Hur man behandlar ett brott från stress till foten

En stressfraktur är en spricka i ditt ben. Det kan vara så tunt som en follikel, och orsakar fortfarande stor obehag, speciellt när den ligger i ett ben som bär vikt, som foten. Stressfrakturer förekommer oftare i fötterna, vilket påverkar löpare, basketbollsspelare och dansare. Stressfrakturer kan bli mycket allvarliga om de inte behandlas - det är inte svårt, även om det tar lång tid att bota dem.

steg

2

Sluta träna, springa eller göra fysisk aktivitet när du känner smärta. Om smärtan försvinner, misstänks en fraktur. Fortsätt din träning, och om smärtan återkommer kan du verkligen behandla en stressfraktur.

3

Vila dina fötter. Stanna ett ögonblick, sätt dig och lyft fötterna. Använd en is för svullnad, men inte mer än tjugo minuter. Upprepa vid behov 3-4 gånger om dagen.

4

Ta paracetamol. Undvik naproxen och ibuprofen eftersom de kan sakta ner bottenens läkningsprocess.

5

Kontakta din läkare. När smärtan och svullnaden har gått, gör en tid med din läkare. Du kommer att få en röntgenfot av din fot som stöds för att bekräfta din diagnos. Du kommer att förskrivas användningen av kryckor eller en stag.

6

Utvilad. Fortsätt att följa din läkares råd och använd kryckor eller hängslen. Det är viktigt att korrekt läkning inte lägger vikt på den skadade foten. Håll fötterna så mycket som möjligt och se till att du får tillräckligt med sömn. Läkning sker speciellt när du sover och du har mer energi tillgänglig.

7

Gör dig redo för den tristess som kommer när du inte kan träna i 6-12 veckor. Läkningen av en stressfraktur vid foten är inte en snabb process. Det är en av de längsta läkningstiderna, för förr eller senare måste du använda dina fötter. Ju längre du inte kan använda dina fötter och låta dem läka, desto snabbare blir processen. Tänk inte på att springa, spela fotboll eller träna tills din fot är helt läkt.

8

Fortsätt din normala rutin långsamt, även om foten är bättre. Du måste göra ett nytt möte med din läkare. Du kan begära en annan röntgen för att bekräfta att din fot har läkt helt. Även då bör du fortsätta träningsprogrammet gradvis, så att du inte skadar din fot igen.

9

Övningar som bär lite belastning på fötterna, som simning eller en cykel är acceptabla. Du kan också träna hela överkroppen medan du väntar på att sprickan går till fots för att läka.

2

Var försiktig när du tränar. Stressfrakturer påverkar ofta människor som gör intensiva träningspass. Läkare rekommenderar därför att du aldrig ökar intensiteten i träningen med mer än 10% per vecka.

3

Förstå de andra försvagande faktorerna. Sport med starka effekter kan öka sannolikheten för dessa frakturer, såväl som slitna skor eller som inte ger tillräckligt med stöd för fotens sål.