steg 6

Lista de viktigaste stressorerna. Det sätt på vilket spänningen matas är mycket personlig, så det är en bra idé att hitta tiden för gå tillbaka till orsakerna. Ta ett anteckningsblock eller sätt på datorn och notera alla de mest obehagliga aktiviteterna, situationerna och människorna. Det är en slags dagbok som fylls i ganska regelbundet: skriv bara ner hur du känner. Det är faktiskt ett utmärkt sätt att hantera stress ensam.

Stressspecialister brukar användaHolmes-Rahe Stress Inventory. Det är en lista där de 43 vanligaste stressorerna, som var och en har en poäng, har klassificerats efter deras svårighetsgrad. Genom att välja de som påverkar ditt dagliga liv och lägger till poäng kan du härleda ett referensvärde för din generella stressnivå.

Del 2

Möta stressen

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke steg 7

Undvik onödig stress. I vissa situationer är stress oundvikligt, men i andra är det möjligt att komma runt det. När du har identifierat orsakerna kan du börja utforma sätt att ignorera, modifiera eller förhindra onödiga spänningar.

Om du betonar det faktum att du alltid är sen, implementera någon strategi för att vara mer punktlig. Om en vän distraherar dig, ompröva din relation. Om du stressas varje gång någon skriver en kommentar till sociala nätverk, spenderar man inte för mycket tid på den virtuella världen. Kolla vad du kan kontrollera för att begränsa onödig stress.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårssteg 8

Förutse stress. Att undvika spänningar är ett sätt för reagera proaktivt på stress, men det finns en annan lösning som består av att förbereda sig för "nypa i knoppen" allt som matar det. Om du möter potentiella stressorer med en mer självständig attityd kan du innehålla och begränsa effekterna innan de träffar dig. Försök till exempel att:

Organiserad. Om du bor i oordning kommer du att bli mycket mer stressad, särskilt om du aldrig hittar vad du behöver när du behöver det.

Lär dig att säga "ingen". De som är mycket stressade tar ofta för många åtaganden och kan inte fortsätta. Lär känna dina gränser.

Klipp ut tid att slappna av. När du reducerar de mest stressiga åtagandena, försök att ägna åtminstone en del av din fritid till trevliga och avkopplande aktiviteter.

Förbättra din förmåga att lösa problem. Om du kan lösa ett potentiellt stressigt problem innan det blir sådant, sparar du mycket tid och ansträngning.

Omgiv dig med människor som stöder dig. Tillbringa mer tid med vänner och familjemedlemmar som visar dig förståelse, känslighet och stöd i de mest stressiga perioderna i livet.

Bildnamn Reducera stress som vid Tonight Boy Step 9

Ändra miljö. Ibland kan en enkel förändring av landskapet positivt påverka känslan av stress. Ta en promenad, andas in lite frisk luft, hitta en ny plats att äta, upptäck en annan plats att se med vänner.

När du väl har identifierat de mest stressiga ställena och kontexten, försök förstå hur du kan undvika dem eller begränsa tiden som används under dessa omständigheter.

Ibland kan du också göra en situation mer levande, till exempel genom att lyssna på en avkopplande sång, sprida en trevlig lukt eller städa upp.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke Steg 10

Sök efter hjälp när du behöver det. Stress är lika verklig som de negativa effekterna det kan utöva. Ofta pratar du med någon, du har förmågan att hantera den eller ens eliminera den. Prata med dina föräldrar, en vän eller lärare du litar på, en professionell rådgivare eller en psykoterapeut. Det finns många som vill (och kan) ge dig en hand. Du behöver bara ha råd med det.

Om stress leder dig att överväga idén om att anta självskadliga metoder, prata med någon omedelbart. Ring efter akuttjänster eller en telefonljudtjänst. Var inte för stolt och var inte rädd för att be om hjälp du behöver.

Om du känner någon som tänker på att bli skadad på grund av stress, be om hjälp på plats. Behave som en vän.

