Hur somna på julafton utan att ta medicin

Den 24 december vaknar du ungefär två timmar tidigare än vanligt. Du kommer att vara trött eftersom du stannade sent, men motstå frestelsen att gå och sova, annars blir det svårare att somna på kvällen!

Håll dig upptagen hela dagen. Behöver dina föräldrar hjälp med att städa huset? Känner du dig vara tvungen att ta en promenad för att komma undan dina superupphetsade barn? Måste du köpa något i snabbköpet? Erbjuda att göra sysslor till de som behöver, göra så mycket arbete som du kan hemma och roa små barn.

Gör minst 30 minuters fysisk aktivitet, men bara på morgonen eller på eftermiddagen. Övning hjälper dig att sova senare, men om du övar på kvällen kommer du att ha mer problem att somna.

Sluta ta koffein och socker efter 13. Sötdrycker, kaffe, kex, kakor och godis ingår.

Stäng av TV: n och datorn två timmar före den tid du vanligtvis går och lägger dig. Att sitta i mörkret och titta på julfilmer är väldigt frestande, och många tror att det hjälper dem somna. I verkligheten kommer du att få motsatt effekt. Du kan till och med verkligen slappna av, men om TV: n och datorn är påslagen kommer du att vara vaken längre.

Ta ett varmt bad eller en dusch. Använd avslappnande dofter och icke-citrusfrukter. Ta hela tiden du behöver, eller åtminstone vad du kan om dina familjemedlemmar klagar.

Använd de mest bekväma pyjamas du har, oavsett hur gammal eller ramshackle det är. Du kan alltid förändra dig själv på morgonen. För närvarande är komfort din prioritet.

Förbered en varm dryck eller ett glas varm mjölk. Drick inte varm choklad, te eller kaffe, även koffeinfri.

Läs en bok som inte är en roman. Om du är student kommer en text från skolan att bli bra, så länge du inte studerar egentligen. Noveller är roligare, men de kommer att stimulera dig precis som tv och dator och hålla dig vaken längre.

Gör dig redo att gå och lägga dig, dricka din varmvatten och läs din bok. Efter ca 15 minuter, eller när ögonen börjar stänga, stäng av lamporna, lägg boken åt sidan och ligga ner. Andas långsamt och djupt och räkna bakåt från 100, räkna ett tal efter varje andetag.

Om du fortfarande är vaken vid midnatt ska du ligga kvar i några minuter. Även om det är svårt, gör ditt bästa för att inte tänka på jul. Tänk på din favorit semester, eller hur mycket du njöt av förra veckan med dina vänner, eller föreställ dig dig själv på en plats du gillar.