Hur bli av med sovande

Ibland verkar det nästan omöjligt att somna. Du vänder dig och vänder dig om att spraya kudden, men ingenting verkar fungera. Efter en kort stund är du så orolig att du inte kan sova, att du i själva verket avstår någon möjlighet att stänga dina ögon. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att underlätta sömnen. Mental vila, avkoppling, rätt kost och motion är alla faktorer som skickar kroppen signalen för att sakta ner, stanna och låt dig vila.

steg

Metod 1

2

Läs en bok. Om du läser får du sova i klassen, bör det vara lika effektivt när du är hemma på kvällen. Detta är en mycket effektiv strategi, om du tenderar att mulla över dagens problem - läsning kan en bok distrahera dig från dessa tankar som ökar stressen.

3

Stäng av alla lampor. När du äntligen är i sängen, se till att miljön är helt mörk. Detta är en av de viktigaste variablerna för god sömn. Ljuset hämmar inte bara utsläpp av melatonin, sömnhormonet, men också stimulerar hypotalamus att höja temperaturen i kroppen och producerar kortisol, båda faktorer som inducerar kroppen till ett tillstånd av larm och alert.

4

Lämna elektroniska enheter ur rummet. Din tv, telefon och dator kan vara frestande och distraherande. Det här är andra faktorer som gör att hjärnan blir vaken och vaken. Faktum är att du bör vara mycket försiktig och undvika att använda dem innan du lägger dig, eftersom ljuset från bildskärmarna kan minska sömnkvaliteten.

5

Lyssna på vitt brus. Det är ett lågt och konstant ljud som förblir i bakgrunden och på något sätt "eliminerar" de andra ljuden. Som vitt ljud kan du välja lätt musik, ljudet från regnskogen eller till och med det enkla ljudet av en spinnfläkt. Det viktiga är att det är ett lågintensivt ljud.

6

Fria ditt sinne. Om du är en rastlös person, försök att ta bort stressiga tankar på skolan eller arbetsdagen från ditt sinne. Rör inte på problem eller problem av dagen. Om du märker att du tenderar att anta dessa beteenden, försök att lyssna på musik och koncentrera alla dina tankar på det, låta dig gå tills du kan somna.

7

Vänta inte på sömnlöshet för att lösa sig själv. Studier har funnit att uppehåll i sängen utan sömn kan göra det värre, för hjärnan börjar associera sängen med ett vakande tillstånd. Om du märker att du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp och gör något för en stund, hur man läser. När du börjar känna dig trött, gå tillbaka till sängs.

Metod 2

2

Gå på toaletten. Töm blåsan och tarmen precis innan du lägger dig. På så sätt frigör du matsmältningssystemet och du kan lätt somna lättare, utan att vakna under natten. Av samma anledning dricker inte för mycket vätskor i timmar före sänggåendet, för att du kanske måste gå upp på mitten av natten. Begränsa drycker efter 8 pm.

3

Hitta en bekväm position. Sätt dig så bekväm som möjligt när du går och lägger dig. Om några kläder är för snäva, tveka inte att ta bort dem. Bland dessa kan du överväga hårbandet, strumporna, bh och andra kläder som inte tillåter korrekt blodcirkulation. Se också till att du har tillräckligt med kuddar och filtar att vara bekväma.

4

Hitta rätt plats att sova. Om du uppmärksammar, kan du inse om du sover med dålig hållning eller du sätter spänning i vissa delar av kroppen. Håll ryggen rak och se till att din nacke inte är för hög eller för låg. Om madrassen är för hårt eller för mjukt, kan du ersätta det, täck den med en skumkudde eller ens sova med en kudde för att stödja kroppen för att hitta en bekväm ställning.

Metod 3

2

Gör lätta måltider. Överdriv inte delarna när du äter sent på eftermiddagen eller kvällen, eftersom du kan påverka sömnens kvalitet. Genom att äta ljus, är du mer benägna att sova bra, medan stora, fetma måltider förlänger matsmältningen, ökar gasproduktionen och magstörning som kan hålla dig vaken.

3

Undvik koffein och alkohol. Dessa ämnen är skadliga för din sömnvaktrytm. Kaffet förblir i kroppen i mer än åtta timmar från tiden för intag, så en kopp berusad på kvällen kan hålla dig vaken till sent på kvällen. Försök att undvika koffeindrycker på sen eftermiddag och tidigt kvällstid.

4

Drick en varm och avkopplande drink. Många människor svär att en kopp te eller ett glas varm mjölk innan du lägger dig är effektiv och forskning stöder denna tro. Mejeriprodukter som mjölk är rika på tryptofan och stimulerar hjärnan att producera sömninducerande kemikalier som serotonin och melatonin.

5

Kontakta din läkare för att utvärdera möjligheten att ta sömntabletter. Läkemedel borde vara en sista utväg. Problemet är att sömntabletterna inte är det "magisk piller" som löser alla onda. Många är beroendeframkallande, vilket betyder att de är beroendeframkallande och inte ger resten och djup sömn du behöver - de orsakar också olika biverkningar, som dåsighet, huvudvärk, minnesproblem och ovanligt beteende som sömnvandring.