Del 3

Tänk på ett lönsamt sätt

Bildnamn Reducera stress som vid tonårig steg 11

Skissera en "handlingsplan" att hantera stress. Tänk på alla stressorer som du har listat som motståndare från "göra ut", en efter en. Du kommer inte att besegra dem alla, men du kommer att kunna bli av med många av dem med en metodisk och noggrann planering.

Börja från elementen längst ner på listan, det vill säga de enklaste stressfaktorerna att hantera. Om du till exempel stressas att du är sen för skolan eller jobbet, utveckla du en strategi för att påskynda hur mycket du förbereder dig för att komma ut.
När du går framåt blir det allt svårare. Du kommer inte kunna eliminera alla de mest stressiga sakerna i ditt liv. Till exempel kan du inte undvika att vara orolig över betyg i matematik. Du har dock möjlighet att förbättra din akademiska prestation, kanske genom att ta privata lektioner.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårspojke Steg 12

Koppla av dig själv. Genom att förbinda dig till något som lugnar dig, lugnar och lugnar din själ, kommer du att kunna lätta på spänningen. Gör det när du känner dig stressad, men också som förebyggande åtgärd, för att inte bli mentalt trött, till exempel, före en viktig tentamen.

Alla agerar annorlunda när han måste slappna av psykiskt. Bland de vanligaste alternativen försöker du läsa, skratta, träna dig själv för att tänka positivt, träna djupa andningsövningar, meditera, be eller göra något annat som lugnar dig och hjälper dig att lindra spänningen.

Bildnamn Reducera stress som vid tonårig steg 13

Dedicate till något avkopplande. Det är ofta nödvändigt att lugna kroppen för att lugna sinnet. På så sätt kan du hantera många faktorer som bränslestress, till exempel en sentimental paus eller en serie nederlag från ditt basketlag. Försök till exempel att:

Ta ett bad;

Lyssna på lite avkopplande musik;

målning;

Öva yoga;

Gå in på en ny hobby eller odla din favorit passion;

Exit. Ta en promenad. Andas frisk luft till lungorna. Rensa ditt sinne och slappna av din kropp.

Del 4

Anta en mer hälsosam livsstil

Bildnamn Reducera stress som vid tonårig steg 14

Sova mer. Enligt vissa studier sover inte de flesta (inklusive tonåringar) tillräckligt och sömnbrist kan orsaka en rad fysiska och känslomässiga problem. Bland de många negativa effekterna ökar bristen på vila produktionen av stresshormon, även innan det blir en verklig källa till stress.

Alla har olika behov, men i genomsnitt bör tonåringar sova 8-10 timmar per natt. Försök att vila samma antal timmar varje natt, somna och vakna varje dag vid samma tidpunkt (även på helger och på sommaren!).
Genom att sova tillräckligt, blir du mer fokuserad, du kommer att förbättra ditt humör och du kommer att kunna möta allt som stressar dig.

Bildnamn Reducera stress som vid Teenage Boy Step 15

Ät hälsosammare. Överdriven stress orsakar negativa effekter på kroppen, vilket gör att du äter illa. Genom att följa en hälsosam kost rik på frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, kommer du att kunna hantera de dagliga spänningarna, du kan minska stresshormonerna och öka de som motsätter sig det.

Människor gör ofta söta snacks eller äter skräpmat för att trösta sig när de stressas. Detta ätande beteende löser tillfälligt problemet, men erbjuder inte några fördelar över tiden. Det bästa valet är att förbättra hälsan genom en balanserad kost och direkt ta itu med stress med lämpliga tekniker.

Bildnamn Reducera stress som vid Tonight Boy Step 16

Träna regelbundet. Övning är inte bara bra för musklerna och hjärt-kärlsystemet, men hjälper också till att minska spänningar. Dessutom kan du distrahera dig själv och lugna dig som det uppmuntrar till produktion av endorfiner, vilket bidrar till att höja humöret naturligt.

Studier har visat att fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna för stressreducering, bland bland ungdomar. Gör därför allt för att träna minst en timme om dagen eller flera gånger i veckan. Försök att gå, springa, bada, cykla, träna en lagsporter eller genomföra någon fysisk aktivitet som exciterar dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man minskar stress under tonåren (för tonåringar)

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4